Ασκήσεις Για Να Χάσετε Το Λίπος Τρεις Μήνες Μετά Την Εγκυμοσύνη

Ασκήσεις Για Να Χάσετε Το Λίπος Τρεις Μήνες Μετά Την Εγκυμοσύνη

Κάθε νέα μητέρα μπορεί να σας πει ότι η απώλεια βάρους του μωρού είναι δύσκολη. Χρειάζεται χρόνος και ενέργεια για να το χάσει και αυτά είναι πράγματα που μια νέα μαμά δεν έχει. Ωστόσο, η δαπάνη λίγων ημερών την εβδομάδα κάνοντας κάποιες βασικές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος και το λίπος που κερδίσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με μια απλή ρουτίνα άσκησης και την κατανάλωση προσεκτικά, είναι δυνατό να επιστρέψετε στο σώμα που είχατε πριν από το μωρό.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Η καρδιαγγειακή άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους με την καύση θερμίδων και λίπους. Τρεις μήνες μετά την εγκυμοσύνη, το σώμα σας θα πρέπει να ανακτηθεί επαρκώς για να συμμετάσχει σε οποιαδήποτε μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να κάνουν δυόμισι ώρες μέτριας δραστηριότητας ή μία ώρα και 15 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα. Οι μέτριες δραστηριότητες περιλαμβάνουν το βάδισμα με ταχείς ρυθμούς, να κάνετε αερόμπικ στο νερό, να κολυμπήσετε, να παίζετε τένις ή να ποδηλατείτε με μεγαλύτερη αντοχή.

Εκπαίδευση Αντοχής

Οι ασκήσεις αντοχής στην αντοχή θα αναπτύξουν άπνοια μυϊκή μάζα και θα σας δώσουν μια πιο τολμηρή εμφάνιση, την οποία πολλές μητέρες αναζητούν μετά την εγκυμοσύνη. Μπορούν επίσης να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Ρυθμίστε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για να κάνετε ένα έως τρία σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης άσκησης δύναμης. Προσπαθήστε να κάνετε ένα ολόκληρο μίγμα σώματος που ασκεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ξεκινήστε κάνοντας πατήματα για το πάνω μέρος του σώματός σας, γροθιές και σανίδες για την κοιλιά και καταλήψεις και βήματα για το κάτω μέρος. Για να αυξήσετε την πρόκληση και να προσθέσετε παραλλαγές, προσθέστε ελαφριά βάρη ή ενσωματώστε εξοπλισμό όπως λωρίδες αντοχής ή μπάλες σταθερότητας.

Ευελιξία

Μια ρουτίνα άσκησης δεν είναι πλήρης χωρίς ασκήσεις ευελιξίας και αυτές μπορούν επίσης να συμβάλουν σε μια πιο λεπτή εμφάνιση. Οι σφιχτοί μύες μπορούν να παρεμποδίσουν τη ρουτίνα άσκησής σας, με αποτέλεσμα λιγότερες επιδόσεις και μικρότερη απώλεια βάρους και λίπους. Θα πρέπει να τεντώσετε πέντε ημέρες την εβδομάδα και μια πλήρης ρουτίνα θα πρέπει να διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά. Τεντώστε τους ώμους σας, διασχίζοντας το ένα χέρι μπροστά από το στήθος σας και κρατώντας το στη θέση του και ζεσταίνει τους μύες της πλάτης, επεκτείνοντας τα χέρια σου ίσια μπροστά σας και στη συνέχεια να λάβει τα πίσω πατώντας ωμοπλάτες σας. Τα hamstrings σας μπορούν να επωφεληθούν απλά από το πάτωμα και να σηκώσουν ένα ίσιο πόδι στην οροφή.Τεντώστε τα τετρακέφαλα σταματώντας και παίρνοντας ένα πόδι στην ουρά σας. Κρατήστε το στη θέση του με το χέρι σας, χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι για να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας εάν είναι απαραίτητο.

Άλλες σκέψεις

Πριν και μετά τη ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης ή άσκησης αντοχής, περάστε πέντε λεπτά προθέρμανση και ψύξη με ελαφριά δραστηριότητα και τέντωμα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα στην περιοχή, κάνοντας κύκλους με τα χέρια σας και τεντώνοντας απαλά τις ομάδες των μυών. Η διατροφή σας είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή απώλεια βάρους. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες και λίπος θα ακυρώσει πολλά από τα οφέλη που θα έχετε από την άσκηση, γι 'αυτό επιλέξτε τρόφιμα και θρεπτικά σνακ. Αυτό περιλαμβάνει άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, λαχανικά χωρίς πρόσθετα και ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων σας και να φάτε μόνο τι χρειάζεστε για να τροφοδοτείτε το σώμα σας όλη την ημέρα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Άψογο σώμα μετά την εγκυμοσύνη με την Tracy Anderson (Μέρος 1ο).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: