Ασκήσεις Για Να Slim Το Εσωτερικό Των Μηρών


Ασκήσεις Για Να Slim Το Εσωτερικό Των Μηρών

Οι μύες του εσωτερικού τμήματος Οι μηροί κατηγοριοποιούνται γενικά ως προσαγωγείς επειδή είναι υπεύθυνοι για τη μείωση του ισχίου, πράγμα που σημαίνει ότι πιέζετε τα πόδια σας προς το κεντρικό τμήμα και μέσω του σώματός σας. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε και να τονώσετε αυτούς τους προσαγωγούς, λαμβάνοντας υπόψη τις ασκήσεις που κάνετε. Για να αραιώσετε τους μηρούς σας θα πρέπει να ενσωματώσετε καρδιαγγειακές ασκήσεις. Πριν από κάθε άσκηση για τους μηρούς σας, εκτελεί μια δυναμική προθέρμανση από πέντε έως 15 λεπτά.

Άσκηση του εσωτερικού μέρους των μηρών σας σε ένα χαλάκι

Η μείωση του γοφού σας απαιτεί μόνο άσκηση σε χαλάκι ή μαλακή επιφάνεια. Καθίστε στο πλάι σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι το ένα πάνω στο άλλο. Σύρετε το κάτω πόδι προς τα εμπρός, ώστε να μην βρίσκεται κάτω από το άνω πόδι. Ενώ κρατάτε τα γόνατά σας ευθεία και τον κορμό και τον ισχίο σας ακόμα, σηκώστε το πόδι κάτω από το πάτωμα. Χαμηλώστε το στο στρώμα και κάντε το ίδιο μέχρι να τελειώσετε τη συσκευή. Συμπληρώστε δύο σύνολα 15 επαναλήψεων κάθε σκέλους.

Χρησιμοποιεί μηχανή για να καθίσει

Οι περισσότεροι γυμναστικοί εξοπλισμοί διαθέτουν μηχανή για τη μείωση των γοφών. Καθίστε στο κάθισμα και τοποθετήστε κάθε πόδι στα στηρίγματα των ποδιών έτσι ώστε το μαξιλάρι να είναι ανάμεσα στο εσωτερικό των μηρών σας. Θα ξεκινήσετε με τα πόδια σας χωρισμένα. Ενώστε τα δύο πόδια μέχρι οι μονάδες να έρχονται σε επαφή στο κέντρο και στη συνέχεια να τις ελέγξετε για να επιστρέψετε στην αρχική τους θέση. Για να αποφύγετε την πίεση των μυών σας, αποφύγετε τη γρήγορη μετακίνηση των ποδιών σας και την άσκηση με σταθερό ρυθμό.

Ασκήσεις με σχοινί στο εσωτερικό των μηρών

Μπορείτε να ασκήσετε το εσωτερικό των μηρών σας με μια τροχαλία ή άσκηση μπάντα. Εάν χρησιμοποιείτε μια τροχαλία, τοποθετήστε την στη χαμηλή θέση και ασφαλίστε το καλώδιο σε έναν από τους αστραγάλους σας. Εάν χρησιμοποιείτε μια ζώνη, συνδέστε την στο κάτω μέρος ενός σταθερού αντικειμένου, όπως το πόδι ενός επίπλου, και κρατήστε το άλλο άκρο σε έναν από τους αστραγάλους σας. Τοποθετήστε το σώμα σας έτσι ώστε να βρίσκεστε στο πλάι του όπου το καλώδιο ή η ζώνη είναι στερεωμένο και ο αστράγαλος σας είναι δεμένος όσο το δυνατόν πιο κοντά. Βάλτε όλο το βάρος σας στο ελεύθερο πόδι σας και σηκώστε το δεσμευμένο πόδι προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας ενώ διατηρείτε τα γόνατά σας ίσια. Τοποθετήστε το ξανά στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση μέχρι να τελειώσετε με τη συσκευή. Εάν υποφέρετε από προβλήματα ισορροπίας, στηρίξτε μια καρέκλα ή άλλο σταθερό αντικείμενο ενώ κάνετε ασκήσεις. Κάνετε δύο ομάδες 15 επαναλήψεων.

Δύσπρη άσκηση ώθησης

Ένας πιο προηγμένος τρόπος να ασκήσετε τους αγωγούς ισχίου είναι η άσκηση βαθιές πλευρικές ωθήσεις. Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα στο ισχίο σας και στη συνέχεια βήμα προς τα πλάγια με το ένα πόδι. Λυγίστε το γόνατο του ίδιου ποδιού και σπρώξτε το ισχίο σας προς τα κάτω για να κάνετε μια επίθεση μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.Στην επόμενη επανάληψη, αλλάξτε τα πόδια. Αυξήστε την ένταση λίγο και προσθέστε ένα ζεύγος αλτήρων ή τοποθετήστε έναν αλτήρα στο πίσω μέρος των ώμων σας. Για να μειώσετε την πίεση στα γόνατά σας, κρατήστε τα γόνατά σας μακριά από την κάθετη γραμμή των ποδιών σας, ενώ κάνετε την επίθεση. Συμπληρώστε δύο σύνολα 10 ή 12 επαναλήψεων

Μετατροπές για να χάσετε βάρος

Οι ασκήσεις για τους εσωτερικούς μυς των μηρών θα σας βοηθήσουν με έναν αποτελεσματικό τρόπο να τονώσετε και να ενισχύσετε τους μυς σας. Ωστόσο, εάν έχετε πολύ λίπος στους μηρούς σας, θα παρατηρήσετε καλύτερα αποτελέσματα εάν ενσωματώσετε σταθερές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Οι ασκήσεις αντοχής δεν θα επηρεάσουν το πρόβλημα του λίπους, γι 'αυτό πρέπει να χάσετε βάρος με το να καίνε όσες θερμίδες κάθε μέρα. Κάντε το στόχο σας να κάνετε τρεις με τέσσερις ασκήσεις 30 λεπτών κάθε μέρα.

Βίντεο Φροντιστήριο: TLIFE.gr: Ασκήσεις για τέλεια πόδια σε 2.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: