Ασκήσεις Για Να Τονώσετε Τις Πλευρές

Ασκήσεις Για Να Τονώσετε Τις Πλευρές

Συχνά είναι γνωστή ως "λαβές αγάπης", σας Οι κόνδυλοι είναι οι κοιλιακοί μύες που βρίσκονται στις πλευρές του στομάχου σας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να κάμπτετε και να περιστρέψετε τον κορμό ενώ κινείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Όσο ισχυρότεροι είναι αυτοί οι μύες, τόσο πιο εύκολο είναι να ολοκληρώσετε τα καθημερινά σας καθήκοντα. Οι τοισμένες πλευρές προσθέτουν και βελτιώνουν τη στάση του σώματός σας.

Obliques

Έχετε αριστερούς και δεξιούς πλάγιους μύες, εξωτερικούς και εσωτερικούς. Οι εξωτερικοί λοξός είναι κοντά στην επιφάνεια και αισθάνεστε τους μύες που τοποθετούν το χέρι σας στις πλευρές του στομάχου σας. Οι εσωτερικοί λοξότμητοι είναι κάτω από τους εξωτερικούς λοφούς. Και τα δύο ζεύγη μυών λειτουργούν μαζί για να κάμψουν και να περιστρέψουν τον κορμό σας. Όταν στρίβετε στην καρέκλα σας για να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας, το συμβολοειδές σας για το σώμα σας να γυρίσει.

Standing

Οι πλάγιες σας ενισχύονται σε διάφορες θέσεις. Ο Δρ Peter Francis του Εργαστηρίου Εμβιομηχανικής του Πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο μελέτησαν 13 διαφορετικές ασκήσεις κοιλιακών και διαπίστωσε ότι ο πύργος ισχύς που παράγεται την υψηλότερη μυϊκή πλάγιους δραστηριότητα. Εκτελέστε αυτή την άσκηση από μια στάση σε ψηλή καρέκλα. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους βραχίονες της καρέκλας και την πλάτη σας στο μαξιλάρι. Το σώμα σας στηρίζεται στα χέρια σας και τα πόδια σας κρέμονται κάτω από τα ίσια πόδια σας. Κάντε την άσκηση κάμπτοντας τα γόνατά σας και σηκώνετε τα πόδια σας στο στήθος σας.

Καθίσματα

Μια πλευρική καμπύλη είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί χέρι για να προσθέσει αντίσταση. Καθώς κάθεστε, κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τα χέρια σας εκτεταμένα στις πλευρές του σώματός σας. Κάντε την καμπύλη κάθοντας κατ 'ευθείαν και στη συνέχεια ακουμπήστε προς τα δεξιά, σαν να επρόκειτο να βάλετε το βάρος σας στο έδαφος. Πιέστε το στομάχι όταν επιστρέφετε στην κατακόρυφη θέση και στη συνέχεια ολοκληρώστε την καμπύλη προς τα αριστερά.

Δεξιά

Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τους βραχίονες με μια θέση σε ύπτια θέση. Ο Δρ Peter Francis βρήκε στον ελιγμό του ποδηλάτου μια αποτελεσματική πλάγια άσκηση τόνωσης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε την άσκηση αυξάνοντας και τα δύο πόδια από το έδαφος και επεκτείνοντας το δεξί πόδι μακριά από το σώμα σας. Κάντε την πλάγια στροφή φέρνοντας το αριστερό γόνατο κοντά στο στήθος σας και δείχνοντας το δεξί σας αγκώνα προς το μέρος του. Ο ελιγμός του ποδηλάτου συνεχίζεται καθώς εναλλάσσετε τα γόνατα με τους αντίθετους αγκώνες.

ρουτίνα

Οι λοξές ασκήσεις τόνωσης προσθέτουν στην καθημερινή ρουτίνα κατάρτισης. Ο Δρ Peter Francis συνιστά πέντε λεπτά ασκήσεων ενίσχυσης του στομάχου. Εκτελέστε κάθε άσκηση 10 έως 15 φορές, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο ή τρεις σειρές. Ισχυρά κολόβια βελτιώνουν τη στάση σας και την εμφάνιση του στομάχου σας.Μπορεί να αισθανθείτε άλλα οφέλη, όπως μείωση του πόνου στην πλάτη.

Βίντεο Φροντιστήριο: MAGIC MASSAGE.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: