Ασκήσεις Δεν Έχετε Δοκιμάσει


Ασκήσεις Δεν Έχετε Δοκιμάσει

Εάν η μετάβαση στο γυμναστήριο σας προκαλέσει ήδη περισσότερη πλήξη από οτιδήποτε άλλο, δεν πηγαίνετε πουθενά στην ελλειπτική μηχανή ή τον διάδρομο, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα της άσκησης. Μετά από όλα, ακόμα και τα πιο ενθουσιώδη γυμναστήρια μπορούν να πιαστούν σε μια βαρετή ρουτίνα αν τα πράγματα δεν αλλάζουν από καιρό σε καιρό.

Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσετε να ασκείτε μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να χειριστείτε μια άλλη συγκρατημένη συνεδρίαση καταλήψεων, ωθήσεων και ωθημάτων. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι κατάρτισης και προγράμματα γυμναστικής για τον σχηματισμό και τον τόνο των μυών που δίνουν μια νέα σπίθα στην εκπαίδευσή σας. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν είχατε ποτέ πολύ ενθουσιασμό για άσκηση, μπορεί να έχετε μια αλλαγή στάσης εάν δοκιμάσετε μία από αυτές τις διαφορετικές μεθόδους άσκησης.

Λέω στους ανθρώπους: «Αν τελειώσετε ιδρωμένος και έχετε καλό χρόνο, τότε ο στόχος έχει εκπληρωθεί, δεν υπάρχουν δικαστές χορού στην τάξη».

Lawanda Brokenborough, ιδιοκτήτης της Αερόμπικ Δημοσιεύθηκε, Ατλάντα

TRX

Η συσκευή αυτή, που αποτελείται από ρυθμιζόμενα λουριά με λαβές, χρησιμοποιήστε βάρος του σώματός σας για να ταιριάζει. Δημιουργήθηκε από αμερικανικό ναυτικό. UU Ήθελα έναν τρόπο να παραμείνουν σε φόρμα ενώ μένουν σε απομακρυσμένες περιοχές χωρίς διαθέσιμα γυμναστήρια. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα αυτό ζυγίζει μόλις 2 κιλά, πράγμα που σας επιτρέπει να το πάρετε μαζί σας και να το χρησιμοποιείτε οπουδήποτε κι αν πάτε, ακόμα και όταν ταξιδεύετε ή βρίσκεστε σε διακοπές.

Μπορείτε να συνδέσετε τον εκπαιδευτή ανάρτησης TRX σε οποιοδήποτε σταθερό αντικείμενο, όπως μια κλειστή πόρτα, και να κάνετε περισσότερες από 300 διαφορετικές ασκήσεις σώματος μόχλευσης. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά τους τόνους των μυών, βελτιώνει επίσης την ισορροπία και την ευελιξία.

Επίσης, είναι πολύ εύκολο στη χρήση, λέει ο Jonathan Acosta, ιδιοκτήτης των στρατοπέδων εκπαίδευσης Sexy San Antonio. Εξηγεί ότι αποφασίζετε πόσο βάρος του σώματός σας θα επωφεληθείτε από τους ιμάντες. Αυτό θα εξαρτηθεί από τη φυσική σας κατάσταση, αφού ο μοχλός καθορίζει την ένταση της εκπαίδευσης. Όσο περισσότερη μόχλευση θα γίνει, τόσο πιο ισχυρή θα είναι η εκπαίδευση.

Ωστόσο, για το Acosta, ίσως η μεγαλύτερη έλξη του TRX είναι η ικανότητά του να ενισχύει τους μυς που βρίσκονται πλησιέστερα στη σπονδυλική στήλη.

"Το βασικό έργο (στο TRX) είναι 10 φορές καλύτερο από οτιδήποτε άλλο που μπορώ να σκεφτώ τώρα", είπε.

Επειδή πολλές από τις ασκήσεις γίνονται ενώ είστε ανασταλμένοι, με ένα ή δύο από τα τέσσερα άκρα σας στο πάτωμα, είστε αναγκασμένοι να χρησιμοποιείτε αυτούς τους μυς συνεχώς για να διατηρείτε τον έλεγχο και τη σταθερότητα. Αυτό βελτιώνει το εύρος κίνησης, τη δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία και τη φυσική κατάσταση γενικά.

Zumba

Το σύνθημα του Zumba είναι "Ξεχάστε την προπόνηση, ενώστε το πάρτι".Από το 2001, όταν οι ιδρυτές της δημιούργησε Zumba Fitness LLC, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν κάνει το ίδιο, εξαλείφοντας τις θερμίδες τους, χορεύουν Latin ρυθμούς όπως salsa, merengue, mambo και cha-cha. Το Zumba προορίζεται να είναι κάτι διαφορετικό και να εξαλείφει το θόρυβο της μετάβασης στο γυμναστήριο.

Η Lawanda Brokenborough, ιδιοκτήτρια του Aerobics που παραδόθηκε στην Ατλάντα, επιβεβαιώνει τα παραπάνω. Λέει ότι η μεγαλύτερη έλξη του Zumba είναι ότι απλά δεν αισθάνεται σαν προπόνηση.

«Αισθάνεται σαν χορευτικό πάρτι», είπε.

Το πρόγραμμα Zumba επιτρέπει επίσης την ελευθερία και την πρωτοτυπία στους εκπαιδευτές και τους συμμετέχοντες στην τάξη. Στους εκπαιδευτές, το Zumba Fitness τους ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσουν λίγο από τα αγαπημένα τους τραγούδια στην τάξη. Αυτή η μουσική μπορεί να είναι οτιδήποτε από την hip-hop μέχρι τη χορευτική μουσική της κοιλιάς, λέει ο Brokenborough.

Για τους συμμετέχοντες, η εταιρεία ενθαρρύνει μια πολιτική μη ανησυχίας. Μην ανησυχείτε λοιπόν εάν ο συντονισμός των χεριών σας δεν είναι τόσο καλός όσο ο διαγωνιζόμενος σε τηλεοπτικό διαγωνισμό χορού. Τα μαθήματα Zumba απευθύνονται σε όλα τα επίπεδα χορευτικής ικανότητας.

«Λέω στους ανθρώπους:« Αν τελειώσετε ιδρωμένος και έχετε περάσει καλά, τότε ο στόχος έχει επιτευχθεί, δεν υπάρχουν δικαστές χορού στην τάξη ».

Μπορείτε ακόμη και να πάρετε το πάρτι στην πισίνα. Το Aqua Zumba είναι ένας άλλος τύπος κατηγορίας που έχει σχεδιάσει η Zumba Fitness. Αυτές οι τάξεις παρέχουν μια προπόνηση στο νερό, η οποία ασχολείται με την καρδιαγγειακή άσκηση και τον τονισμό των μυών.

Ο χορός με πόλους

Αφήστε κατά μέρος όλες τις προκαταλήψεις που μπορεί να έχετε σχετικά με τον χορό με πόλο (χορός με πόλο). Εκείνοι που έχουν αφιερωθεί στον πόλο χορό θα σας πει ότι είναι ένα δύσκολο άθλημα που προσφέρει μια προπόνηση σε όλο το σώμα.

«Είναι μια πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα,» Tal Lian, συνιδιοκτήτης του Σώματος & Πόλο στη Νέα Υόρκη, είπε. «Δεν είναι μόνο καλό για το πάνω μέρος του σώματος και την πλάτη σας. Εργάζεστε κάθε μυ στο σώμα σας "

Ενώ πόλο χορό μπορεί να έχει το στίγμα της που σχετίζονται με εξωτικές χορεύτριες, οι προπονητές και όπως και εκείνοι με την αμερικανική Πόλο Fitness Association εργάζεται για την αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά πόλο γυμναστήριο και να αλλάξει την αντίληψη των ανθρώπων για αυτός. Αυτές οι τάξεις δεν είναι μόνο για γυναίκες με μικρά ρούχα που προσπαθούν να διασκεδάσουν τους θεατές, είναι για πολύ αθλητικούς ανθρώπους που αναζητούν μια προκλητική άσκηση.

Εξετάστε το χορό του πόλο ως προσωπικό βοηθό τεντώματος. Για παράδειγμα, το τέντωμα των ώμων είναι καλό για να κρατάτε το στήθος και τους ώμους σας ανοιχτό και χαλαρό, λέει η Susan Peach, δημιουργός του DVD Pole Fitness Series. Επίσης, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες του άνω μέρους του σώματος και της πλάτης, κάνοντας αναρτήσεις στο στύλο, το οποίο αποτελείται ουσιαστικά από το χτύπημα του στύλου και το τράβηγμα του σώματός σας από το έδαφος για να σηκώσετε τα γόνατά σας.

Ο Ταλ λέει ότι μερικές φορές χρειάζεται μόνο μια επίσκεψη σε μια τάξη γυμναστικής για να καταλάβουμε καλύτερα ότι η ιδέα απαιτεί εργασία και προσπάθεια για την ολοκλήρωση ρουτίνες άσκησης στον πόλο.

«Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι οι άνθρωποι έρχονται και να αλλάξει την αντίληψή τους για αυτό», είπε, προσθέτοντας ότι οι συμμετέχοντες θα ιδρώνουν και να κάψετε θερμίδες. Δεδομένου ότι όλοι στην τάξη συμμετέχουν και εργάζονται για να ολοκληρώσουν τις ρουτίνες τους, δεν υπάρχει χώρος για τους παρευρισκόμενους.

Ο Ταλ λέει ότι τα μαθήματα γυμναστικής πόλων όχι μόνο θα σας δώσουν καλή προπόνηση, αλλά θα σας δώσουν και περισσότερη εμπιστοσύνη.

συνεργάτη Tal και συν-ιδιοκτήτης της επιχείρησης, Κυρά Johannesen, βοήθησε στην ανάπτυξη ενός προγράμματος κατάρτισης για όσους επιθυμούν να μαθήματα γυμναστικής πόλο. Η πιστοποίηση X-Pert Pole Fitness έχει λάβει τη διαπίστευση του Aerobic Fitness Association της Αμερικής και του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση.

Τρέξιμο χωρίς παπούτσια

Αν λειτουργίας έχει γίνει πολύ επώδυνη, ειδικά για τα πόδια σας, να απαλλαγούμε από τα παπούτσια σας και να προσπαθήσει να τρέξει ξυπόλητος.

Μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια απελευθερωτική εμπειρία. Μερικοί άνθρωποι, όπως η Tamara Gerken της Ατλάντα, υποστηρίζουν ότι θα μπορούσε να είναι και καλύτερος για τα πόδια. Ωστόσο, αναγνωρίζουν ότι δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η εκτέλεση ξυπόλυτου είναι καλή ή κακή για εσάς.

Gerken, πρόεδρος της Barefoot Δρομείς Society και εκδότης του «The Barefoot Running Book: Ένας πρακτικός οδηγός για την Τέχνη και την Επιστήμη της Barefoot και μινιμαλιστικό παπούτσι», λέει ότι δεν θα είναι σε θέση να τρέξει μεγάλες αποστάσεις, αν δεν ήταν ξυπόλυτος, λόγω του νευρώματος του Morton, μια οδυνηρή κατάσταση στην μεταταρσική περιοχή. Λέει ότι τα παπούτσια συμπιέζουν τα φλεγόμενα νεύρα της και δεν επέτρεπαν στα δάχτυλα των ποδιών της να εκτείνονται φυσικά.

ξυπόλυτοι δρομείς έχουν την τάση να αγγίζει το έδαφος με το μεσαίο ή μπροστινό μέρος του ποδιού, αντί να χρησιμοποιούν τα τακούνια του, λέει Gerken. Παρά το γεγονός ότι η Barefoot Running Κοινωνία λέει ότι τρέχει ξυπόλητος μπορεί να ανακουφίσει τους τραυματισμούς των επιπτώσεων που σχετίζονται, που δημοσιεύθηκε κανένα συγκεκριμένο στοιχείο για να στηρίξει αυτή τη θέση.

Παρόλα αυτά, ο Gerken ενθαρρύνει όλους όσους θέλουν να το δοκιμάσουν να τρέχουν ξυπόλητοι.

"Αν έχετε ήδη βαρεθεί να τρέξετε, αυτό θα αναζωογονήσει το ενδιαφέρον σας", λέει. "Είναι απελευθερωτικό και διαφορετικό."

Η αυξανόμενη δημοτικότητα του τρέξιμου ξυπόλητου έχει δημιουργήσει ακόμη και μια νέα αγορά για τα μινιμαλιστικά υποδήματα. Αρκετές εταιρείες κάνουν απλουστευμένα πάνινα παπούτσια.

Αλλά Gerken τονίζει ότι δεν είναι εναντίον των υποδημάτων, λέγοντας ότι «τα παπούτσια έχουν μια θέση», αν και προτιμά να μην χρησιμοποιήσει ή μινιμαλιστικό παπούτσια και τρέχουν ξυπόλητοι, όταν είναι δυνατόν.

Φυσικά, όταν το έδαφος είναι παγωμένο ή καυτό καλοκαιρινό ήλιο, λέει μερικοί δρομείς θα μπορούσε να εξετάσει τη χρήση μινιμαλιστικό παπούτσια για την προστασία της.

Χορός με πυρκαγιά

Μείνετε ενθουσιασμένοι

Γι 'αυτό έχετε εγγραφεί για το νέο σας πρόγραμμα γυμναστικής. Όλα είναι συναρπαστικά. Τώρα η πρόκληση είναι να είναι σταθερή.

«Το κλειδί για να είναι ένα σταθερό βρίσκεται μικρούς στόχους στην πορεία», δήλωσε ο Kathy Stevens, μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Αεροβική γυμναστική και Fitness Association of America, της μεγαλύτερης φυσικής κατάστασης στον κόσμο εκπαιδευτικού."Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την παρακολούθηση σωματικού λίπους ή το μέγεθος των παντελονιών σας, και θα μπορούσαν επίσης να βασίζονται σε επιδόσεις, όπως πόσες ωθήσεις ή καταλήψεις που μπορείτε να εκτελέσετε σε ένα λεπτό".

Ο Stevens λέει ότι ο καθορισμός στόχων είναι το κλειδί για να παραμείνει ενθουσιασμένος με την άσκηση, καθώς ενισχύει τη συμμετοχή σας μέσω θετικών αποτελεσμάτων.

Συνιστά επίσης τη συνεργασία με κάποιον και τον καθορισμό κοινών στόχων.

"Συνήθως, ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να χάσει μια προπόνηση αν ξέρει ότι κάποιος τους περιμένει εκεί", είπε ο Stevens.

Λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κρατήσουν τα πράγματα ενδιαφέροντα, περνώντας από τις προπονήσεις τους. Για παράδειγμα, λέει ότι αντί να παίρνουν τρία μαθήματα Zumba την εβδομάδα, δοκιμάστε να πάρετε ένα από τα Zumba, ένα από τα TRX και στη συνέχεια να τρέξετε στην παραλία μια άλλη μέρα.

"Τα πάντα γίνονται βαρετά αν το κάνετε πολύ συχνά." Οι μύες χρειάζονται επίσης διασταυρούμενη διέγερση για να αυξήσουν τα συνολικά αποτελέσματα και να μειώσουν τους τραυματισμούς που σχετίζονται με το άγχος ", ανέφερε.

Βίντεο Φροντιστήριο: WonderCore Twist Όργανο γυμναστικής-κοιλιακών.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: