Άσκηση Με Ελαφρά Βάρη

Άσκηση Με Ελαφρά Βάρη

αλτήρες τα ελεύθερα βάρη που αποτελείται από ένα κοντό μπαρ με μεταλλικά δίσκους σε κάθε άκρο, τα οποία χρησιμοποιούνται για την άσκηση και την ανάπτυξη μυών από αθλητές και βοηθούς γυμναστικής. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ο μόνος εξοπλισμός που ενισχύει το σώμα ή συμπληρώνει ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης με μηχανήματα αντίστασης.

Άσκηση

Με μια πλήρη άσκηση με ελαφρά βάρη μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό στόχο σας, δεδομένου ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με κάθε άλλο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αλτήρες για να απομονώσετε ορισμένους μυς ή μυϊκές ομάδες και να έχετε μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης χρησιμοποιώντας αυτές που είναι δύσκολο να φτάσετε. Οι ελαφριές αλτήρες δέχονται τόνους, ενισχύουν, αποκαθιστούν και διαμορφώνουν τους μυς, αρκεί η άσκηση να είναι κανονική και να διατηρείται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην ξεχάσετε να πάρετε διαστήματα ανάπαυσης έτσι ώστε ο κουρασμένος μυς να συνεχίσει να κάνει περισσότερες σειρές. Ο όρος "φως" κατά την αξιολόγηση των βαρών αλτήρα είναι σχετικός, ανάλογα με τη δύναμη και την εμπειρία σας.

Συμβουλές για την ασφάλεια

αλτήρες έρχονται σε πολλά μεγέθη, από 2, 5 κιλά (1 kg) και η χρήση του επηρεάζει τον ορισμό του ως ελαφρά βάρη. Εάν είστε αρχάριος, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να εστιάσετε είναι η ασφάλεια, έτσι ώστε να μην υποστούν τραυματισμούς, πέρα ​​από τον έλεγχο, την κόπωση και την αποκατάσταση των μυών. Εάν προσπαθείτε να τονώσετε τους μύες σας για πρώτη φορά, διατηρήστε το βάρος κάτω από 10 κιλά (4, 5 κιλά). ξεκινήστε με 2, 5 κιλά (1 κιλό) και αυξήστε προοδευτικά το βάρος με βάση τη μυϊκή σας ικανότητα. Για να τόνιζετε τους μυς σας, ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης πρέπει να είναι υψηλός, ξεκινήστε με περίπου 10 και προχωρήστε από εκεί σύμφωνα με την αντίσταση σας. Διατηρήστε τον αριθμό των σειρών από ένα έως δύο.

Όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε τύπο βάρους, είναι πάντα καλύτερο να προθερμαίνεται πριν ασκηθείτε. Η αερόβια άσκηση και οι εκτάσεις είναι αποτελεσματικές προθέρμανση. Ως μέτρο ασφαλείας, ζητήστε έναν φύλακα όποτε είναι δυνατόν.

Υδατική άσκηση

Η χρήση ελαφρών αλτήρων στο νερό μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Η δύναμη του νερού που ασκείται στο σώμα βελτιώνει την κυκλοφορία και η πλευστότητα μειώνει το βάρος αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή δύναμη. Η χρήση ελαφρών αλτήρων είναι ευεργετική επειδή η αντοχή τους στο νερό αναγκάζει τους μύες να ασκήσουν μεγαλύτερη δύναμη χωρίς να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους ή να ασκήσουν πίεση στις αρθρώσεις. Για καλύτερα αποτελέσματα, η Αμερικανική Ένωση Αρθρίτιδας προτείνει την άσκηση σε νερό σε θερμοκρασία 92 έως 94 βαθμών Φαρενάιτ (33° C).

Αποκατάστασης

εκπαίδευση με το φως αλτήρες συχνά ενσωματώνονται σε καρδιακής αποκατάστασης, μυοσκελετικών ή μετεγχειρητική. Μπορούν επίσης να αποτελούν μέρος ενός προγράμματος φυσικής θεραπείας ή τακτικής κατάρτισης για ηλικιωμένους. Ψάξτε για τη διάγνωση ενός γιατρού και την κατάλληλη θεραπευτική αγωγή. Εάν η συνταγογραφούμενη εκπαίδευση γίνει αγχωτική ή επώδυνη, σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κάμψεις Δικεφάλων χωρίς Όργανα και Βάρη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: