Εξαντληθεί Μετά Την Εκτέλεση Του

Εξαντληθεί Μετά Την Εκτέλεση Του

Amas τρέξει, αλλά κάθε φορά που θα τελειώσει μια ρουτίνα είστε εξαντλημένοι Ενώ η κόπωση είναι φυσική μετά την άσκηση, δεν πρέπει να αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι. Πιθανότατα προσπαθείτε να τρέχετε πολύ συχνά, προσπαθείτε πάρα πολύ ή καλύπτετε μεγάλη απόσταση για το τρέχον επίπεδο εκπαίδευσης. Επιστρέφοντας στις ρουτίνες σας και φτάνοντας σε μακρύτερες και ταχύτερες ρουτίνες μπορεί σταδιακά να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κόπωση.

Υψηλή ένταση

Το τρέξιμο είναι μια μορφή άσκησης συνήθως με έντονο ρυθμό και η εργασία πάνω από ένα ορισμένο επίπεδο έντασης μπορεί να οδηγήσει σε καύση. Για να μετρήσετε το επίπεδο έντασης, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να βρείτε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Η έντονη άσκηση είναι μεταξύ 70 και 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για παράδειγμα, ο 25χρονος έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 195 και θα εργάζεται με έντονο ρυθμό, εάν ο καρδιακός ρυθμός του είναι μεταξύ 137 και 166 παλμών ανά λεπτό. Η εργασία πάνω από αυτό το εύρος μπορεί να σας προκαλέσει κόπωση πολύ γρήγορα, να εξαντληθεί μετά από τη ρουτίνα σας ή ακόμα και να μην μπορείτε να την ολοκληρώσετε.

Απόσταση

Μπορεί να θέλετε να τρέξετε για μίλια, αλλά θα χρειαστεί να αυξήσετε το χρόνο σας τρέχοντας σταδιακά. Προσπαθώντας να αυξήσετε την απόσταση σε μίλια πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ακραίων χρήσεων, καθώς και η αιτία εξάντλησης πριν τελειώσετε τη ρουτίνα. Πρέπει να μετατρέψετε το στόχο σας για να αυξήσετε το χιλιομετρητή σας όχι περισσότερο από 10 τοις εκατό κάθε εβδομάδα, και ακόμη λιγότερο εάν εξακολουθεί να είναι πάρα πολύ για το σώμα σας. Είναι καλύτερο να προσθέσετε αργά την απόσταση από το να βλάψετε τον εαυτό σας ή να εξαντλήσετε τον εαυτό σας στη διαδικασία, γεγονός που θα μειώσει επίσης τα επίπεδα απόδοσής σας.

Νέες στην άσκηση

Μπορεί να έχετε εξαντληθεί μετά από το τρέξιμο, επειδή είστε πολύ νέοι στην άσκηση και δεν είστε ακόμα σε θέση να ασκήσετε με τόσο μεγάλη ένταση. Ακόμα κι αν πρέπει να ασκείστε με μέτρια έως έντονη ένταση για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με μια ένταση φωτός και να εργαστείτε από εκεί. Αυτό σημαίνει ότι περπατάτε για μερικές εβδομάδες πριν αρχίσετε να τρέχετε και στη συνέχεια προσθέτετε σιγά-σιγά διαστήματα εκτέλεσης. Μπορεί να σας πάρει τρεις μήνες ή περισσότερο για να χτίσετε την αντίσταση να τρέχει για ένα συνεχές χρονικό διάστημα.

Πρόσθετες συμβουλές

Παρόλο που η λειτουργία είναι μια καλή μορφή άσκησης, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εργάζεστε σε πολλαπλές περιοχές ή να προσθέτετε μια πρόσθετη δραστηριότητα ή δύο στις εβδομαδιαίες ρουτίνες σας. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική προσπάθεια, θα επιτρέψει στους μυς σας να ανακάμψουν από το τρέξιμο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέχετε από καιρό σε καιρό ή να κάνετε κολύμπι ή ποδηλασία τις ημέρες μεταξύ της εκμάθησης. Κάνοντας γιόγκα ή ανύψωση βάρη μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή σας, και να σας οδηγήσει να τρέξει καλύτερα και πιο αποτελεσματικά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μπαγκλαντές: Προ των πυλών νέα εκτέλεση ισλαμιστή ηγέτη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: