Στοιχεία Για Την Κατάρτιση Διάδρομο

Στοιχεία Για Την Κατάρτιση Διάδρομο

Αμερικανοί ξοδεύουν περισσότερα από 2 $ τρισεκατομμύρια έτος σε treadmills, να γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς μηχανές άσκησης που υπάρχουν, σύμφωνα με την Club Industry, μια ιστοσελίδα για επαγγελματίες στον τομέα της υγείας. Ο διάδρομος προσφέρει μια πλήρη άσκηση, χωρίς να χρειάζεται ο χρήστης να απαιτήσει πολλή δεξιότητα ή συντονισμό. Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι επαγγελματίες μπορούν να βελτιώσουν το επίπεδο υγείας τους. Μεγιστοποιήστε την άσκηση σας στο διάδρομο χρησιμοποιώντας τις λειτουργίες που μπορεί να σας προσφέρει αυτό το μηχάνημα.

Χαρακτηριστικά

Ο διάδρομος έχει μια ράμπα ή ταινία, την οποία μπορείτε να περπατήσετε, τζόγκινγκ, ή να τρέξει με ταχύτητες που κυμαίνονται από 1 έως 15 mph. Η κλίση της ράμπας είναι επίσης ρυθμιζόμενη από ένα ποσοστό από 0 έως 15 μοίρες. Ορισμένοι ειδικά σχεδιασμένοι διάδρομοι επιτρέπουν στον χρήστη να περπατά με κλίση μέχρι 30%. Οι περισσότερες από αυτές τις μηχανές προσφέρουν στον χρήστη τη δυνατότητα να προγραμματίζει το βάρος και την ηλικία τους για να υπολογίσει τις θερμίδες που καίγονται. Η κονσόλα δείχνει συνήθως τα μίλια που ταξιδεύουν και τη μέση ταχύτητα.

Δυναμικό

Επειδή μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητα και την κλίση, η άσκηση στο διάδρομο μπορεί να ποικίλει από πολύ εύκολη έως εξαιρετικά δύσκολη. Μια άσκηση για αρχάριους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια βόλτα με ταχύτητα 13 mph με κλίση 0% για 10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία με το πέρασμα μερικών εβδομάδων. Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να κάνετε ταχύτερους περιπάτους, ελαφριά jogs ή τρέξιμο σε ανηφόρα για να αυξήσετε την αεροβική σας ικανότητα.

Εκπαίδευση ανηφόρα

Αν είστε ένας ταξιδιώτης που θέλει να αποφύγει τις επιπτώσεις που προκαλούνται από τη λειτουργία, μπορείτε να ενσωματώσετε κάποιο υψόμετρο για να δημιουργήσετε μια άσκηση μεγαλύτερη δυσκολία με επίκεντρο τις γλουτιαίων μυών και των τενόντων. Το τρέξιμο σε ανηφόρα καίει πολλές θερμίδες και βελτιώνει γενικά την αντοχή σας, αν φτάσετε αποτελεσματικά σε ανηφόρα, τότε θα γίνετε πιο αποτελεσματικός όταν τρέχετε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Εάν χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο για άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η εκτέλεση σε ανηφόρα προσφέρει μια άσκηση πολύ παρόμοια με ό, τι θα μπορούσατε να κάνετε όταν είστε σε εξωτερικούς χώρους. Ξεκινήστε μια σταθερού βήματος για μισή ώρα σε μια μικρή κλίση, ή να εκτελέσει επαναλήψεις με διαφορετικές εναλλασσόμενες υψόμετρο μεταξύ κυλιομένων σε μια επίπεδη επιφάνεια για λίγο και κατόπιν σε μία κλίση 6% ή περισσότερο για μια άλλη φορά.

Εκπαίδευση ταχύτητας

Ο διάδρομος είναι ένας εύκολος τρόπος να συμπεριληφθεί η άσκηση Fartlek ή τα διαστήματα ταχύτητας στην άσκησή σας. Τα εύρη της ταχύτητας κυμαίνονται από 5 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά και σας βοηθούν να βελτιώσετε την πνευματική σας ικανότητα και την ταχύτητά σας γενικά όταν τρέχετε με σταθερό ρυθμό.Παρά το γεγονός ότι μπορεί να επιταχύνει σειρές, ο διάδρομος θα κάνει πιο εύκολο, γιατί απλά πρέπει να εισάγετε την ταχύτητα με την οποία θέλετε να περπατήσει ή να τρέξει και να προσπαθήσει να κρατήσει πάνω στο συγκρότημα.

Οφέλη

Μια γυναίκα των 150 λιβρών, που τρέχει με ταχύτητα 6 μίλι / ώρα για 10 λεπτά, καίει περίπου 550 θερμίδες. Εάν αυξήσετε την κλίση σας στο 5%, ο αριθμός των θερμίδων αυξάνεται σε περίπου 800 θερμίδες. Ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι στο τέλος το αποτέλεσμα της απόδοσης που τρέχετε, της ταχύτητας με την οποία μπορείτε να τρέξετε, καθώς και της σωματικής σας μάζας. Ωστόσο, λεπτά με το λεπτό, ο διάδρομος προσφέρει έναν από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες στο γυμναστήριο. Ανεξάρτητα από το αν τρέχετε ή περπατάτε στον διάδρομο, μπορείτε να ενισχύσετε και να τονώσετε τους μύες των μοσχαριών, των γοφών και των γλουτών σας. Οι ασκήσεις στο διάδρομο συνεισφέρουν επίσης στην καρδιαγγειακή υγεία και βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων σας.

Θέματα

Τρέξιμο σε διάδρομο είναι συνήθως φιλικές προς τις αρθρώσεις ό, τι τρέχει σε ένα πλακόστρωτο δρόμο, αλλά αν πάσχετε από αρθρίτιδα ή αν έχετε ένα σημαντικό ποσό του υπερβολικού βάρους, το περπάτημα είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση ελαχιστοποίηση την πίεση στις αρθρώσεις σας. Φορώντας παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον πόνο στις κνήμες, τα προβλήματα με το πέλμα του ποδιού και άλλες μορφές δυσφορίας. Στις ασκήσεις στο διάδρομο, όπως ακριβώς και στο εξωτερικό, πρέπει να πλησιάζετε σταδιακά ή διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Όταν ενσωματώνουν υψηλή διαστήματα έντασης στο διάδρομο, θα πρέπει να δώσει τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ άσκηση για να επισκευάσει και να ανακτήσει το σώμα σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η διαδρομή ενός Ρομά | Paraskevas-Selim Volanakis | TEDxKavala.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: