Πρόγραμμα Φυσικής Κατάστασης (Fitness) Για Τους Εφήβους


Πρόγραμμα Φυσικής Κατάστασης (Fitness) Για Τους Εφήβους

Οι έφηβοι στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι λιγότερο υγιείς από ποτέ. Η παιδική παχυσαρκία έχει διπλασιαστεί τα τελευταία 30 χρόνια και θεωρείται ότι το 18 τοις εκατό από αυτούς είναι παχύσαρκοι, σύμφωνα με την «Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων». Αν και η καθιστική συμπεριφορά μπορεί να συμβάλει στο υπερβολικό βάρος και να οδηγήσει στην παχυσαρκία, ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο. Οι καθημερινές δραστηριότητες, ο αθλητισμός και η επίσημη άσκηση μπορούν να συνδυαστούν για να δημιουργήσουν ένα υγιές σχέδιο φυσικής κατάστασης που τους κρατάει σε κίνηση.

Καρδιαγγειακά

Το CDC προτείνει ότι οι έφηβοι έως 17 ετών να πάρει τουλάχιστον 60 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια παρτίδα, έφηβος σας μπορεί να κάνει μια καλή άσκηση καρδιά, χωρίς καν να το αντιληφθεί, είτε με τα πόδια, κάνοντας σπορ, πατινάζ (skateboarding), εκτελείται σε ένα κομμάτι ή ακόμα και χορό. Εάν ο έφηβος σας είναι ντροπαλός για άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βιντεοπαιχνίδι που περιλαμβάνει τη σωματική άσκηση για να ολοκληρώσετε τις απαιτήσεις της καθημερινής σας αερόβιας άσκησης. Δεν είναι απαραίτητο να κάνει όλη την καρδιο σε ένα μπλοκ 60 λεπτά, μπορείτε να χωρίζουν έφηβος σας όλη την ημέρα για να χειριστεί καλύτερα.

Αντοχή Κατάρτισης

Αν έφηβος σας δεν πρέπει να πάει στα βάρη στο γυμναστήριο και ανελκυστήρα κάθε μέρα, προπόνηση δύναμης είναι ένα στοιχείο του προγράμματος εκγύμνασης μια υγιής έφηβος όταν περιλαμβάνεται τρεις φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε από ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως καταλήψεις (καταλήψεις) και στην κοιλιά (κρίσιμες στιγμές), για παράδειγμα, να άρει το φως βάρη. Οι έφηβοι πρέπει να επιδιώξουν να κάνουν οκτώ έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση, σύμφωνα με το KidsHealth. org. Εάν ασκείτε ένα άθλημα, η κατάρτιση δύναμης περιλαμβάνεται επίσης συνήθως στις πρακτικές και τις δραστηριότητες.

Ευελιξία και οστά ενίσχυση

Κατάρτιση σε πλήρη ευελιξία ένα υγιές πρόγραμμα γυμναστικής για τους εφήβους, βοηθώντας τους να διατηρήσουν το φάσμα της κίνησης, ενώ δραστηριότητες όπως το άλμα στερέωση με προδρόμους συμβάλουν στη διατήρηση της αντοχής των οστών. Και οι δύο τύποι δραστηριοτήτων είναι σημαντικοί για τη γενική υγεία σας. Είτε ένα μάθημα γιόγκα στο σχολείο, παίζοντας ένα παιχνίδι μπάσκετ με τους φίλους ή να πάτε για τρέξιμο, ενθαρρύνονται να προσθέσετε και τους δύο τύπους δραστηριοτήτων στα 60 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης για την πλήρη και επωφελή πρόγραμμα γυμναστικής.

Κίνητρα και ασφάλεια

Για να τον ενθαρρύνει να κάνετε περισσότερη σωματική άσκηση και να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα εκγύμνασης, είναι σημαντικό να τονίσουμε τη διασκέδαση και την υγεία αντί να χρησιμοποιήσετε το βάρος ως το κύριο κίνητρο.Ο έφηβος μπορεί να γνωρίζει το βάρος του, και η ένδειξη μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται αμηχανία. Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας όταν συμμετέχετε σε αθλητικές και άλλες δραστηριότητες γυμναστικής, να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας για την πρόληψη τραυματισμών. Μετά από όλα, ένας τραυματισμός θα μπορούσε να τον περιθωριοποιήσει, να τον πάρει πίσω στην αρχή μέχρι να μπορέσει να είναι πάλι ενεργός.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις ευκινησίας - φυσικής κατάστασης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: