Πέντε Compontentes Της Καταλληλότητας Για Βόλεϊ

Πέντε Compontentes Της Καταλληλότητας Για Βόλεϊ

φυσική Acondiconamiento σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Για μερικούς, η φυσική προετοιμασία σημαίνει ότι είναι σε θέση να εκτελέσετε μια μεγάλη έκταση ή να κολυμπήσετε γρήγορα, ενώ για άλλους είναι η ικανότητα να σηκώσετε βαριά βάρη ή να εκτελέσετε βήματα. Η φυσική προετοιμασία είναι ειδική για το είδος της εκπαίδευσης που κάνετε και είναι η διαδοχική προσαρμογή στην πίεση, επειδή η άσκηση είναι ένας τύπος πίεσης. Για να είναι αποτελεσματικός ο παίκτης βόλεϊ, πρέπει να μπορεί να παρουσιάσει ένα ευρύ φάσμα εξαρτημάτων γυμναστικής.

Ταχύτητα

Υπηρεσίες και ισχυρή τη δική επιπτώσεις Βόλεϊ αποτέλεσμα σε μια πολύ ισχυρή ταχύτητα μπάλα, έτσι ώστε οι παίκτες πρέπει να είναι γρήγορη για να κινηθεί στη σωστή θέση για να επιστρέψετε ή να περάσετε την μπάλα. Η ταχύτητα, τόσο από την άποψη της κίνησης καθώς ο χρόνος αντίδρασης, μπορεί να αναπτύξει ειδικές ασκήσεις επιδόσεις όπως ο αθλητισμός και πολλαπλών κατευθύνσεων σπριντ χρησιμοποιώντας ένα ακανόνιστο μπάλα ονομάζεται μπάλα αναπηδά αντίδραση απρόβλεπτα.

Ευελιξία

Η ευκινησία είναι η δυνατότητα να μετακινείτε το σώμα σας γρήγορα και αποτελεσματικά στη θέση που θα επιλέξετε. Στο βόλεϊ αυτό σημαίνει ότι βάζετε τον εαυτό σας στο σωστό μέρος την κατάλληλη στιγμή για να ρίξετε μια βολή. Οι παίκτες πρέπει συχνά να αποφύγουν το σώμα, την πάπια και να πεταχτούν στο έδαφος για να κάνουν επιτυχημένα παιχνίδια και όσο πιο ευκίνητοι είναι, τόσο καλύτερα θα είναι σε θέση να τα κάνουν. κατάρτισης Agility έχει να κάνει με τις δραστηριότητες που μιμούνται τις απαιτήσεις του αθλήματος, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων άλμα, να ρίξει πυροβολισμούς από ασυνήθιστες θέσεις και τρέξιμο, άλματα και σπριντ πολλαπλών κατευθύνσεων τρόπο.

Ισχύς

Η δύναμη είναι η ικανότητά σας να παράγετε δύναμη σε υψηλές ταχύτητες και είναι πολύ σημαντική στο βόλεϊ. Το δίχτυ βόλεϊ έχει ύψος 10 πόδια (3,05 μ.), Οπότε οι παίκτες χρειάζονται δύναμη ποδιών ώστε να μπορούν να πηδήξουν αρκετά ώστε να μπλοκάρουν και να χτυπήσουν την μπάλα σκληρά κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Το χτύπημα της μπάλας με πλήρη δύναμη απαιτεί δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Η ισχύς αναπτύσσεται συνήθως με τη διεξαγωγή παραλλαγών των Ολυμπιακών ανελκυστήρων, των ασκήσεων πλωματομετρικών πηδών καθώς και με την εκπαίδευση με ιατρικές μπάλες.

Ευελιξία

Κουνώντας ή ρίχνοντας τον εαυτό του για να ρίξει έναν πυροβολισμό απαιτεί ελαστικά μέλη, αυτό που ονομάζεται ευελιξία. Οι σφιχτοί μύες δεν εξαπλώνονται εύκολα και αν τεντώνουν πολύ γρήγορα ή πολύ, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός.Οι εύκαμπτοι μύες είναι πιο ελαστικοί και μπορούν να εκτελέσουν ευρύτερο φάσμα κινήσεων. Η ευελιξία αναπτύσσεται μέσω της τάνυσης, ιδίως της ανάπτυξης που διατηρείται για 30 δευτερόλεπτα ή και περισσότερο. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ευελιξία σας με ιδιόκτητη νευρομυϊκή διευκόλυνση ή τέντωμα PNF, η οποία έχει να κάνει με τη σύσφιξη μυών σφιχτά πριν την επέκτασή της για να αυξήσει την ευελιξία πιο γρήγορα.

Αντίσταση

αγώνες βόλεϊ που παίζεται συνήθως σε 21 σημεία, έτσι ώστε να μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αν οι ομάδες είναι ομοιόμορφα συμφωνημένα cerradamente. Η συνεχής αναπαραγωγή για μεγάλες χρονικές περιόδους απαιτεί καλή μυϊκή, αερόβια και διανοητική αντοχή. Η αντίσταση αναπτύσσεται καλύτερα με τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων υπομέγιστης και χαμηλής έντασης για μεγάλες χρονικές περιόδους. Παραδείγματα αυτού του είδους είναι η κατάληψη με βάρη, σίδερα, καταλήψεις, τζόκινγκ, ποδηλασία και μακριές περιόδους πρακτικής βόλεϊ.

Βίντεο Φροντιστήριο: Sto para 5 - Beach Volley.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: