Pushups Κατάρτισης Για Τις Γυναίκες


Pushups Κατάρτισης Για Τις Γυναίκες

Το "New York Times" καλεί εκτροπές του "Τελευταίο βαρόμετρο γυμναστικής". Πρόκειται για μια άσκηση που περιλαμβάνει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένων των βασικών, τα πόδια, τα χέρια και το στήθος σας. Οι ευκαμψίες απαιτούν μικρό χώρο και κανένα επιπλέον βάρος και αποτελούν σχετικά εύκολο τρόπο για την αναβολή των αποτελεσμάτων της γήρανσης.

Σημασία

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυς. Η «New York Times», λέει ότι οι άνθρωποι χάνουν σχεδόν το ένα τρίτο του συνολικού εργατικού της μεταξύ των ηλικιών 20 και 70. Οι γυναίκες έχουν το 20 τοις εκατό λιγότερο μυ από ό, τι οι άνδρες σε γενικές γραμμές, έτσι ώστε οι γυναίκες γερνούν, μειώνουν την αντοχή τους με πιο μεγεθυντικό τρόπο. Τα μυϊκά κέρδη που παρέχει η κατάρτιση δύναμης βοηθούν στην ενίσχυση της αντοχής στους υπόλοιπους μυς. Έτσι, αν και ο μυς εξακολουθεί να είναι χαμένος, η δύναμη μπορεί να διατηρηθεί. Η θέση σιδερώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική, αφού επιτρέπει στη μνήμη των μυών να μας βοηθήσει να αρπάζουμε αν πέσουμε.

Αριθμός pushups

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που είναι 40 ετών θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει 16 παραδοσιακά pushups, σύμφωνα με το «New York Times». Οι στρατιωτικοί κανονισμοί απαιτούν μια γυναίκα ηλικίας 40 ετών να κάνει 13 ωθήσεις για να περάσει το τεστ σωματικής άσκησης. Η απαίτηση είναι 17 pushups για τις γυναίκες και 20 έως 15 pushups, όταν οι γυναίκες βρίσκονται σε 30

Σωστή μορφή τους

Για να πραγματοποιήσετε μια παραδοσιακή κάμψη, ξεκινήστε από το γονάτισμα. Φέρτε τα χέρια σας στο πάτωμα, πλάτος ώμου χώρια. Πιέστε προς τα κάτω στα χέρια σας και φέρτε τα πόδια σας πίσω, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας. Στρέψτε το βάρος σας, ισιώστε την πλάτη σας μέχρι να είναι παράλληλο στο πάτωμα. Αργά χαμηλώστε έως ότου οι αγκώνες σας γίνονται σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε προς τα πίσω αργά και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθ 'όλη την κίνηση.

Εκπαίδευση

Μάθετε πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε τώρα. Ξεκινήστε την εκπαίδευση με το ήμισυ αυτού του αριθμού. Επομένως, αν μπορείτε να κάνετε τέσσερα push-ups, ξεκινήστε με δύο. Πραγματοποιήστε δύο push-up τέσσερις φορές, στηρίζοντας 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Έτσι, για την πέμπτη σειρά, κάντε όσα περισσότερα μπορείτε. Ξεκουραστείτε μια μέρα και στη συνέχεια επαναλάβετε την εκπαίδευση, προσθέτοντας επιπλέον ένα εύκαμπτο. Ξεκουραστείτε μια μέρα και επαναλάβετε ξανά, προσθέτοντας ένα άλλο. Αν εκπαιδεύετε τη Δευτέρα, την Τετάρτη, την Παρασκευή, ξεκινάμε με δύο τη Δευτέρα, τρεις την Τετάρτη και τέσσερις την Παρασκευή. Κάθε νέα εβδομάδα, πολλαπλασιάστε τον αρχικό σας αριθμό με τον αριθμό των εβδομάδων που έχετε προπονήσει. Εάν ξεκινήσατε με δύο, η δεύτερη εβδομάδα θα ξεκινούσε με τέσσερις και την τρίτη εβδομάδα με έξι.

Εναλλακτικές θέσεις

Δεν είσαι μόνος αν δεν μπορείς να λυγείς στην παραδοσιακή θέση.Ξεκινήστε την κατάρτιση σε ένα μετρητή (μετρητής) και εργάζονται στην παραδοσιακή θέση. Στερεώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στον πάγκο και μετακινήστε τα πόδια σας προς τα έξω έτσι ώστε να έχετε κλίση σε γωνία 45 μοιρών. Χαμηλώστε τον εαυτό σας απαλά, κάμπτοντας τους αγκώνες μέχρι οι βραχίονες να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Σπρώξτε προς τα πάνω. Αφού αποκτήσετε λίγη δύναμη, προχωρήστε σε ένα βήμα και εκτελέστε την ίδια κίνηση. Τέλος, βήμα στο έδαφος.

Βίντεο Φροντιστήριο: How To Do Push Ups with Antranik.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: