Γεύμα Σχέδια Για Την Ταχεία Αύξηση Του Σωματικού Βάρους


Γεύμα Σχέδια Για Την Ταχεία Αύξηση Του Σωματικού Βάρους

Για την αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να ακολουθήστε μια δίαιτα με υψηλές θερμίδες. Ενώ τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα παρέχουν επιπλέον θερμίδες, αυτά τα τρόφιμα δεν προάγουν την υγεία, ακόμα και όταν είστε λιποβαρή. Όταν παίρνετε μια διατροφή στο ίδιο επίπεδο με ένα πρόγραμμα άσκησης για να κερδίσει το μυ --as κατάρτιση των fuerza-- θα πρέπει να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα για να συμπεριλάβει στο πρόγραμμα διατροφής σας για να κερδίσει το βάρος και έτσι να σας βοηθήσει να κερδίσει το βάρος με τη μορφή υγιεινών μυών, αντί για λίπος.

Χαρακτηριστικά

Για την αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να αρχίσουν να καταναλώνουν 250 έως 500 επιπλέον θερμίδες από όσες καίτε ανά ημέρα, συνιστά Δρ Μελίνα Jampolis, CNN διατροφή των εμπειρογνωμόνων. Για να κερδίσετε γρήγορα - 500 θερμίδες περισσότερες καθημερινά μπορεί να προκαλέσει αύξηση 1 λίβρας την εβδομάδα. Ένα διαιτητικό σχέδιο για να κερδίσετε γρήγορα απαιτεί να τρώτε συχνά, κάθε δύο ή τέσσερις ώρες, για να διατηρήσετε μια σταθερή παροχή θρεπτικών ουσιών και θερμίδων που εισέρχονται στο σύστημά σας.

ισορροπημένη διατροφή

Ένα σχέδιο τροφίμων κέρδος ταχείας βάρους ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από 25 έως 30 τοις εκατό λίπος, 10 έως 15 τοις εκατό πρωτεΐνη και 55 έως 60 τοις εκατό υδατάνθρακες είπε Joanne Larson, RD, στο Ask the Dietitian. Κάντε τις επιπλέον θερμίδες σας από υγιή άμυλα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες και άπαχη πρωτεΐνη όπως το στήθος κοτόπουλου, τα ψάρια, τα φασόλια και το άπαχο κρέας. Υπογραμμίζει τις πηγές ακόρεστου λίπους, όπως τα καρύδια, τα φυτικά έλαια, τους σπόρους και τα λιπαρά ψάρια.

Μερίδες

Ένα σχέδιο αύξησης του βάρους μπορεί απλώς να περιλαμβάνει την αύξηση του μεγέθους των μερίδων υγιεινού φαγητού που καταναλώνετε ήδη. Προσθέστε περίπου δύο ή τρεις ουγγιές πρωτεΐνης στο δείπνο για να αυξήσετε από 100 έως 200 θερμίδες και ένα φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως στο γεύμα για να προσθέσετε άλλες 170 θερμίδες. Στο πρωινό, φάτε ένα επιπλέον ομελέτα και ένα τρίτο κομμάτι τοστ για να προσθέσετε μεταξύ 150 και 200 ​​θερμίδων. Επιλέξτε συμπαθητικά σάντουιτς, όπως το ψωμί φυστικοβούτυρου, τα σάντουιτς και τα smoothies που παρασκευάζονται με φρούτα και σκόνη πρωτεΐνης.

Θέματα

Όχι όλοι όσοι προσπαθούν να κερδίσουν βάρος μπορούν να ανεχθούν την κατανάλωση περισσότερων τροφών. Εάν η όρεξή σας δεν είναι μεγάλη, χρησιμοποιήστε ένα σχέδιο τροφίμων που δίνει έμφαση σε υψηλή θερμιδική πυκνότητα. Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από ½ φλιτζάνι granola πασπαλισμένα με καρύδια και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αντί των δημητριακών με γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε γαλοπούλα, ψωμί ολικής άλεσης με μια φέτα αβοκάντο και τσίλι φλιτζάνι αντί για μια σαλάτα και ένα ελαφρύ ζωμό σούπας. Για δείπνο, φάτε ένα πιάτο καφέ ρύζι αναμεμειγμένο με ελαιόλαδο, αμύγδαλα και σταφίδες με ψητό κοτόπουλο και μια μικρή σαλάτα. Τα λαχανικά είναι σημαντικά σε κάθε σχέδιο τροφίμων, αλλά τα τρώνε στο τέλος, ώστε να μην σας κάνουν να αισθανθείτε πάρα πολύ γεμάτοι.Πάρτε σάντουιτς, καρύδια και σάντουιτς με βούτυρο φυστικοβούτυρου.

Ποτά

Οι υγρές θερμίδες είναι μια καλή επιλογή για να κερδίσετε βάρος σε ένα σχέδιο γεύματος. Απολαύστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή χυμό διάρκεια της ημέρας, και να προετοιμάσει υγιεινά smoothies με τη χρήση υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα όπως το φυστικοβούτυρο, το τυρί cottage και το γιαούρτι. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα, η οποία δεν προσφέρει διατροφή στην αύξηση βάρους. Αποφύγετε το πόσιμο νερό με τα γεύματά σας, καθώς μπορεί να μειώσει την όρεξή σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Βιτάλη Ελένη - Ταχεία.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: