Τρόφιμα Για Να Φάει, Όταν Είστε Άρρωστοι Με Γρίπη

Τρόφιμα Για Να Φάει, Όταν Είστε Άρρωστοι Με Γρίπη

Η γρίπη, που ονομάζεται επίσης γρίπη, είναι ένας μεταδοτικός αναπνευστικός ιός που προκαλεί πυρετό, ρίγη, πόνους στο σώμα, ρινική συμφόρηση, ξηρό βήχα και κόπωση. Μείνετε στο σπίτι, ξεκουραστείτε και αποφύγετε την επαφή με άλλους όταν έχετε τη γρίπη, συνιστά τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα, όπως ξαφνική καούρα, σοβαρό εμετό ή θωρακικό άλγος, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα και ποτά για να βοηθήσετε με την ευημερία σας και την ανάρρωσή σας από τη γρίπη.

Πίνετε ζεστά υγρά

Κοτόπουλο σούπα βοηθά στην ανακούφιση από τη ρινική συμφόρηση, φλεγμονή και τον πόνο του σώματος, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Ο ατμός από τη σούπα και τα ζεστά ροφήματα μπορεί επίσης να μειώσει τη συμφόρηση. Επιλέξτε ζωμό κοτόπουλου όταν είναι δυνατόν, καθώς οι κρεμώδεις σούπες μπορεί να προσφέρουν λιγότερα οφέλη και ίσως να αυξήσουν τη συμφόρηση. Τα λαχανικά στη σούπα προσφέρουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να υπερασπιστεί από λοιμώξεις και ασθένειες. Το κοτόπουλο προσφέρει αμινοξέα, τα οποία ενθαρρύνουν την επισκευή ιστών. Άλλα συστατικά στην πλούσια σε πρωτεΐνες σούπα περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, μπιζέλια και tofu.

Τα τσάι από βότανα, όπως το τσάι τζίντζερ, μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα ναυτίας, λέει η UMMC. Προσθέστε το μέλι και το λεμόνι στο τσάι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πονόλαιμου και να δώσετε μια μέτρια ποσότητα γλυκόζης, την κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Περιορίστε τα τσάγια και τους καφέδες και την καφεΐνη, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το υπόλοιπο σας.

Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, γνωστό για τις ικανότητες καταπολέμησης της ασθένειας. Επειδή η περίσσεια βιταμίνης C ως συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Καλές πηγές της βιταμίνης περιλαμβάνουν πράσινο και κόκκινο πιπέρι, εσπεριδοειδή και οι χυμοί, τα μούρα, ακτινίδιο, λαχανάκια Βρυξελλών, το χυμό ντομάτας, το μπρόκολο, το πεπόνι και το λάχανο.

Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής, πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών προσφέρουν καθημερινά 200 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για παιδιά και ενήλικες. Καταναλώστε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη όταν έχετε τη γρίπη. Αν η όρεξή σας είναι μειωμένη, καταναλώνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών, φρουτοσαλάτες, σούπες λαχανικών με ζωμό ή ντομάτα για να έχετε παρόμοια οφέλη.

Φάτε τα πικάντικα τρόφιμα

Τα πικάντικα τρόφιμα μειώνουν τη συμφόρηση που σχετίζεται με τη γρίπη. Δοκιμάστε το χρένο για να μειώσετε τη ρινική συμφόρηση, προτείνει το UMMC. Προσθέστε πικάντικη πιπεριά σε σούπα, τσάι και άλλα τρόφιμα, ή απολαύστε πικάντικα κάρυ λαχανικά ή κοτόπουλο ή σοταρισμένα ψάρια. Επειδή η γρίπη μπορεί να μειώσει την αίσθηση της γεύσης, τα πικάντικα τρόφιμα προσφέρουν περισσότερο γεύση από τα μαλακά τρόφιμα.Να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα με προσοχή για να αποφευχθεί η καύση της γλώσσας ή να αναπτυχθούν άλλες δυσκολίες.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κάνουμε Γυμναστική Όταν Είμαστε Άρρωστοι;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: