Τρόφιμα Πρωινό Που Περιέχουν Πολύ Σίδηρο

Τρόφιμα Πρωινό Που Περιέχουν Πολύ Σίδηρο

Ενσωματώστε περισσότερα Η ποσότητα σιδήρου στην καθημερινή σας δίαιτα βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας. Το σώμα χρειάζεται σίδηρο για να σχηματίσει ερυθρά αιμοσφαίρια, μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα και για την ανάπτυξη και ανάπτυξη νέων κυττάρων στο σωστό ξύλο. Χωρίς επαρκή ποσότητα σιδήρου στον οργανισμό, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία, κόπωση ή κρύο, ή το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γνωστική ικανότητα να εργαστούν σκληρά. Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε σίδηρο κατά τη διάρκεια του πρωινού για να λάβετε την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα αυτού του ορυκτού. Οι

Δημητριακά πρωινού

Μερικές από τις καλύτερες πηγές σιδήρου κατά τη διάρκεια του πρωινού εμπλουτισμένα δημητριακά και έτοιμα προς κατανάλωση και ζεστά δημητριακά, όπως η βρώμη και κόκκους. Οι παραγωγοί τροφίμων ενσωματώνουν σίδηρο στα σιτηρά για να αντικαταστήσουν την ένωση που χάνεται κατά την επεξεργασία τροφίμων. Ωστόσο, δεν υπάρχει απαίτηση για ελάχιστα επίπεδα οχύρωσης για τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, τα δημητριακά περιέχουν μεταξύ 25 και 100 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου. Ελέγξτε το ποσοστό που αναφέρεται λεπτομερώς στον πίνακα διατροφής στη συσκευασία των προϊόντων για να καθορίσετε την ποσότητα σιδήρου που υπάρχει στα δημητριακά.

Αυγά

Τα αυγά είναι μια άλλη ιδανική πηγή σιδήρου κατά τη διάρκεια του πρωινού. Η κατανάλωση δύο αυγών σας βοηθά να πάρετε 1, 8 mg σιδήρου, το 10 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Μπορείτε να παρασκευάσετε ομελέτα ή ομελέτα με λαχανικά για να αυξήσετε τη λήψη σιδήρου. Εάν ενσωματώσετε σπανάκι, καλαμπόκι ή ψιλοκομμένο αυγό, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο σιδήρου στο πρωινό. Ωστόσο, η ρουτίνα μπορεί να ποικίλει, καθώς τα αυγά περιέχουν μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης. Η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα, επτά την εβδομάδα, δεν αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με το Harvard School of Public Health.

προϊόντα με βάση το κρέας

προϊόντα με βάση το κρέας για πρωινό με γαλοπούλα, κοτόπουλο, βοδινό και χοιρινό κρέας είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου. Οι ζωικές πρωτεΐνες περιέχουν μια μορφή σιδήρου που ονομάζεται heme σιδήρου, την οποία το σώμα απορροφά εύκολα. Τρώγοντας ένα κομμάτι μπέϊκον ή λουκάνικο κατά τη διάρκεια του πρωινού βοηθάει στην τόνωση της πρόσληψης σιδήρου heme. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Καταναλώστε αυτά τα τρόφιμα με μέτρο για να αποφύγετε επιπλοκές όπως η αύξηση του σωματικού βάρους και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε επίσης να βρείτε εκδόσεις αυτών των τροφίμων άπαχο λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και αδειάστε το λάδι κατά το ψήσιμο να μειώσουν την πρόσληψη λίπους και θερμίδων.

Προϊόντα

Όπως τα δημητριακά για πρωινό, πολλά προϊόντα ψωμιού που πωλούνται είναι ενισχυμένα με σίδηρο.Τρώγοντας ένα τοστ με μια ομελέτα ή ένα πιάτο ομελέτα κατά τη διάρκεια του πρωινού σας βοηθά να πάρετε περισσότερο σίδερο. Ή μπορείτε να φτιάξετε ένα ζυμάρι εμπλουτισμένο σε σίδηρο με δύο κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο για να πάρει περίπου 4 mg σιδήρου, το 24% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Τρώγοντας ένα ολόκληρο σιτάρι Αγγλικά muffin με ένα αυγό ή ελαφρύ τυρί κρέμα είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρει το σίδερο κατά τη διάρκεια του πρωινού. Τα βάφλες και οι τηγανίτες που παρασκευάζονται με αλεύρι εμπλουτισμένο με σίδηρο παρέχουν έναν άλλο τρόπο για να τονωθεί η πρόσληψη σιδήρου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πρωινό Πλούσιο Σε Σίδηρο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: