Τροφές Που Βοηθούν Με Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (Pcos)

Τροφές Που Βοηθούν Με Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (Pcos)

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή το PCOS είναι μια διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει τις γυναίκες από την ηλικία των 11 ετών. Το PCOS πιθανώς προκαλείται από ορμονική ανισορροπία, αν και η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή. Υψηλά επίπεδα ινσουλίνης συνδέονται με αυτή τη διαταραχή, έτσι ώστε η διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητα για τη διαχείρισή της. Μια υγιεινή διατροφή για PCOS αρχίζει με τον περιορισμό συγκεκριμένων τροφίμων, όπως τα άμυλα και τα σάκχαρα, ενώ καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά, πρωτεΐνες και ολικής αλέσεως.

Ο κύκλος SOP

Τα σώματα των γυναικών έχουν ισορροπία ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων, της τεστοστερόνης και της προγεστερόνης. Γενικά, η τεστοστερόνη, που θεωρείται ανδρογόνο ή ανδρική ορμόνη, είναι αρκετά χαμηλή στις γυναίκες. Ωστόσο, στην SOP, τα επίπεδα ανδρογόνων είναι υψηλότερα από τα φυσιολογικά, γεγονός που προκαλεί ανισορροπίες στο οιστρογόνο και την προγεστερόνη και μεταβάλλει την κανονική λειτουργία των ωοθηκών. Όταν τα επίπεδα ορμονών σας είναι φυσιολογικά, οι ωοθήκες αναπτύσσουν σάκους μέσω των οποίων απελευθερώνεται ένα αυγό και στέλνουν τους σάλπιγγες στη μήτρα για γονιμοποίηση. Υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων μπορούν να προκαλέσουν αβεβαιότητα, με την οποία το ωάριο δεν απελευθερώνεται και ο σάκος γίνεται κύστη. Από την άλλη πλευρά, δεν παράγεται προγεστερόνη, χωρίς την οποία οι γυναίκες δεν μπορούν να εμμηνορμήσουν. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να γίνει ακανόνιστος και επώδυνος.

SOP και ινσουλίνη

Εάν έχετε PCOS, είναι πιθανό να πάρετε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Το SOP συνδέεται με μια περίσσεια ινσουλίνης, η οποία αφαιρεί τη ζάχαρη από το αίμα σας και δίνεται στα κύτταρα για χρήση ενέργειας. Ωστόσο, με μια περίσσεια ινσουλίνης, τα κύτταρα μπορούν να καταστούν "ανθεκτικά" και να μην επιτρέψουν στην ινσουλίνη να μειώσει τη ζάχαρη στο κύτταρο. Η ζάχαρη παραμένει στο αίμα και απελευθερώνεται συνεχώς περισσότερη ινσουλίνη. Περισσότερη ινσουλίνη σημαίνει επίσης περισσότερα ανδρογόνα, γεγονός που επιδεινώνει τον κύκλο SOP. Μπορεί να εμφανιστεί σκίαση του δέρματος, ακμή, τρίχες προσώπου και αύξηση βάρους, καθώς και ακανόνιστες περίοδοι ή στειρότητα.

Τρόφιμα για αποφυγή

Επειδή η ζάχαρη αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης, συνιστάται να αποφεύγετε τα άμυλα και τα σάκχαρα εάν έχετε PCOS και αντίσταση στην ινσουλίνη. Λευκό πατάτες και απλούς υδατάνθρακες, όπως ζάχαρη, φρουκτόζη, γλυκά, μπισκότα, γλυκά, χυμούς φρούτων, αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και ινσουλίνης. Στην ουσία, όλα τα γλυκά (συμπεριλαμβανομένων των τεχνητών γλυκαντικών και της Stevia) μπορούν να επιδεινώσουν τον κύκλο σακχάρου-ινσουλίνης στο αίμα σας. η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως κινόα, καστανό ρύζι, το κριθάρι και το φαγόπυρο, με μέτρο, συνιστώνται, ενώ θα πρέπει να αποφύγετε το λευκό ψωμί, τα προϊόντα καλαμποκιού και το άσπρο αλεύρι ζυμαρικά.Τα φρούτα παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά θεωρούνται σάκχαρα. Η κατανάλωση πρωτεϊνών, όπως τα αμύγδαλα με φρούτα, θα ελαχιστοποιήσει την επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.

ωφέλιμες τροφές

Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να περιορίσει την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων, τα οποία είναι καλό για σας, είναι νόστιμα και μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει κάποια από τα συμπτώματα σας. Το Κέντρο για την Υγεία των Νέων Γυναικών συστήνει να συμπεριληφθεί μια πηγή πρωτεϊνών, ολόκληρων κόκκων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και ένα ακόρεστο λίπος σε κάθε γεύμα και σνακ. Εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν φασόλια, κοτόπουλο, ψάρι, αμύγδαλα, γιαούρτι και χούμους. Μπορείτε να φάτε καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, quinoa ή ολόκληρο ψωμί σιταριού για την επιλογή των σπόρων σας. Προσθέστε το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το βούτυρο από καρύδια ή το έλαιο canola στο μαγείρεμα ή το μενού για να αποκτήσετε υγιή λίπη. Τα λαχανικά σε διάφορα χρώματα είναι επίσης ένα καλό συμπλήρωμα στη διατροφή σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Διατροφή για την αντιμετώπιση των πολυκυστικών ωοθηκών,.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: