Τρόφιμα Που Επιταχύνει Τον Μεταβολισμό Σας Και Να Σας Βοηθήσει Να Χάσετε Βάρος

Τρόφιμα Που Επιταχύνει Τον Μεταβολισμό Σας Και Να Σας Βοηθήσει Να Χάσετε Βάρος

Ο μεταβολισμός αναφέρεται στη διαδικασία με την οποία το φαγητό που τρώτε μετατρέπεται σε ενέργεια που το σώμα χρειάζεται για να πραγματοποιήσει τις απαραίτητες λειτουργίες. Ένας υψηλότερος ρυθμός μεταβολισμού μπορεί να ωφελήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αν και η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αύξηση του μεταβολισμού, υπάρχουν και πολλά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.

Πρωτεΐνες

εικόνα κρέατος από την ίδια είπε ahmed από Fotolia. com

Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες έχουν μεγαλύτερη θερμική επίδραση από τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, σύμφωνα με μια μελέτη στο "Journal of the American College of Nutrition". Το θερμικό αποτέλεσμα αναφέρεται στην ενέργεια που απαιτείται για την πέψη, την απορρόφηση και την εξάλειψη των θρεπτικών ουσιών. Η θερμική επίδραση των πρωτεϊνών γενικά είναι 20 έως 35 τοις εκατό της κατανάλωσης ενέργειας / τροφής ενώ οι υδατάνθρακες κυμαίνονται μεταξύ 5 και 15 τοις εκατό.

Μια μελέτη στο περιοδικό έδειξε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα κορεσμού ή αίσθηση πληρότητας, σε σύγκριση με τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Θεωρητικά, αυτό θα μπορούσε να μειώσει τη συνολική θερμιδική πρόσληψη, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Τα κοινά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν άπαχο βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα και χοιρινό, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τυρί. Οι χορτοφάγοι ή οι πηγές των vegan είναι tofu, tempeh, σπόροι και ξηροί καρποί.

Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι αναφέρεται συχνά ως ένας επιταχυντής του μεταβολισμού. Αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition», η οποία έδειξε ότι ο συνδυασμός καφεΐνης στο πράσινο τσάι μπορεί να διεγείρει τη θερμογένεση και την οξείδωση των λιπών βραχυπρόθεσμα. Η αύξηση της οξείδωσης του λίπους έχει ως αποτέλεσμα την παροχή περισσότερου οξυγόνου στους μύες για φυσική δραστηριότητα και επακόλουθη κάψιμο λίπους.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι, τα μείγματα καφεΐνης περιέχουν μεγάλες ποσότητες κατεχινών τσαγιού, όπως EGCG, οι οποίες αναστέλλουν ένζυμα που αποικοδομούν νορεπινεφρίνη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχύνει το νευρικό σύστημα και την εγκεφαλική δραστηριότητα, γεγονός που αυξάνει το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και, τέλος, τη δυνατότητα καύσης λίπους.

Capsaicin

Η καψαϊκίνη είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται σε πολλές πιπεριές και πιπεριές που τους δίνει τη γεύση τους. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και την καύση λίπους. Μια μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι η κατανάλωση τσίλι μείωσε τα επίπεδα λίπους αυξάνοντας τον ενεργειακό και λιπιδικό μεταβολισμό.

Τα κοινά τρόφιμα που περιέχουν καψαϊκίνη περιλαμβάνουν jalapeños, habaneros και πιπεριές καγιέν.

Βίντεο Φροντιστήριο: Το ρόφημα με τα 3 υλικά που εκτοξεύει τον μεταβολισμό και βοηθά να χάσετε βάρος!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: