Εκπαίδευση Ταχύτητα Στο Ποδόσφαιρο

Εκπαίδευση Ταχύτητα Στο Ποδόσφαιρο

Δυναμική παίκτες κάνουν αλλαγές στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Ένας επιθετικός ή ένας γρήγορος μεσαίος μπορεί να χρονοτριβήσει την καριέρα του για να ξεπεράσει την άμυνα και να αντιμετωπίσει τον τερματοφύλακα ένα προς ένα. Ένας παίκτης όταν σαρώνει μπορεί να διορθώσει τα λάθη του συναδέλφου του και να σταματήσει τις ευκαιρίες για τον αντίπαλο να σκοράρει. Ταχύτητα Ποδόσφαιρο περιλαμβάνει την ικανότητα να επιταχύνει, να αντιδράσει, να αλλάξει τις κατευθύνσεις, σπριντ και να προβλέψει, όπου η μπάλα πάει, γράφει Debra LaPrath στο «Soccer Coaching κορίτσια με επιτυχία». Μπορείτε να δώσετε στους παίκτες σας εκπαίδευση για να βελτιώσουν την ταχύτητά τους, κάνοντας τους φυσικούς σας δείκτες και τους παίκτες να τρέχουν σε απόσταση πιο γρήγορα.

θέρμανσης Άσκηση

Βάλτε έναν κώνο σε απόσταση 20 χιλιόμετρα, συνιστά Greg Gatz, ο προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο «Πλήρης κλιματισμού για Ποδόσφαιρο» για τους παίκτες να ζεσταθεί και να αποφευχθεί η κίνδυνος τραβήγματος ή σχισίματος. Ας τρέξιμο από και προς τον κώνο, που ακολουθείται από ότι πάει προς τα εμπρός με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια εναλλάξ προσπαθεί να αγγίξει τα χέρια και τα άλματα. Διδάξτε για την κίνηση των χεριών κατά τη διάρκεια του σπριντ, η οποία περιλαμβάνει την διατήρηση τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών, τα χέρια, με τους αντίχειρες επάνω και κίνηση των χεριών εκρηκτικά από το σαγόνι στην περιοχή του ισχίου.

Ladder Sprint

Ορίστε κώνους σε 20, 40, 60 και 80 ναυπηγεία, συμβουλεύει το LaPrath. Ευθυγραμμίστε τους παίκτες σας στο τέλος της γραμμής ρίψης, από τα ταχύτερα στα αριστερά μέχρι τα πιο αργά στα δεξιά. Όταν σφυρίζετε, αφήστε τους παίκτες να τρέξουν προς τον κώνο των 20 αυλών. Αν ένας παίκτης χτυπά εκείνο που βρίσκεται στα αριστερά του, αυτό το ζευγάρι πρέπει να αλλάξει θέσεις. Οι παίκτες θα προσπαθήσουν να κινηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά για να νικήσουν τους άλλους σε διαστήματα σπριντ. Αφήστε τους παίκτες να μετακινούνται μόνο μία θέση τη φορά και να τους επιτρέψουν να ανακάμψουν πλήρως μεταξύ κάθε σπριντ. Χρησιμοποιήστε τους κώνους από 40 έως 80 μέτρα, ανάλογα με τους στόχους σας και τα επίπεδα γυμναστικής των κοριτσιών.

Άσκηση με χειρουργική σωλήνωση

Une ένα κομμάτι του ελαστικού σωλήνα 25 πόδια μακρύ σε μια ζώνη γύρω από τη μέση του παίκτη, συνιστά ο προπονητής Γιώργος Β Dinitiman ταχύτητα και κλιματισμού προπονητής Robert D. Ward "Αθλητική ταχύτητα". Συμμετοχή στο άλλο άκρο σε ένα δέντρο μέχρι να ανέλθει σε 25 μέτρα από το σταθερό αντικείμενο με τον σωλήνα εκτεταμένο. Διδάξτε τη συσκευή να τρέχει προς το σταθερό αντικείμενο στα τρία τέταρτα της ταχύτητάς της. Πρέπει να κάνετε πολύ γρήγορα βήματα και να σηκώσετε τα γόνατά σας, προωθούμενα από έναν εκτεταμένο σωλήνα. Μετά από τέσσερις έως πέντε πρακτικές διαδρομές αφήστε τον παίκτη να συνεχίσει να τρέχει με πλήρη ταχύτητα.Με την πάροδο του χρόνου, ο παίκτης θα αρχίσει να ταξιδεύει 40 ναυπηγεία και να μάθει να πετάει προς το αντικείμενο. Επαναλάβετε την άσκηση με τον παίκτη να τρέχει προς τα πλάγια ή προς τα πίσω αφού ρυθμίσετε τη ζώνη έτσι ώστε να μιμείται τις κινήσεις που απαιτούνται από τους υπερασπιστές στο ποδόσφαιρο.

Μεταφορά 25 κατωφλίων

Τοποθετήστε τους κώνους σε απόσταση 5 μέτρων μέχρι να φτάσετε στα 25. Αφήστε τα κορίτσια να τρέξουν προς και από τον πρώτο, δεύτερο, τρίτο, τέταρτο και πέμπτο κώνο και πίσω. Πείτε στους αθλητές να κινούνται γρήγορα σε κάθε κώνο και να γυρίζουν κάθε πόδι σε μια στιγμή, δηλώνει ο LaParth.

Βίντεο Φροντιστήριο: Apollon WebTV: Series 2018-15/10: Ασκησεις ταχύτητας στο Pinzolo.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: