Ασκήσεις Footwork Στο Ποδόσφαιρο

Ασκήσεις Footwork Στο Ποδόσφαιρο

Καλή κίνηση των ποδιών είναι αποφασιστικής σημασίας για την επιτυχία του Η ικανότητα να αρχίσει γρήγορα παίζει από μια θέση, την κατεύθυνση της αλλαγής γρήγορα χωρίς να χάσει την ισορροπία και την εκ νέου κλειδαριά ή να ρίξει τη μπάλα εξαρτάται από την κίνηση των ποδιών σας. Με πολλές επαναλήψεις, η άσκηση με τα πόδια μπορεί να αυξήσει και να αναπτύξει σωματική ικανότητα.

Άσκηση αστέρων

Οι παίκτες σε κάθε θέση μπορεί να εκτελέσει το αστέρι της άσκησης (τρυπάνι αστέρων), το οποίο αναπτύσσει αλλάζει κατεύθυνση και την ταχύτητα στον αγώνα των ποδοσφαιριστών. Μαρκάρετε ένα κιβώτιο πέντε αυλών με κεντρικό κώνο στη μέση του κιβωτίου. Τοποθετήστε μια σκάλα ταχύτητας δύο ναυπηγεία έξω από το κιβώτιο που θα χρησιμεύσει ως σημείο άφιξης. Ο παίκτης ξεκινά από τον κεντρικό κώνο και τρέχει για να αγγίξει τις τέσσερις γωνίες των γωνιών, επιστρέφοντας κάθε φορά στον κεντρικό κώνο. Στη συνέχεια, ο παίκτης τρέχει προς τη σκάλα ταχύτητας και μέσα από αυτό. Ο προπονητής θα πρέπει να τονίσουμε ότι οι παίκτες πρέπει να κάνουμε δύο βήματα εξωτερικές γωνίες κώνων, παραμένοντας έσκυψε και πολύ γρήγορα να αλλάξει κατεύθυνση και εκρηκτικά.

Εκτέλεση ζιγκ-ζαγκ

Η τεθλασμένη πορεία αναπτύσσει την ευελιξία του ισχίου, την ισορροπία και τον έλεγχο του σώματος. Τοποθετήστε τρεις έως πέντε παίκτες σε μια ευθεία που χωρίζονται από τρία έως πέντε μέτρα. Ποδοσφαιριστής που εκτελεί την άσκηση παίρνει μια μπάλα με τα δύο χέρια και να εκτελεί ζιγκ-ζαγκ μέσα από τους παίκτες, τη φύτευση έξω από το πόδι του για να αλλάξει κατεύθυνση γρήγορα. Ο δρομέας πρέπει να χαμηλώσει τους γοφούς του κατά την αλλαγή κατεύθυνσης και να κρατήσει τα μάτια του προς τα εμπρός, ώστε να μπορεί να δει τα ανοίγματα της άμυνας κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Βελτιώστε αυτή την άσκηση έχοντας τον μόνιμο παίκτη να προσπαθήσει να αγγίξει την μπάλα, έτσι ώστε ο παίκτης που μεταφέρει τη μπάλα να μπορεί να το ασφαλίσει με τα δύο χέρια και να κρατήσει την μπάλα ασφαλή.

Άσκηση στάση του σώματος και να αρχίσει

Η στάση άσκησης και αναπτύσσει την ικανότητα να ξεκινήσετε ένα μεσίτη για να ξεκινήσει γρήγορα και να επιτύχουν τη μέγιστη ταχύτητα από τη θέση του. Η άσκηση ξεκινάει με έναν δρομέα που τοποθετεί τον εαυτό του στη θέση του παιχνιδιού. Με εντολή του προπονητή, ο παίκτης σπρώχνει το πόδι στήριξης και προχωράει όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αυτή η άσκηση γίνεται επίσης με το δρομέα που προχωράει προς τα αριστερά και δεξιά στις γωνίες 45 μοιρών. Βελτιώστε αυτή την άσκηση έχοντας τον δρομέα να υποχωρήσει και να επιταχύνει μέσα από μια τρύπα στην επιθετική γραμμή για να προσομοιώσει μια κατάσταση παιχνιδιού.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις διασκελισμών με μπάλα και τελειώματα - Κίελτσε ΑΕΚ πρωινή προπόνηση 8/7/16.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: