Καλές Ασκήσεις Για Τους Ασθενείς Με Αρθρίτιδα


Καλές Ασκήσεις Για Τους Ασθενείς Με Αρθρίτιδα

Παρά το γεγονός ότι η έντονη άσκηση μπορεί συχνά να επιδεινώσουν φλεγμονή των αρθρώσεων, η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της δυσκαμψίας και του χρόνιου πόνου της αρθρίτιδας. Το κλειδί είναι να κάνετε ασκήσεις χαμηλής έντασης, οι οποίες όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και βελτιώνουν την ευελιξία, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει σχήμα που να ταιριάζει σε όλους. Όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα για να αποφύγουν ασκήσεις που μπορεί να χτυπήσουν ή να τινάζουν τους αρθρωτούς αρθρώσεις. Πάντα συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για εσάς, με βάση την ικανότητά σας και τις ανάγκες σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσαρμόζετε τις ασκήσεις σας, όπως απαιτείται.

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά τρία στοιχεία για τη ρουτίνα σας: ασκήσεις που βελτιώνουν την ευελιξία, ασκήσεις που αναπτύσσουν δύναμη και αυξάνουν την αεροβική σας ικανότητα.

Υπάρχουν πολλές ρουτίνες που μπορείτε να εκτελέσετε κάθε μέρα στην άνεση του σπιτιού σας.

Ευελιξία

Οι ασκήσεις Tai Chi, γιόγκα και stretching είναι καλές μέθοδοι για να αυξήσετε το εύρος κίνησης για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ρουτίνες που μπορείτε να εκτελέσετε κάθε μέρα στην άνεση του σπιτιού σας.

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδα συνιστά αυτές τις βασικές τεντώματα

• Stretch στο στήθος και το βραχίονα, διαρκούς: διεμπλοκή δάχτυλά πίσω από την πλάτη του και σφίξτε τις ωμοπλάτες? Στη συνέχεια περιστρέψτε τους ώμους εμπρός και πίσω. • Γόνατο στο στήθος: Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, κρατήστε το γόνατο λυγισμένο και το βάλτε απαλά στο στήθος σας. • Πλευρική καμπυλότητα, στέκεται: σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε το σώμα αργά από τη μια πλευρά στην άλλη. • Διατάσεις τετρακέφαλο, στέκεται: αντιμετωπίζει έναν τοίχο, τοποθετήστε το ένα χέρι στον τοίχο για ισορροπία και χρησιμοποιήστε το άλλο για να τραβήξει λυγισμένο πόδι σας προς τους γλουτούς σας. • Triceps, στέκεται: Φέρτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και λυγίστε τον αγκώνα έτσι ώστε να δείχνει προς την οροφή. Περπατήστε με τα δάχτυλά σας αργά για να προσπαθήσετε να φτάσετε στην πλάτη σας. Φέρτε το άλλο σας χέρι και πιέστε απαλά τον αγκώνα με το χέρι σας για να αυξήσετε το τέντωμα. • Καθισμένη έκταση πεταλούδας: Καθίστε σταυροπόδι με τα πόδια των ποδιών σας μαζί και χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας για να σπρώξετε απαλά τα γόνατά σας στο πάτωμα. • Καθιστό τέντωμα τέντωμα: Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας. Λυγίστε ένα γόνατο και αφήστε το να πέσει στο πάτωμα, κρατώντας το άλλο πόδι εκτεταμένο.Αργά, απαλά, ακουμπήστε προς το εκτεταμένο πόδι κρατώντας το άλλο πόδι λυγισμένο, με το πέλμα του ποδιού να πιέζει τον εσωτερικό μηρό του εκτεταμένου ποδιού.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Η φλεγμονή των αρθρώσεων και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, οι ασκήσεις που αναπτύσσουν μυϊκή δύναμη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής, υποστηρίζοντας τις αρθρώσεις και προστατεύοντάς τους από προσκρούσεις και τραυματισμούς.

Μερικές ασκήσεις αντοχής με χαμηλή επίπτωση είναι:

• Καθισμένη σειρά: Καθίστε σε μια καρέκλα και συνδέστε τη ζώνη άσκησης γύρω από τα τεντωμένα πόδια σας. Καθώς τραβάτε σιγά-σιγά τις λαβές στα άκρα της ζώνης άσκησης προς το στήθος σας, σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και των ωμοπλάτων. • Κουνουπιέρα τέντωμα, κάθεται: Καθίστε ευθεία με τα χέρια σας προς τα κάτω. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα νήμα που συνδέεται με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας, τραβώντας το προς την οροφή, χαλαρώνοντας το πηγούνι και επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη. • Σπονδυλική στήλη: βρεθείτε στο στομάχι σας με τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Πιέστε τα πτερύγια των ώμων και τους γλουτούς και σηκώστε αργά τους ώμους και το κεφάλι κρατώντας το στήθος σε επαφή με το χαλί ή το πάτωμα.

Αερόβιες ασκήσεις

Όπως και με όλες τις νέες ρουτίνες άσκησης, ξεκινήστε προσεκτικά να αυξήσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό και να βελτιώσετε την αντοχή και την αντοχή σας. Θεωρεί βασικούς τρόπους για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας, όπως

• Περπάτημα • Ποδηλασία - οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν τη χρήση ενός στατικό ποδήλατο • Πισίνα • Η κίνηση και η άσκηση σε θερμό

Νερό πάλι Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη ρουτίνα άσκησης στις συγκεκριμένες ανάγκες και τους περιορισμούς σας. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης.

Σχετικά με τον συγγραφέα

Ο Dean Haycock είναι κάτοχος Διδακτορικού Διπλώματος Βιολογίας από το Brown University και έλαβε επιχορήγηση από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας για σπουδές στο Πανεπιστήμιο Rockefeller.

Του έρευνα Neuropharmacology έχει δημοσιευθεί σε Περιοδικά of Neurochemistry, Biological Chemistry, Medicinal Chemistry, Pharmacology and Experimental Therapeutics και στο Brain Research.

Haycock είναι ο συγγραφέας του The Όλα Οδηγός Υγείας για την σχιζοφρένεια, ο οδηγός Υγείας Τα πάντα για Ενηλίκων Διπολική Διαταραχή, Second Edition, και συν-συγγραφέας της Ξεπερνώντας Επιπλοκές της LASIK και άλλες χειρουργικές επεμβάσεις ματιών.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ ΚΑΙ ΡΕΥΜΑΤΟΕΙΔΗΣ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: