Καλές Ασκήσεις Θωρακικά

Καλές Ασκήσεις Θωρακικά

Ξεκινώντας από το στέρνο, κλείδα και τους πρώτους έξι ή επτά πλευρές και Συνδυάζοντας το βραχιόνιο, οι θωρακικοί είναι μια ομάδα μυών που συνδυάζονται για να σχηματίσουν τον θωρακικό τοίχο. Η αύξηση της αντοχής και της υπερτροφίας σε αυτή την ομάδα μυών μπορεί συχνά να οδηγήσει σε πιο ομαλή εμφάνιση. Ενώ υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν αυτή την ομάδα μυών, οι ωθήσεις, οι θωρακικές πρέσες και τα ανοίγματα στο στήθος είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες. Μόλις ολοκληρωθεί η βασική εκδοχή αυτών των ασκήσεων, οι ασκούμενοι μπορούν να εξετάσουν τις μεταβολές για να κάνουν το κίνημα πιο δύσκολο.

Pushups

Pushups είναι μια άσκηση κατάρτισης υψηλής αντοχής που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για να κάνετε κάμψη, χρησιμοποιήστε τους θωρακικούς μύες, μαζί με τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους, για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το σώμα σας από το έδαφος. Καθώς αυξάνεται η αντοχή και η αντοχή, οι επαγγελματίες μπορεί να θεωρούν την ανατροπή προς τα επάνω ή προς τα κάτω του push-ups να έχουν μια πιο προκλητική προπόνηση. Η κάμψη μιας σφαίρας bosu ή άλλης ασταθούς επιφάνειας μπορεί επίσης να αυξήσει τη δυσκολία της βασικής κάμψης.

πιέσεις στήθους

Όπως υποδηλώνει το όνομα, πιέσεις στήθους αποτελούν ένα ασκούμενους δραστικότητα πιέζεται θωρακικούς μύες σπρώχνοντας έξω ένα βάρος και κάτω κορμού βραδέως στο σώμα. Μια βασική θωρακική πρέσα εκτελείται ενώ βρίσκεστε στον πάγκο άσκησης ή σε άλλη επίπεδη επιφάνεια και χρησιμοποιείτε τον αλτήρα ή τη μπάρα για μεγαλύτερη αντοχή. Για να καταστήσετε πιο δύσκολη αυτή την άσκηση, εναλλάξτε τους βραχίονες ενώ σηκώνετε και χαμηλώνετε τα βάρη. Όπως και με τα push-ups, η εκτέλεση πρεσών στο στήθος σε ένα ασταθές χώρο εργασίας μπορεί να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη.

του μαστού

Άνοιγμα του American College of Sports Medicine περιγράφει ανοίγματα στο στήθος σαν μια άσκηση στην οποία οι βραχίονες κινούνται μέσω ενός τόξου, ενώ τους αγκώνες παραμένουν σε «σταθερή» θέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε διάφορες θέσεις, συμπεριλαμβανομένης της καθισμένης ή ξαπλωμένης σε ύπτια θέση. Ομοίως, οι ασκούμενοι μπορούν να αλλάξουν τη δυσκολία ανοίγματος του θώρακα μετακινώντας μπρος-πίσω μεταξύ των αλτήρων, των καλωδιακών μηχανών και άλλου εξοπλισμού. Όσοι δεν έχουν κάνει ποτέ αυτή την άσκηση πριν θέλουν να χρησιμοποιήσουν μια μηχανή ανοίγματος, η οποία διατηρεί το εύρος της κίνησης σε μια ασφαλή περιοχή.

; Κολύμβηση

Αν και ασκήσεις αντίστασης είναι πολύ ευεργετική, όταν πρόκειται για την ενίσχυση των θωρακικούς μυς, άρση βαρών μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλους τους επαγγελματίες. Αντίθετα, ορισμένα άτομα θα ήθελαν να εξετάσουν το κολύμπι ως εργαλείο για την κατασκευή θωρακικής μυϊκής μάζας.Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση αναφέρει ότι το πρόσθιο στυλ και πεταλούδα είναι η πιο αποτελεσματική για να στοχεύσετε τις θωρακικούς μύες. Εκτός από την ενίσχυση των θωρακικούς μύες, το κολύμπι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΜΕΓΑΛΟΙ και ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΙ ΩΜΟΙ - Μόνο με ΣΩΣΤΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (with English subtitles ).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: