Καλές Ασκήσεις Στομάχι, Αν Έχετε Προβλήματα Στην Πλάτη

Καλές Ασκήσεις Στομάχι, Αν Έχετε Προβλήματα Στην Πλάτη

Ισχυροί κεντρικοί μύες βοηθούν στη στήριξη της στάσης σας, διατηρώντας σωστά την σπονδυλική σας στήλη. Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες στην κοιλιά και την πλάτη σας εξασθενούν, προκαλώντας πόνο και προβλήματα στον πόνο. Η εκτέλεση ασκήσεων για το κεντρικό σας τμήμα (που περιλαμβάνει την κοιλιά, την πλάτη και τη λεκάνη σας) μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος στη σπονδυλική σας στήλη και να προωθήσετε μια υγιή πλάτη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προβλήματα της πλάτης σας για να καθορίσετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας. Σπονδυλική

Υποστήριξη

Οι μύες στα πλευρά σας, την πλάτη, την κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη σας, βάζοντας πίεση στην σπονδύλων. Η ισορροπία μεταξύ αυτών των μυών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της κατάλληλης στάσης. Εάν μια μυϊκή ομάδα είναι πολύ μεγάλη ή άλλη είναι πολύ σφιχτή, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να καμπυλωθεί ή να λυγίσει δημιουργώντας άγχος στον χόνδρο και τα νεύρα. Οι μυϊκές ανισορροπίες μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο καθώς και σε μείωση της κινητικότητας. Οι κοιλιακοί και οι οπίσθιοι μύες σας εργάζονται σε αντίθετες πλευρές του σώματος, αλλά παράγουν ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, μια ισχυρή και ευθεία σπονδυλική στήλη. Η κακή προετοιμασία αυτών των μυών αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή πόνου στην πλάτη. Περιλαμβάνει κινήσεις που ενισχύουν την πλάτη και τους κοιλιακούς, αντί για μια ομάδα μυών.

Εγκάρσια κοιλιακού

Τα πιο σημαντικά τους μυς που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια της κοιλιακής και ο πυρήνας ασκήσεις είναι οι μύες του βαθιά βάση, όπως κοιλιακού transversus. Μια τακτική κρίσιμες στιγμές και να καθίσει σε συνεργασία με τον ορθό κοιλιακό, ή τις επιφανειακές τους κοιλιακούς μυς, αφήνοντας τις βαθιές μυς που είναι το κλειδί για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Τραβώντας τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς, μια κίνηση που μπορεί να γίνει ακόμα και να κάθεται σε μια καρέκλα ή να ξαπλώνει. Κρατώντας τη συστολή για 10 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνοντας πέντε έως δέκα φορές είναι μια αποτελεσματική άσκηση ως τέτοια.

Πόζες γάτα και αγελάδα

Οι στάσεις γάτας και αγελάδας είναι στάσεις γιόγκα που εκτείνονται σπονδυλική σας στήλη και να επικεντρωθεί στους μυς της κοιλιάς και την πλάτη σας. Είναι ήπια ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε μετά από μια οξεία πόνο στην πλάτη έχει υποχωρήσει. Κρατώντας ξεκινήσετε με τα χέρια και τα γόνατά σας, χαλαρώστε σας και το στομάχι σας επιτρέπει νεροχύτη στομάχι στο πάτωμα καθώς εισπνέετε και να κοιτάξουμε το ταβάνι. Εκπνεύστε και τραβήξτε τον ομφαλό σας, ανοίγοντας την σπονδυλική στήλη και κοιτάζοντας προς τον ομφαλό σας. Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές.

Πίνακας παρουσιάζει

Η διατήρηση ενός πίνακα δημιουργεί, ακόμη και στα γόνατά σας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης των μυών του πυρήνα. Δεδομένου ότι πρόκειται για πιο προηγμένο ελιγμό, εκτελέστε αυτή τη στάση μετά την οικοδόμηση μιας κεντρικής δύναμης για την πρόληψη των μυϊκών προεκτάσεων.Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα. Σταθείτε με τα γόνατα και τους βραχίονες σας, βεβαιώνοντας ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας. Το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη σας πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Τραβήξτε τον ομφαλό σας για να κρατήσετε μια σπονδυλική στήλη ευθεία Κρατήστε αυτή τη θέση για τρεις βαθιές αναπνοές. Για μια πρόσθετη πρόκληση, μπορείτε να ανεβείτε με τα γόνατα και τους αγκώνες σας, διατηρώντας τη στάση από τα χέρια και τα πόδια σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Υποφέρεις από πόνους στην πλάτη; Τι πρέπει να κάνεις.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: