Καλούς Τρόπους Του Stretching Για Πιρουέτες Animation

Καλούς Τρόπους Του Stretching Για Πιρουέτες Animation

Οι πιρουέτες των μαζορέτες απαιτούν μεγάλη ευελιξία. Αν είστε μία από τις βάσεις που πρέπει να άρει ή να ξεκινήσει άλλη μαζορέτες στον αέρα, ή, το κορυφαίο πρόσωπο που εκτελεί πιρουέτες που απαιτούν ευελιξία στην κορυφή της πυραμίδας, καθημερινή stretching βοηθά να αποδίδουν καλύτερα το ρόλο σας. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τις εκτάσεις δύο έως τρεις φορές για καλύτερα αποτελέσματα. Ποτέ μην τεντώσετε χωρίς εξαντλητική καρδιαγγειακή θέρμανση, όπως τρέξιμο ή περπάτημα, σε πέντε με 10 λεπτά.

πόδια

Η δύναμη να κάνει τις βάσεις σε μια ακροβατική επίδειξη μαζορέτες ξεκινά στα πόδια, ειδικά τους μηρούς. Κρατήστε τα τετρακέφαλα σας στο μπροστινό μέρος των μηρών και τους μυς που σπρώχνουν, στο πίσω μέρος αυτών, που είναι ευέλικτο σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε πιρουέτες πιο αποτελεσματικά. Τεντώστε τα τετρακέφαλα που στέκονται στο ένα πόδι και τραβήξτε το άλλο πόδι σας στο πισινό σας. Κρατήστε το γόνατο προς το πάτωμα για να απομονώσετε τους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού. Τεντώστε τους μύες που σφηνώνονται, τοποθετήστε μια φτέρνα σε μια καρέκλα ή σε ένα ράφι που είναι υψηλότερο από το γόνατο. Κρατήστε το πόδι σας ευθεία, χαμηλώστε το πηγούνι σας προς το γόνατο, τεντώνοντας το πίσω μέρος του μηρού σας.

Διαχωρίσεις

Τα διαχωρισμένα τμήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το άτομο που βρίσκεται στην κορυφή κάποιου τέχνασμα. Πολλές θέσεις πιρουέτας, όπως το τέντωμα της φτέρνας, η κλίμακα και ο σκορπιός, βασίζονται σε ανοικτή θέση. Ο καλύτερος τρόπος για να κυριαρχήσετε τη διάσπασή σας είναι να περάσετε το χρόνο διατηρώντας μια διαχωρισμένη θέση όσο το δυνατόν χαμηλότερη. Περάστε το ίδιο χρονικό διάστημα που εκτείνεται δεξιά, αριστερά και κεντρικά χωρισμένα. Αφού επιτευχθεί πλήρης διάσπαση σε οποιαδήποτε από αυτές τις κατευθύνσεις, ξεκινήστε να εργάζεστε για να διευρύνετε περαιτέρω τη θέση διάσπασης με ένα πόδι που έχει ανυψωθεί σε ένα στήριγμα, όπως σε ένα μπλοκ γιόγκα ή βήμα.

Κέντρο

ισχυρό και ευέλικτο μύες του κορμού σας βοηθήσει να διατηρήσει μια σταθερή τέχνασμα βάση και ένα άτομο από την κορυφή για να κρατήσει σταθερά για ένα τέχνασμα κόμμα. Επιπλέον, κάποιες θέσεις πιρουετών για τους παραπάνω ανθρώπους, όπως η κλίμακα και ο σκορπιός, απαιτούν σημαντική ευελιξία στην πλάτη. Ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μυς της βάσης είναι με ένα οπίσθιο σκαμνί, το οποίο εκτείνεται ταυτόχρονα στον ώμο, την κοιλιά, την πλάτη και τους μηρούς μύες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο πάτωμα κοντά στην πλάτη και τα χέρια μέχρι τα αυτιά σας, με τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Πιέστε προς τα επάνω στη θέση γέφυρας.

ώμου

Η ευελιξία των ώμων βοηθά ένα άτομο να φτάσει στην κορυφή πίσω της και να αρπάξει το πόδι της.Βοηθά επίσης να κρατήσει τη βάση ενός τέχνασμα στον αέρα. Χρησιμοποιήστε τον ώμο ενός εταίρου για μια βάση ή για ένα άτομο στην κορυφή για να τεντώσει την περιοχή των ώμων. Χρησιμοποιήστε έναν σύντροφο για να σταματήσετε πίσω από σας και να αρπάξετε τους βραχίονες σας, ενώνοντας τους πίσω από την πλάτη σας. Εάν είστε αρκετά ευέλικτοι για να αγγίξετε τα χέρια σας, αφήστε τον σύντροφό σας να σηκώσει τα χέρια σας για να αυξήσει την έκταση των ώμων σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Kedi - Full Length Documentary.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: