Γυμναστική Κινήσεις Για Αρχάριους

Γυμναστική Κινήσεις Για Αρχάριους

Αρχάριοι συχνά τους εισάγει σε γυμναστική μάθησης πτώση κινήσεις στο έδαφος. Αυτό τους διδάσκει «μια εναέρια συνείδηση, να γνωρίζουμε πού το σώμα σας, τι κάνετε ανά πάσα στιγμή», λέει ο Jami Sharp, διευθυντής του ανταγωνιστικού προγράμματος Αθλητικό Κέντρο και Γυμναστική Black Diamond στη Νότια Ιορδανία Γιούτα, το εκπαιδευτικό βίντεο του iSport.

Μετακίνηση προς τα εμπρός

Η θέση εκκίνησης είναι ο ορθοστάτης, τα χέρια εκτεταμένα προς την οροφή. Οι αθλήτριες φτάνουν στο πάτωμα, διπλώνουν το πηγούνι τους, κυλούν στο πάτωμα και επιστρέφουν σε μια στάση. Το κλειδί, λέει η Sharp, είναι «κοιτάζοντας τον ομφαλό σας, ενώ οι τροχοί σε επαφή με το πάνω μέρος του πίσω και όχι το κεφάλι, και όπως στέκεστε, extendiéndote σε μια στενότητα θέση μέχρι το τέλος».

Στρέψτε προς τα πλάγια

Η κίνηση αυτή αρχίζει σε υψηλή θέση, με ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Οι αθλήτριες κατεβαίνουν με τα χέρια τους από τη μια πλευρά στην άλλη και ευθυγραμμίζονται με το μπροστινό πόδι τους. Φορούν το πίσω πόδι στο κεφάλι τους και στη συνέχεια το μπροστινό πόδι. Προσγειώνονται στη θέση επίθεσης, με το αντίθετο πόδι σε εκείνο που ξεκίνησαν μπροστά. Το γόνατό σας θα είναι λυγισμένο, ελαφρώς πίσω από τα δάκτυλα των ποδιών και το σκέλος βάσης σας θα είναι ίσιο. Το πηγούνι σας θα είναι ψηλά και οι νευρώσεις σας προς τα μέσα.

Roll back

Η κίνηση αυτή ξεκινάει με όρθια στάση. Οι αθλήτριες κάθονται στα τακούνια τους, κάθονται στο χαλί, γυρίζουν πίσω, ωθούν από το πάτωμα και σηκώνονται.

Το Vertical

Η κίνηση αυτή ξεκινάει με μια όρθια θέση, με ένα πόδι μπροστά. Οι αθλήτριες φτάνουν στο έδαφος, επεκτείνοντας τα πόδια τους στον αέρα με τα πόδια τους "φιλώντας" τον αέρα όταν το σώμα είναι όρθιο και ανάποδα. Στη συνέχεια κατεβαίνουν στην όρθια θέση.

Γέφυρα

Η θέση εκκίνησης της γέφυρας είναι από την πλάτη, τα χέρια στο πλάι του κεφαλιού με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα δάκτυλα. Οι αθλήτριες λυγίζουν τα πόδια τους και βάζουν τα πόδια τους στο έδαφος και πιέζουν με τα χέρια και τα πόδια τους. Βάζουν τα χέρια τους ευθεία και τα κεφάλια τους από το έδαφος.

Γυρίστε προς τα πίσω / αγγίζοντας τα πόδια

Η θέση εκκίνησης στέκεται με τα χέρια επάνω στο κεφάλι. Οι αθλήτριες βλέπουν τα χέρια τους και κάμπτονται προς τα πίσω σε ένα "U" μέχρι τα χέρια τους να αγγίζουν το έδαφος. Μόλις κάνουν μπορούν να βάλουν τα πόδια τους πάνω από το κεφάλι τους και πέφτουν στα πόδια τους στη θέση επίθεση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γυμναστική στο σπίτι για επίπεδη κοιλιά!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: