Ασκήσεις Για Δικέφαλους Μηριαίους Με Σωματικό Βάρος


Ασκήσεις Για Δικέφαλους Μηριαίους Με Σωματικό Βάρος

Δεν χρειάζεστε ένα γυμναστήριο ή τη δική σας ομάδα είναι δαπανηρή η ανάπτυξη αντοχής και μυϊκής αντοχής σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να εστιάσουν αποτελεσματικά τους μυς που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών. Κάντε δύο ή τρία σύνολα με 15 έως 20 επαναλήψεις για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Επέκταση Corva

Η επέκταση των μπούκλες της μπούκλας ενισχύει τους μυς του αγκίστρου ενώ τεντώνει απαλά τα τετρακέφαλα. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς διατεταγμένα και κρατήστε τα πάνω σε έναν τοίχο ή καρέκλα σταθερά για να διατηρήσετε ισορροπία Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς και στέκεστε με τον κορμό ευθεία. Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και ανασηκώστε σιγά-σιγά τη δεξιά φτέρνα προς τον γλουτό, συμβάλλοντας στην κάμψη και την κάμψη του γόνατος. Παύση στην κορυφή της κίνησης και στη συνέχεια, ελεγχόμενα, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και, στη συνέχεια, εκτελέστε την επέκταση με το αριστερό πόδι.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση ξαπλωμένη. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα. Στρίψτε αργά το δεξιό τακούνι προς τους γλουτούς, πατήστε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πίσω μέρος. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι.

Αντίστροφη πλάκα

Η αντίστροφη πλάκα απομονώνει τα στεφάνια και τις γλουτές, ενώ ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός και τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε κάθε πλευρά των γοφών σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Συμπληρώστε την κοιλιά σας και σπρώξτε τα τακούνια και τα χέρια σας στο πάτωμα. Κρατώντας αυτή τη θέση, σηκώστε αργά τους γλουτούς από το πάτωμα για να ισιώσετε τους γοφούς σας. Αφήστε τα δάχτυλά σας να προχωρήσουν προς τα εμπρός με κάθε ανάβαση. Σπρώξτε τους γλουτούς στο πάνω μέρος της κίνησης και στη συνέχεια επιστρέψτε στο πάτωμα.

Air Κατάληψη

κατάληψη στον αέρα το μεγαλύτερο μέρος των μυών του κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς εργασίας. Στερεώστε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα δάχτυλα σημείων προς τα εμπρός ή ελαφρά προς τα έξω. Συστέλλει τους κοιλιακούς μυς και ισιώνει την πλάτη. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά για να τα χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την ισορροπία. Λυγίστε αργά τους γοφούς και τα γόνατά σας σε μια στρογγυλή θέση, κρατώντας τον κορμό σας όρθιο. Σπρώξτε τα τακούνι σας για να τεντώσετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Επέκταση του ισχίου στο πάτωμα

Η επέκταση του ισχίου κατευθύνεται προς τα στελέχη και τους μύες gluteus maximus. Ξεκινάει σε όλες τις τέσσερις με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος.Τα γόνατα πρέπει να ευθυγραμμίζονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Προσθέστε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη και σύσπασε τους κεντρικούς μυς. Επεκτείνετε το δεξί πόδι ακριβώς πίσω σας. Κρατήστε το πόδι σας ευθεία, ανυψώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα, χωρίς να στρέψετε τους γοφούς σας. Σταματήστε στην κορυφή της κίνησης και στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι στο πάτωμα. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια αλλάξτε το αριστερό πόδι.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΤΕΡΑΣΤΙΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ μονο σε 20 ΛΕΠΤΑ!!! ( with English subtitles).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: