Υγιή Παιδιά Μενού

Υγιή Παιδιά Μενού

Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να κρατήσει ενεργή Τα μυαλά και τα σώματα των παιδιών και η υγιής ανάπτυξη και ανάπτυξη. Κάθε γεύμα και σνακ παρέχει μια ευκαιρία στα παιδιά να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να μεγαλώσουν υγιείς, έξυπνες και ισχυρές. Τα παιδιά πρέπει να έχουν λόγο σε ό, τι τρώνε και μπορούν να είναι ενεργά στη διαδικασία σχεδιασμού και δημιουργίας γευμάτων. Η παρουσίαση των βασικών συστατικών με δημιουργικό τρόπο μπορεί να αποτελέσει τη βάση για μια ζωή υγιεινών συνηθειών.

Τα βασικά

Ένα μενού για παιδιά πρέπει να αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά και άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια. Τα παιδιά πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως μάρκες, μπισκότα ή ζαχαρούχα ποτά, τα οποία περιέχουν υπερβολικό λίπος και ζάχαρη και μπορούν να εμποδίσουν την υγιή ανάπτυξη. Το γάλα και το νερό είναι οι καλύτερες επιλογές στα ποτά, αν και η περιστασιακή εξυπηρέτηση του 100% χυμού φρούτων είναι αποδεκτή.

Το πρωί

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα σημαντικοί στο πρωινό, καθώς παρέχουν ίνες και ενέργεια για να κρατούν τα παιδιά γεμάτα και ενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα προϊόντα των δημητριακών - δημητριακά, ψωμιά, ζυμαρικά - που περιέχουν τη λέξη "Integral" ως το πρώτο συστατικό είναι οι πιο θρεπτικές επιλογές. Ρυθμίστε τα συστατικά για το πρωινό τη νύχτα πριν για να εξοικονομήσετε χρόνο και να βοηθήσετε τα παιδιά σας να παίρνουν προϊόντα για πρωινό, όπως smoothies, εν κινήσει. Προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά στα ομελέτα, ή επιλέξτε επιθέματα για τοστ ολόκληρου ή δημητριακά.

Ορεκτικά μεσημέρι

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεδομένου ότι προωθεί το αίσθημα κορεσμού και την ανάπτυξη και βοηθά τα παιδιά να επικεντρωθεί στην εκμάθηση αντί να πεινάτε. Η συσκευασία ενός απλού και υγιεινού σχολικού γεύματος ή γεύματος στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει ένα σάντουιτς ή σαλάτα που περιέχει άπαχη πρωτεΐνη από γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Συνδυάστε αυτές τις επιλογές με πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως καρότα με ρεβίθια και μήλο ή μπανάνα. Για να βοηθήσετε το γεύμα να διασκεδάσει και να διαδραματίσει διαδραστικά, συσκευάστε τα πακέτα ξεχωριστά, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να συνθέτουν τα γεύματά τους. Τα παιδιά που τρώνε το μεσημεριανό γεύμα που παρέχεται από το σχολείο μπορεί να μην λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το μεσημέρι. Εάν είναι απαραίτητο, ολοκληρώστε το σχολικό γεύμα με κάποια υγιή αντικείμενα από το σπίτι.

Αποφάσεις για δείπνο

Τα παιδιά πρέπει να τρώνε αρκετά στο δείπνο για να αισθάνονται ικανοποιημένοι, αλλά το φαγητό σας δεν θα πρέπει να φορτώνονται με υδατάνθρακες ή τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιώσουν τόσο κοντά στην ώρα του ύπνου.Το δείπνο είναι η ιδανική στιγμή για τη διδασκαλία, για τη συμμετοχή των παιδιών στη διαδικασία προετοιμασίας. Ορίστε μια νύχτα την εβδομάδα ως «Παιδική νύχτα» και προτρέψτε τους να κάνουν υγιεινά γεύματα για όλη την οικογένεια. Μπορούν να συγκεντρώσουν τις δικές τους πίτσες φορτωμένο με δημητριακά ολικής αλέσεως ή φλερτ με ένα κουτάλι σπαγγέτι σκουός νήματα για να κάνει «Ζυμαρικά».

Σνακ και επιδόρπια

Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και κινούνται συνεχώς, πεινούνται μεταξύ των γευμάτων. Ανθυγιεινά σνακ είναι ελκυστικά για τα παιδιά, οπότε η παροχή υγιεινών σνακ θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Μερικά παραδείγματα υγιεινά σνακ και επιδόρπια περιλαμβάνουν ωμά λαχανικά με ρεβίθια ή γιαούρτι σάλτσα, τα φασόλια σόγιας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή ένα κομμάτι ολόκληρα φρούτα. Για επιδόρπιο, σερβίρετε ένα μίγμα με αμύγδαλα και καρύδια, μπανάνα, σοκολάτα, μπισκότα βρώμης ή παγωτό φρούτων.

Διάφορες ερωτήσεις

Κατά το σχεδιασμό ενός υγιεινού μενού για παιδιά, να είστε δημιουργικοί. Πάρτε το χρόνο να αλλάξετε την παρουσίαση των θρεπτικών συστατικών που ετοιμάζετε τακτικά, και να είναι διασκεδαστικό να τρώτε υγιεινά. Συμμετέχετε τα παιδιά στη διαδικασία και τα ενθαρρύνετε να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα και να μάθουν τις δικές τους προτιμήσεις. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι μέρος της συνταγής για υγιή παιδιά είναι να κάνετε μία ώρα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.

Βίντεο Φροντιστήριο: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: