Υγιεινά Σνακ Για Τους Εφήβους Που Προσπαθούν Να Χάσουν Βάρος


Υγιεινά Σνακ Για Τους Εφήβους Που Προσπαθούν Να Χάσουν Βάρος

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να αποτρέψτε το να επιστρέψει, πρέπει να το χάσετε με υγιεινό τρόπο. Παρόλο που ίσως μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε μία από αυτές τις γρήγορες δίαιτες, όπως και το smoothie που κάνει ο φίλος σας, μακροπρόθεσμα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε. Για να χάσετε βάρος πρέπει να φάτε τρία γεύματα εκτός από δύο μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως έφηβος μπορείτε να φάτε τα περισσότερα γεύματα μακριά από το σπίτι και έχοντας έναν κατάλογο υγιεινών επιλογών μπορεί να σας βοηθήσει με τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Φέρτε το δικό σας γεύμα

Φέρνοντας το γεύμα σας στο σχολείο μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε τις θερμίδες σας και βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά. Ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά. Μερικές υγιεινές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν ένα σάντουιτς γαλοπούλας με πορτοκάλι, ραβδάκια καρότου και ένα μη λιπαρό γιαούρτι. ολόκληρη σαλάτα ζυμαρικών σιτάρι γίνεται με ανάμεικτα λαχανικά, ψιλοκομμένο κοτόπουλο και τυρί με χαμηλά λιπαρά με μερικά σταφύλια ή χούμους, πίτα, κομμένο σε φέτες αγγούρι, ένα μήλο και ένα κουτί άπαχο γάλα.

Έξοδος με τους φίλους σας

Δεν χρειάζεται να τονίζετε τη διατροφή σας όταν πηγαίνετε έξω για φαγητό με τους φίλους σας. Υπάρχει μια ποικιλία από υγιεινές επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ένα μέρος του σάντουιτς, κρατήστε μικρό σας και γεμίστε το με το τμήμα λαχανικών, αποφύγετε το τυρί και τη μουστάρδα χρησιμοποιείται ως καρύκευμα σας και να ολοκληρώσει με ένα γιαούρτι και νερό. Η πίτσα δεν είναι πρόβλημα όταν την καλύπτετε με τα αγαπημένα σας λαχανικά και αντί να τρώτε δύο φέτες προσθέστε μια σαλάτα και ένα αφρώδες νερό για να σας κρατήσει γεμάτο. Σε ένα εστιατόριο Παρήγγειλα μια σαλάτα με είσοδο dressing στην άκρη ή ζωμό που βασίζονται σούπα ως noodle κοτόπουλου ή μινεστρόνε ή εάν παραγγείλετε ένα γεύμα παίρνει το μισό σπίτι και να το φάει για δείπνο.

Επιλογές για το σχολείο

Όταν πρόκειται για την υγεία, το σχολικό γεύμα είναι μια καλή επιλογή αν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε το γεύμα σας το πρωί. Οι νέοι κανονισμοί απαιτούν τα σχολεία να παρέχουν στους μαθητές τους δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και θερμίδες γεύματα περιορίζονται σε 850 θερμίδες για ένατη μέσω δωδέκατη βαθμού. Εκτός από το σπιτικό μεσημεριανό γεύμα σας, κρατήστε το γεύμα στο σχολείο υγιές, συμπεριλαμβανομένων δημητριακών, πρωτεϊνών, φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Διατηρήστε ένα μενού στο ψυγείο ή στο ντουλάπι σας, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε μπροστά.

Όταν τρώτε στο σπίτι

Είτε το Σαββατοκύριακο ή αργία, θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε υγιεινές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας. Ένα υγιεινό και εύκολο σπιτικό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει ένα φρυγμένο σάντουιτς με γαλοπούλα και σούπα ντομάτας, φρέσκο ​​πεπόνι και ένα μη λιπαρό γιαούρτι.Οι επιλογές για πρωινό είναι επίσης μια καλή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα, όπως ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως και αποβουτυρωμένο γάλα, μια μπανάνα και ένα βραστό αυγό για μερικές πρωτεΐνες.

Βίντεο Φροντιστήριο: Υγιεινό πρωινό για παιδιά και εφήβους.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: