Η Υγιεινή Χρήση Ώριμη Μπανάνα

Η Υγιεινή Χρήση Ώριμη Μπανάνα

Ένας τρόπος για να συμπεριλάβει περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας είναι να χρησιμοποιήσετε μπανάνες με διάφορους τρόπους. Οι Αμερικανοί δεν τρώνε αρκετά φρούτα και οι μπανάνες είναι μια οικονομική και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή. Είναι μια καλή πηγή καλίου, βιταμίνης Β6 και φυτικών ινών και μπορεί να αυξήσει τη θρεπτική αξία αρκετών γευστικών συνταγών.

φλιτζάνι κατεψυγμένα μπανάνα

Μπορείτε να απολαύσετε την καραμέλα της φύσης για επιδόρπιο και εύκολο να γίνουν περισσότερα ή ένα μόνο για εσάς. Απλά ξεφλουδίστε μια μπανάνα που δεν είναι πολύ ώριμη και τοποθετήστε ένα ραβδί γλειφιτζούρι το ένα τρίτο στο μισό. Λιώνουμε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας και καλύπτουμε την μπανάνα με αυτή τη σοκολάτα. Δοκιμάστε να τα περάσετε μέσα από καρύδια όπως καρύδια ή φιστίκια για μια προστιθέμενη πρωτεΐνη και υγιή ακόρεστα λίπη. Κρατήστε την μπανάνα στην κατάψυξη για μια ώρα και απολαύστε την.

Ψωμί Μπανάνας

Κάνοντας το ψωμί μπανάνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε υπερβολικές μπανάνες. Μπορείτε να κάνετε το πιο υγιεινό ψωμί μπανάνας ακολουθώντας μια τυποποιημένη συνταγή και υποκαθιστώντας το ήμισυ της ποσότητας αλεύρου για αλεύρι ολικής αλέσεως. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα λευκά αυγών αντί για ολόκληρα αυγά και να αντικαταστήσετε την ποσότητα λαδιού που απαιτείται στη συνταγή για την ίδια ποσότητα άγουρης σάλτσας μήλων. Η American Heart Association προτείνει τη χρήση τριών θρυμματισμένων ώριμων μπανανών αντί για μισό φλιτζάνι βούτυρο σε οποιαδήποτε τυποποιημένη συνταγή.

Smoothie

Ένα smoothie μπορεί να είναι ένα θρεπτικό γεύμα με τη δυνατότητα να σας ικανοποιήσει εάν έχετε λίγο χρόνο ή εάν μαγειρεύετε για κάποιον. Ξεκινήστε με μια καλά ώριμη μπανάνα και μια κουταλιά φυσικού φυστικοβούτυρου, χωρίς να προσθέσετε. Προσθέστε αυτό στο μπλέντερ με μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι της επιλογής σας για να δημιουργήσετε τη βάση ενός μεγάλου κούνημα. Μπορείτε να προσθέσετε κεράσια, κομμάτια μαύρης σοκολάτας ή γεύσης βανίλιας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

κατσαρόλα

Δοκιμάστε το νότιο συνοδεία καλού γούστου να είναι ένα γλυκό προσθέτοντας ώριμες μπανάνες κομμένα γλυκοπατάτες ψήνεται σε ένα ταψί. Χρησιμοποιώντας ένα φάσμα από μια γλυκιά πατάτα σε μια μπανάνα, ψήστε τις γλυκές πατάτες κομμένες πρώτα με ένα τεταρτοκύκλινο φλιτζάνι υγιή μαργαρίνη για περίπου 30 λεπτά σε 375 μοίρες. Στη συνέχεια, προσθέστε μπανάνες και ψήστε για άλλα 20 λεπτά. Εάν η ζάχαρη δεν είναι ανησυχητική, μπορείτε να αναμίξετε μια τραγανή επίστρωση συνδυάζοντας ένα τέταρτο φλιτζάνι με μέλι, μισό φλιτζάνι καφετιά ζάχαρη και ένα φλιτζάνι αλεσμένα καρύδια. Το μέλι είναι ένα γλυκαντικό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και τα καρύδια θα σας δώσουν μια πλούσια αλλά υγιή γεύση στο λίπος και μια πηγή πρωτεϊνών χορτοφάγων.

Κατανάλωση φρούτων

Σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου της νόσου, οι δίαιτες με υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέονται με τον μειωμένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.Ωστόσο, οι Αμερικανοί ηλικίας 4 ετών και άνω δεν καταναλώνουν αρκετά φρούτα και καταναλώνουν περισσότερο από το ήμισυ της πρόσληψης χυμών φρούτων. Ο οδηγός USDA My Plate συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 19 έως 30 να τρώνε δύο φλιτζάνια φρούτων την ημέρα. Ένα φλιτζάνι κομμένη μπανάνα ή μια μεγάλη μπανάνα μήκους 8 έως 9 ίντσες θεωρείται φλιτζάνι φρούτων.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κέικ Μπανάνα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: