Εκπαίδευση Hiit Σε Συνδυασμό Με P90X

Εκπαίδευση Hiit Σε Συνδυασμό Με P90X

αν και είναι δυνατόν να γίνουν σημαντικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης, να εκδώσει μια μεθοδολογία κατάρτισης καθιερωθεί ως HIIT ή P90X μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική, αν είστε νέοι να ασκήσει. Η εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIIT) και η P90X μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά δεν είναι εγγυημένες για να λειτουργήσουν και απαιτούν δέσμευση και διατροφική προσέγγιση που υποστηρίζει τους στόχους σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εμπλακείτε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα θεραπείας ή άσκησης.

Γενικά διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

εκπαίδευση υψηλής διαστήματα έντασης, ή HIIT, είναι μια μορφή της καρδιαγγειακής άσκησης που συνήθως έρχεται σε αντίθεση με την καρδιαγγειακή προπόνηση «σταθερή κατάσταση». Το HIIT περιλαμβάνει τη διεξαγωγή ασκήσεων σε σύντομες παρορμήσεις υψηλής έντασης που χωρίζονται από περιόδους λιγότερο έντονης ανάκαμψης. Όταν τρέχετε, αυτό θα συνίστατο στη λήψη σύντομων σπριντ, σύντομων jogs και την επανάληψη του σχεδίου. Το HIIT μπορεί να είναι αποτελεσματικό για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και να μειώσει το σωματικό λίπος.

Επισκόπηση του P90X

Το P90X είναι ένα εμπορικό πρόγραμμα άσκησης που αποτελείται από ένα σχέδιο 90 ημερών. Αυτό το σχέδιο περιλαμβάνει 12 DVD άσκησης που σας κατευθύνουν μέσω ασκήσεων όπως η γιόγκα, το τέντωμα και η καρδιαγγειακή άσκηση, καθώς και μέσω ρουτίνας για συγκεκριμένους μυς. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται με εξειδικευμένο εξοπλισμό άσκησης και συμπληρώματα που μπορείτε να αγοράσετε από την εταιρεία που κάνει τα DVD.

Οφέλη του συνδυασμού HIIT και P90X

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, συνδυάζουν την HIIT και P90X μπορεί να είναι επωφελής, δεδομένου ότι ο συνδυασμός αυτών των προγραμμάτων άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, κάνοντας κάθε πρόγραμμα λογαριασμό σας Επιπλέον, η έρευνα στην έκδοση του Φεβρουαρίου 2010 της εφημερίδας "Μεταβολισμός" δείχνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης καίει περισσότερο λίπος μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης σε σύγκριση με την λιγότερο έντονη προπόνηση, οπότε η προσθήκη του HIIT στο P90X μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Μειονεκτήματα συνδυασμού του HIIT και του P90X

Αν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ο συνδυασμός του HIIT με το P90X μπορεί να είναι επιζήμιος. Εάν δεν μπορείτε να φάτε αρκετά για να φτάσετε σε υπερβολικές θερμίδες, δεν θα κερδίσετε μυς. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται με τα δύο προγράμματα μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σας. Επίσης, μπορεί να αρρωστήσετε αν δεν έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να αντισταθμίσετε την προσπάθειά σας. Πολύ μεγάλη άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια σημαντικής ποσότητας νερού μέσω της εφίδρωσης, γεγονός που προάγει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης δηλώνει ότι αν και ο μέσος άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει 3,7 λίτρα νερό ημερησίως και γυναίκες 2,7 λίτρα, τα στοιχεία αυτά είναι ανεπαρκή για όσους ασκούν. Ακολουθώντας δύο προγράμματα άσκησης ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να βλάψετε την πρόοδό σας προς την επίτευξη των στόχων σας, όπως η αύξηση της δύναμης σας, επειδή δεν έχετε το σωστό χρόνο αποκατάστασης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Total Body Warm Up Cardio - 5 Minute Warm Up Workout.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: