Σπίτι Διορθωτικά Μέτρα Για Να Χάσουν Βάρος Στους Γοφούς Σας

Σπίτι Διορθωτικά Μέτρα Για Να Χάσουν Βάρος Στους Γοφούς Σας

Υπέρβαση Το βάρος στα ισχία είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τις γυναίκες. Αν και μπορεί να είναι ανήσυχοι για να χάσετε το λίπος γύρω από τους γοφούς σας, τη μείωση του λίπους σε ένα μέρος του σώματος δεν είναι δυνατή. Επικεντρωθείτε στην υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών στο σπίτι για την εξάλειψη όλων των υπερβολικών λιπών. Η απώλεια του λίπους ολόκληρου του σώματός σας σας βοηθά να χάσετε βάρος στα ισχία σας. Μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και πολλά νερά παρέχουν έναν αποτελεσματικό τρόπο για την ελαχιστοποίηση των γοφών σας.

Πρωινό

Η κατανάλωση ισορροπημένου πρωινού στο σπίτι κάθε πρωί σας βοηθά να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ετοιμάστε ένα υγιεινό πρωινό στο σπίτι για να αποφύγετε να αγοράσετε ένα ντόνατ στο δρόμο προς την εργασία. Λαμβάνοντας το χρόνο να τρώτε πρωινό κάθε πρωί ενεργοποιεί επίσης το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να φάτε περίπου 400 έως 500 θερμίδες στο πρωινό. Για παράδειγμα, τρώτε έναν ρυθμό κόκκων ολόκληρων κόκκων με μούρα και ένα χαμηλό ποσοστό γάλακτος σε λιπαρά.

Καταναλώστε ένα ισορροπημένο

Μειώστε την πρόσληψη λίπους και θερμίδων διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Τα λιπαρά τρόφιμα περιέχουν περισσότερες θερμίδες, νάτριο και λίπος που προστίθενται στο βάρος των γοφών σας. Η κατανάλωση ολόκληρα τα τρόφιμα όπως βιολογικά προϊόντα, άπαχο πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, παρέχουν το σώμα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και λιγότερες θερμίδες από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, fast food ή πρόχειρο. Κρατήστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας γεμάτο υγιεινά τρόφιμα αντί επεξεργασμένων τροφίμων για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις περιττές θερμίδες. Η προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι σας επιτρέπει να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος και νάτριο. Τρώγοντας στο σπίτι αντί για ένα εστιατόριο σημαίνει επίσης ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσετε φρέσκα τρόφιμα με λιγότερα πρόσθετα. Παρακολουθήστε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.

Κάντε αερόβια άσκηση

Η αεροβική άσκηση καίει ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων ανά ώρα. Δραστηριότητες όπως το να τρέχετε θερμίδες και να διαμορφώσετε τους γοφούς σας. Το Αμερικανικό Αθλητικό Ιατρείο συνιστά 30 λεπτά άσκησης πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να ασκήσετε για 60 ή 90 λεπτά για να δείτε τα αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να έχετε μέλος στο γυμναστήριο ή μια ομάδα πολυτελείας για να κάψετε θερμίδες. Πολλές δραστηριότητες μπορούν να γίνουν μέσα και γύρω από το σπίτι σας. Σκούντημα ή να περπατήσετε γύρω από τη γειτονιά σας, ανεβείτε σκάλες αν έχετε ή να παίξετε ένα kickboxing DVD στο σαλόνι σας για μια έντονη προπόνηση για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες για να κάψετε το λίπος στο κάτω μέρος του σώματος. Απλά παίζοντας μουσική και χορό γύρω από το σπίτι είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες.

Κατάρτιση αντοχής

Πολλές ασκήσεις αντοχής, όπως καταλήψεις και καταλήψεις, συγκεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων σας. Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις γίνονται με το σωματικό βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Επιλέξτε μια περιοχή του σπιτιού σας που σας επιτρέπει να μετακινείτε εύκολα.

Δοκιμάστε τακτικά lunges, lunges περπάτημα και lunges άλμα για μια έντονη άσκηση πόδι. Οι τακτικές ωθήσεις, οι ωμοπλάτες και οι πηδαλιούχοι πηδαλιούχοι χρησιμοποιούν μεγάλους μυς στα πόδια και τους γλουτούς σας, που καίγονται περισσότερες θερμίδες. Εκτελεί ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, επιπλέον ασκήσεων που επικεντρώνονται στο άνω μέρος του σώματος και στον κορμό, όπως οι ωστικές κινήσεις και οι καθιστικές κινήσεις, για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να προσθέσετε δυσκολία στη ρουτίνα σας αγοράζοντας ή δανείζοντας ένα σύνολο χεριών για οικιακή χρήση.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας, ενώ ταυτόχρονα ενυδατώνει τους μυς και τα όργανα σας. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Καταναλώστε τουλάχιστον 64 ουγκιές. του νερού ανά ημέρα, περισσότερο εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα. Συμπληρώστε ένα φιαλίδιο των 32 οζ στο σπίτι και να προσπαθήσουν να το γεμίσουν τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ταχύτητα και Εκρηκτικότητα - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ - Για Αθλητές Επ. 1.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: