Σπίτι Ασκήσεις Για Πολεμικές Τέχνες


Σπίτι Ασκήσεις Για Πολεμικές Τέχνες

Ορισμένες πτυχές του σπιτιού πολεμικές τέχνες, όπως η αυτά που είναι απαραίτητα για τη διεξαγωγή μιας συγκεκριμένης τεχνικής είναι συγκεκριμένα σε μια συγκεκριμένη πειθαρχία. Άλλοι που σχετίζονται με τη γενική φυσική κατάσταση και την αντοχή είναι σε θέση να βελτιώσουν τις επιδόσεις στους περισσότερους κλάδους. Μπορείτε να εστιάσετε την κατάρτιση στο σπίτι για να βελτιώσετε και τις δύο πτυχές της εκπαίδευσής σας.

Ορίστε τους στόχους σας

Πριν ξεκινήσετε, καθορίστε ακριβώς τι θέλετε να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας στο σπίτι. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εκτελείτε συγκεκριμένες τεχνικές, ο καλύτερος τρόπος είναι ένας εμπειρογνώμονας να σας δείξει τον σωστό τρόπο προτού να αρχίσετε να ασκείστε μόνος του. Εάν δεν βρήκατε έναν ειδικό, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο και να διαβάσετε οδηγίες και βιβλία. Αν και μπορούν να παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες, δεν μπορούν να σας διορθώσουν ή να σας δώσουν συμβουλές σε πραγματικό χρόνο. Είναι πολύ απίθανο ο καθένας να έχει ποτέ γίνει εμπειρογνώμονας σε πολεμικές τέχνες χωρίς εκπαίδευση με καλό δάσκαλο ή δάσκαλο.

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική και τις πολεμικές τέχνες πρακτική σας και καθορίζει αν θέλετε να βελτιώσουν την αντοχή σας, την ταχύτητά σας, τη δύναμή σας, την ευελιξία σας ή όλες αυτές τις πτυχές.

Κατάρτιση

Πολλές πολεμικές τέχνες όπως το Ζίου-Ζίτσου, αϊκίντο, τζούντο και Hapkido, αναγνωρίζουν τη σημασία της εκμάθησης να πέσει με ασφάλεια. Αν αυτός είναι ένας από τους στόχους σας, πάρτε ένα ματ ή μια κατάσταση μαλακή επιφάνεια όπου μπορείτε να εξασκηθείτε πτώση και τροχαίο με ασφάλεια. Οι σκληρές πολεμικές τέχνες, όπως το karate και το tae kwon, υπογραμμίζουν τις τεχνικές του χτυπήματος. Ένας σάκος που κρέμεται από την οροφή ή ένα κλαδί δέντρου μπορεί να αποτελέσει μεγάλο πλεονέκτημα όταν αναπτύσσετε την ικανότητα να χτυπάτε με τα πόδια και τις γροθιές. Η άσκηση με μια τσάντα ταχύτητας θα αυξήσει την ταχύτητα στα χέρια σας και τον συντονισμό σας.

Αν και η τεχνική είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο αγωνίζεται τέχνες, όπως το τζούντο, Ζίου-Ζίτσου και Σάμπο, πολλοί επαγγελματίες πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την επιτυχία. Η ανύψωση βαρών με εστίαση στους μύες του άνω και κάτω σώματος μπορεί να βελτιώσει την απόδοση που σχετίζεται με τη διατήρηση της ευελιξίας, με το τακτικό τέντωμα.

Πρακτική αναπνοή

Οι κατάλληλες τεχνικές αναπνοής είναι θεμελιώδεις στις πολεμικές τέχνες. Χωρίς αυτούς, θα κουραστείτε πολύ γρήγορα. Πρακτική αναπνοή αποτελεσματικά και βαθιά, κινώντας συνειδητά το διάφραγμα μέσα και έξω. Η κοιλιά σας, όχι το άνω στήθος σας, θα πρέπει να επεκτείνεται όταν αναπνέετε και συστέλλεται όταν εκπνέετε. Αυτό θα πάρει τον αέρα βαθύτερα στους πνεύμονες. Είναι πιο αποτελεσματικό από τη λήψη μιας σύντομης αναπνοής με την αύξηση του άνω μέρους του στήθους σας.

Εισπνεύστε όταν πρόκειται να μετακινηθείτε και ετοιμάζετε να εκτελέσετε μια τεχνική.Εκπαιδεύστε την εκπνοή σας όταν πρόκειται να κάνετε μια προσπάθεια, για παράδειγμα, όταν προετοιμάζετε να κάνετε γροθιά, κλωτσιά ή να πετάξετε σε έναν πραγματικό ή φανταστικό αντίπαλο.

Βελτιώστε τη γενική σας κατάσταση

Οι πολεμικές τέχνες απαιτούν συνήθως τους βασικούς μυς να είναι σε καλή κατάσταση, καθώς αυτοί οι μυς βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας κατά τους ελιγμούς και την επίθεση. Ένας τρόπος για να αυξήσετε τη γενική σας καταλληλότητα με έναν τρόπο που σχετίζεται με τη βελτίωση των επιδόσεων στις πολεμικές τέχνες είναι το βασικό πρόγραμμα κατάρτισης 12 εβδομάδων που αναπτύχθηκε από τους Mark Verstegen και Pete Williams. Ενσωματώνει ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής, αερόβιας ικανότητας, ασκήσεων για πλανομετρία και την κεντρική περιοχή του σώματος.

Βρείτε συνεργάτη

Μπορείτε να αυξήσετε τη γενική σας φυσική κατάσταση και να βελτιώσετε την τεχνική σας ασκώντας μόνο στο σπίτι, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να ασκείτε τις τεχνικές σας με άλλο άτομο. Οι πολεμικές τέχνες είναι, εξ ορισμού, δραστηριότητες σχεδιασμένες για την αλληλεπίδραση μεταξύ ανθρώπων. Εάν σπουδάσετε σε σχολείο πολεμικών τεχνών ή Dojo, μπορείτε να έχετε αρκετή πρακτική με τους άλλους μαθητές. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εκπαίδευσή σας στο σπίτι για να καθορίσετε τις γνώσεις και τις φυσικές σας ικανότητες.

Εάν εκπαιδεύετε μεμονωμένα, βρείτε κάποιον που μοιράζεται το ενδιαφέρον σας, ακόμα και αν δεν είναι τόσο αποτελεσματικός όσο είστε. Ενώ δεν είναι ιδανικό, η άσκηση με ασφάλεια και σιγουριά με ελεγχόμενες κινήσεις με κάποιον πρόθυμο να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανά προβλήματα στις τεχνικές σας. Να θυμάστε πάντα να τοποθετείτε πρώτα την ασφάλεια του συντρόφου σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ ΓΙΑ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: