Πώς Μπορεί Ένα 14Χρονο Αγόρι Να Χάσει Βάρος;

Πώς Μπορεί Ένα 14Χρονο Αγόρι Να Χάσει Βάρος;

Δεν είναι ασυνήθιστο να δει τα παιδιά 14 υπέρβαρα και άλλους εφήβους Πρέπει να χάσουν βάρος. Η παχυσαρκία επηρεάζει περισσότερο από 18 τοις εκατό ηλικίας 12 έως 19 ετών (μια τριπλή αύξηση τα τελευταία 30 χρόνια, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων). Ωστόσο, είναι δυνατό για ένα 14χρονο να χάσει βάρος με ασφάλεια και ακόμα και εύκολα μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης.

Θεμελιώσεις μιας διατροφής

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το εν λόγω παιδί ηλικίας 14 ετών είναι πραγματικά υπέρβαρο. Η αριθμομηχανή μάζας σώματος CDC που έχει σχεδιαστεί για χρήση με παιδιά και εφήβους μπορεί να βοηθήσει να προσδιοριστεί αυτό, με βάση το βάρος του παιδιού. Αυτό το γράφημα συγκρίνει το βάρος και το ύψος του παιδιού σε σύγκριση με άλλα παρόμοια ηλικία. Τα παιδιά και η νεολαία θεωρούνται υπέρβαρα ή παχύσαρκα όταν είναι βαρύτερα από το 85 τοις εκατό αυτών με παρόμοιο ύψος και ηλικία. Συζητήστε με τον γιατρό του εφήβου για να επιβεβαιώσετε.

Διαιτητικές στρατηγικές

Όπως συμβαίνει με πολλά άτομα, ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης λειτουργεί καλύτερα για έναν έφηβο να χάσει βάρος. Δυστυχώς, οι «σοκ» ή οι πολύ περιοριστικές διατροφές ή άλλα ακραία βήματα συνήθως οδηγούν σε εύκολη ανάκτηση βάρους. Αντί να ακολουθήσετε αυτήν την ακραία προσέγγιση, προσπαθήστε να εξαλείψετε τα πρόχειρα φαγητά και να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχα κρέατα. Αποφεύγει επίσης τα αναψυκτικά και τα αθλητικά ποτά που περιέχουν θερμίδες. Αντ 'αυτού, πάρτε νερό.

Συμμετοχή της οικογένειας

Για ένα 14χρονο παιδί να χάσει βάρος, μπορεί να χρειαστεί να συμμετάσχει ολόκληρη η οικογένεια. Οι έφηβοι θα χρειαστούν πιθανώς την υποστήριξη των γονέων τους και θα βοηθήσουν να αποθηκεύσουν υγιεινότερα τρόφιμα στο σπίτι και να προετοιμάσουν γεύματα χαμηλών λιπαρών. Επιπλέον, τα παιδιά και οι έφηβοι καταφέρνουν πιο γρήγορα στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος αν η οικογένεια τους υποστηρίζει και τους βοηθά.

Δραστηριότητα

Τα παιδιά είναι υπέρβαρα για δύο λόγους: τρώνε πάρα πολύ (συνήθως παλιοπράγματα) και ασκούν λίγη άσκηση. Ένα παχύσαρκο παιδί ηλικίας 14 ετών μπορεί να ανακαλύψει ότι δεν χρειάζεται να κόβει σοβαρά τις θερμίδες, αλλά χρειάζεται μόνο να απενεργοποιήσει την κονσόλα βιντεοπαιχνιδιών και να βγει έξω για να κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα. Τα οργανωμένα αθλήματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους εφήβους να γίνουν ενεργοί και να χάσουν βάρος. Εάν το εν λόγω παιδί ηλικίας 14 ετών είναι πραγματικά εθισμένο στα βιντεοπαιχνίδια, δοκιμάστε τα βιντεοπαιχνίδια που διεγείρουν τη δραστηριότητα, όπως ο χορός.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως να χάσεις κιλά με γυμναστική στο σπίτι!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: