Πώς Μπορώ Να Μειώσω Το Λίπος Του Σώματος Μου;

Πώς Μπορώ Να Μειώσω Το Λίπος Του Σώματος Μου;

Ανάλογα με το πού ξεκινάτε, μείωση 10 τοις εκατό του σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί με ένα θέμα εβδομάδων ή μηνών. Η λήψη των επιπέδων σωματικού σας λίπους κάτω από δύο ψηφία απαιτεί πειθαρχία και δέσμευση σε δύο πτυχές της καθημερινής σας ζωής: άσκηση και διατροφή.

Μειώστε το σωματικό λίπος

Φάτε πέντε με έξι μικρά ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Ο εκπαιδευτής και εκπαιδευτής John Romaniello της Ρωμαϊκής Fitness Systems στη Νέα Υόρκη συμβουλεύει καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών 1,5 g ανά κιλό τρέχοντος σωματικού βάρους και όχι άπαχο σωματικό βάρος. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε 1, 5-2 g άπαχης μάζας σώματος και όχι σωματικού βάρους. Το λίπος έχει οριστεί σε 0,5 γραμμάρια ανά κιλό τρέχοντος σωματικού βάρους, με τα περισσότερα να προέρχονται από πηγές πλούσιες σε ωμέγα 3 όπως σολομό και ιχθυέλαιο.

βάρη ανύψωσης, χρησιμοποιώντας ένα τμήμα του τρεις ή τέσσερις ημέρες της ένωσης κινήσεις εκπαίδευσης με τη χρήση (περισσότερα από ένα μυ που εργάζονται σε έναν χρόνο) και σύντομες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ 30 έως 60 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με Nate Green, συγγραφέας του «Κατασκευασμένο για Εμφάνιση " Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες πρέπει να διαρκούν μεταξύ 45 και 60 λεπτών και πρέπει να αποτελούνται από τουλάχιστον μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα.

Προσθέστε 30 έως 45 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ο συνδυασμός του καρδιο με την κατάρτιση σε βάρος θα προκαλέσει στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Ρυθμίστε το επίπεδο έντασης, από το εύκολο στρίψιμο έως το πλήρες σπρινγκ του λόφου, ανάλογα με το πώς αισθάνεται το σώμα σας και την ποσότητα λίπους που πρέπει να μειώσετε. Βραχυπρόθεσμα, η περισσότερη ένταση θα ισούται με περισσότερες θερμίδες που καίγονται.

Καταγράψτε την άσκηση και την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα. Παρακολουθώντας την πρόοδό σας ή την έλλειψή της, είναι δυνατόν να προσδιορίσετε τα πρότυπα επιτυχίας, καθώς και τις τάσεις που μπορεί να σας κρατούν πίσω.

Πάρτε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το σώμα σας θα τονιστεί από τις συνεχείς προσπάθειές σας να ξεφορτωθείτε το λίπος. Μην σταματήσετε την πρόοδό σας μη επιτρέποντας στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει.

Συμβούλιο

Κάνετε ένα σημείο να αναλάβετε δημόσια ευθύνη για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Πείτε σε όλους για τους στόχους σας.

Προειδοποιήσεις

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστήρια δραστηριότητα, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως να Καις Λίπος Και να Βάζεις Μύες ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: