Πώς Οι Άνδρες Χάνουν Τα Πτερύγια Και Το Λίπος Της Κοιλιάς;

Πώς Οι Άνδρες Χάνουν Τα Πτερύγια Και Το Λίπος Της Κοιλιάς;

Η απώλεια λίπους της κοιλιάς για τους άνδρες είναι Ένας αξιοθαύμαστος στόχος, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση και την υγεία εν γένει. Ωστόσο, είναι αδύνατη η μείωση σε σημείο ή η απώλεια λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και τα πτερύγια, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό επιτυγχάνεται με την άσκηση, τη διατροφή και την κατάρτιση αντίστασης.

μέτρια καρδιαγγειακή προπόνηση

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, ή ACSM, όλοι όσοι είναι ηλικίας κάτω των 65 ετών πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης μέτρια αερόβια προπόνηση πέντε φορές την εβδομάδα, ή 20 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης για τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα πρέπει να διπλασιαστεί για να χάσει το floaters και το κοιλιακό λίπος. Το τρέξιμο, η ελλειπτική εκπαίδευση, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι δημοφιλείς δραστηριότητες καρδιο, οι οποίες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και καίνε θερμίδες.

Αντίσταση κατάρτισης

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά επίσης την κατάρτιση αντίστασης, μαζί με αερόβια προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες για να επιτρέψει την επισκευή και αποκατάσταση των μυών. Οι άνδρες πρέπει να δουλεύουν όλες τις ομάδες μυών, περίπου οκτώ έως 12 επαναλήψεις ανά άσκηση. Εργαστείτε τους ώμους, τους βραχίονες, τους βλεφαρίδες, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τα πόδια και τα μοσχάρια για να φτιάξετε έναν συμπαγή μυ. Αυτό δεν θα κάψει το λίπος της κοιλιάς, αλλά θα σας δώσει μια πιο λεπτή εμφάνιση και θα αυξήσει το βασικό μεταβολισμό σας.

Κρίσιμες στιγμές ποδηλάτων

Σύμφωνα με μια μελέτη από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, ή ACE (αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση), κοιλιακό ποδήλατο χρησιμοποιήσετε όλες τις μεγάλες κοιλιακούς μυς σας περισσότερο από κάθε άλλη κοιλιακή άσκηση. Αυτή η άσκηση all-inclusive μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να τόνιζαν την περιοχή της κοιλιάς και τους επιπλέουν. Για να κάνετε κρότωνες ποδηλάτων, βρεθείτε στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας από το έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Ενισχύστε τα πόδια σας με κίνηση ποδηλάτου ενώ φέρετε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξιό γόνατο, στη συνέχεια, φέρτε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Εναλλακτικά, εμπρός και πίσω, φέρνοντας μαζί όλους τους κοιλιακούς μυς. Κάνετε συνολικά 50 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για τρεις ομάδες.

Διατροφή

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια της χαλαρής κοιλιάς. Μην τρώτε τροφές που είναι γεμάτες με κορεσμένα λίπη, σάκχαρα και πρόσθετα, όπως αυτά που βρίσκονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα.Αποφύγετε γλυκά, ψητά, αλκοολούχα ποτά και ανθρακούχα αναψυκτικά ενώ προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, μπρόκολο, καρότα, μήλα, φράουλες, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως στην καθημερινή διατροφή σας. Επίσης, φάτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία κανονικά γεύματα. Αυτό σταθεροποιεί το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα και καταστέλλει την όρεξη.

Βίντεο Φροντιστήριο: Mesele intr-o zi | Masa Musculara.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: