Πώς Οι Άντρες Mma Χάνουν Βάρος;

Πώς Οι Άντρες Mma Χάνουν Βάρος;

Όταν οι μαχητές του MMA, μικτές πολεμικές τέχνες, μεταβείτε στη μάχη, πόσο ζυγίζουν Είναι ένας σημαντικός παράγοντας για πολλούς λόγους. Όπως και στην πυγμαχία και την πάλη, υπάρχουν τάξεις βάρους. Εάν εισάγετε πάνω από την κατηγορία βάρους σας, είστε εντάξει. Αν έρχεστε με λιγότερα, διατρέχετε τον κίνδυνο του μειονεκτήματος της υπερνίκησης. Το βάρος κοπής δεν είναι το ίδιο με το χάσιμο του βάρους. Το κόψιμο συνεπάγεται την απώλεια κυρίως νερού για να γίνει ένα όριο βάρους. Εάν είστε "κοπή βάρος" για έναν αγώνα, δεν χάνετε 30 κιλά, μειώνετε από 10 σε 12 λίρες. Το κόψιμο του βάρους μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο αν δεν γίνει σωστά. Η κύρια σωματική απειλή είναι η αφυδάτωση και, σε ακραίες περιπτώσεις, η πιθανότητα καρδιακής προσβολής ή νεφρικής ανεπάρκειας. Εάν πρόκειται να μειώσετε 30 κιλά για έναν αγώνα, αυτό θα απαιτήσει την απώλεια βάρους και την κοπή βάρους. Η απώλεια περιλαμβάνει τη μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης και την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης για την καύση του σωματικού λίπους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι μέθοδοι είναι σχολαστικές και πολύ σημαντικές για το άθλημα του MMA.

Πρόσληψη θερμίδων

Το βάρος ενός μαχητή επηρεάζεται άμεσα από τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να υπάρχει έλλειμμα σε θερμίδες που καταναλώνονται σε σύγκριση με τις θερμίδες που καταναλώνονται. Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζονται για να αποκόψετε τη διατροφή σας, οι μαχητές παρακολουθούν προσεκτικά την πρόσληψη σας. Για να χάσετε μια κιλό λίπους θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε με ασφάλεια είναι να κόψετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Με αυτή τη μέθοδο, θα χάνατε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα.

Η εφίδρωση

Μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιούν οι αγωνιστές για τη μείωση του βάρους είναι το ιδρωμένο υγρό, το οποίο είναι αποτέλεσμα της προσωρινής απώλειας βάρους που μπορεί να είναι χρήσιμο πριν από τη ζύγιση. Αυτό μπορεί να γίνει με το τρέξιμο, το άλμα σχοινιού, και τα καρδιαγγειακά κυκλώματα που περιλαμβάνουν τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε έναν αγώνα. Επιπλέον, οι αθλητές συνήθως φορούν πλαστικά κοστούμια και βαριά ρούχα για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος τους. Μια σάουνα μπορεί επίσης να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να ιδρώνετε το βάρος του νερού. Αυτές οι μέθοδοι πρέπει να ελέγχονται για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Οι αθλητές μπορούν πραγματικά να πεθάνουν ή να διακινδυνεύσουν μόνιμο τραυματισμό καταχρώντας αυτές τις πρακτικές

Ρύθμιση ρευστών

Το σώμα σας χάνει συνεχώς το ρευστό μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και της ούρησης. Ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών μπορεί να βοηθήσει έναν μαχητή να χάσει μέχρι πέντε ή έξι κιλά σε 24 ώρες. Ο αθλητής ξεκινά με την κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα κατά τις τρεις πρώτες ημέρες πριν από τη ζύγιση. Η αυξημένη πρόσληψη νερού προκαλεί το σώμα να εκκρίνει περισσότερα ούρα από το συνηθισμένο. Την ημέρα πριν από την τρέχουσα ζύγιση, ο πυγμάχος κόβει την πρόσληψη υγρών στο ελάχιστο, περιορίζοντας τον εαυτό του σε απλές γουλιές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ επίσης μειώνει το νάτριο στη διατροφή.Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κατανάλωση ρευστού κόβεται και πάλι, αλλά το σώμα δεν στερείται τελείως. Κάτι τέτοιο μπορεί να βλάψει την υγεία του μαχητή.

Κατάρτιση

Η τελική συνιστώσα στην απώλεια βάρους είναι η εκπαίδευση. Οι μαχητές MMA κάνουν συγκεκριμένη αθλητική προπόνηση που δίνει έμφαση σε μεγάλες ομάδες μυών όπως τα πόδια και η πλάτη. Εκπαιδεύουν γρήγορους εκρηκτικούς μυς συστολής και κάνουν αερόβια περιποίηση. Ένα παράδειγμα βασικού σταθμού σταθμού μαχητών MMA προέρχεται από τον πρώην πρωταθλητή UFC Randy Couture. Περιλαμβάνει διπλωμένη κωπηλασία, κάθετη κωπηλασία, στρατιωτικό Τύπο, καλό πρωί, μαθήματα, καταλήψεις και deadlifts. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης θα κάψει αποτελεσματικά τις θερμίδες, τραβώντας το υπερβολικό βάρος. Η άκαμπτη μυϊκή μάζα που αναπτύσσεται μέσω της κατάρτισης βοηθάει στην απώλεια βάρους

Βίντεο Φροντιστήριο: Οι άντρες χάνουν πιο εύκολα βάρος. Μύθος ή αλήθεια; | Νέλη Μυλωνά.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: