Πώς Καταφέρνουν Οι Δρομείς Να Είναι Έτσι Καθορισμένοι;


Πώς Καταφέρνουν Οι Δρομείς Να Είναι Έτσι Καθορισμένοι;

Μαζί με την απίστευτη ταχύτητά του, σπρίντερ είναι γνωστή για την εντυπωσιακή φυσική τους κατάσταση, χαμηλά ποσοστά του σωματικού λίπους και των μεγάλων μυών. Οι σπρίντερ πρέπει να είναι καλά καθορισμένες, καθώς η φόρτωση μιας περίσσειας λίπους μπορεί να έχει μεγάλη αρνητική επίδραση στην ταχύτητα, σημειώνει ο Marc Perry, εκπαιδευτής δύναμης και ιδιοκτήτης του Built Lean. Για να αποκτήσετε τον ορισμό, οι σπρίντερ τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και εκτελούν ένα συνδυασμό προπόνησης δύναμης και υψηλής πυκνότητας καρδιο.

Όλα ξεκινούν από την αίθουσα βάρους

Η κατάρτιση βάρους είναι απαραίτητη για την εκπαίδευση ενός σπρίντερ γιατί χτίζει εκρηκτική δύναμη και καίει λίπος. Η κατάρτιση σε βάρη περιστρέφεται κυρίως γύρω από τις εξεγέρσεις ισχύος και τις ολυμπιακές εξεγέρσεις. Σφιχτά, καθαρά και χαλαρά, υψηλά τραβηγμένα, καθαρά σφηνίσματα, καταλήψεις εμπρός και πίσω, πρέσες και ξυπνητήρια ) είναι το κλειδί για τους δρομείς. Μπορεί να μην ανταγωνίζονται σε επερχόμενα γεγονότα, αλλά οι σπρίντερ αναγνωρίζονται για τη δύναμή τους σε αυτές τις εξεγέρσεις. Σε σύγκριση με τους δρομείς μεγάλων και μεσαίων αποστάσεων, δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην ανύψωση σε ρουτίνα που βασίζεται σε σπριντ. Αναμείνετε να δείτε δύο ή τρεις συνεδρίες αντοχής για ολόκληρο το σώμα την εβδομάδα.

συνέχισε σε τροχιά

Ίσως να είναι σε θέση να στηρίξει ένα τρέξιμο σε πλήρη ταχύτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ο αγώνας υψηλής ταχύτητας έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στο μεταβολισμό σας από την σταθερή κατάσταση καρδιο όπως το τρέξιμο. Ένα τυπικό πρόγραμμα αγώνων ταχύτητας συνδυάζει αποστάσεις μεταξύ 20 και 600 μέτρων, σύμφωνα με τον αθλητικό προπονητή Brian Mackenzie. Αν και αυτές οι αποστάσεις μπορεί να μην είναι μεγάλες, ένα πρόγραμμα ταχύτητας ταχύτητας θα δημιουργήσει σημαντικές απώλειες βάρους, σημειώνει ο προπονητής Erick Minor. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση του καρδιο σας, τόσο περισσότερο λίπος μεταβολίζετε, προσθέτει ο θρεπτικός επιστήμονας Layne Norton. και το καρδιο δεν είναι ποτέ πολύ πιο έντονο από τους αγώνες ταχύτητας.

Και το μαγείρεμα παίζει ρόλο, επίσης

Οι Sprinters τρώνε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, με περίπου το 60% των θερμίδων που προέρχονται από πρωτεΐνες. Τα γεύματα που βασίζεται γύρω από πηγές πρωτεϊνών χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως στήθος κοτόπουλου, άπαχο βοδινό κρέας και τα ψάρια, και περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε ημέρα είναι ο στόχος, σημειώστε την ελίτ δρομέας Steven Benedict. Από σπριντ είναι μια δραστηριότητα μικρής διάρκειας, δεν θα χρειαστεί, όπως πολλοί υδατάνθρακες για την ενίσχυση της απόδοσης και θα αποτελεί δρομέας αντοχής, έτσι ώστε το 30 τοις εκατό πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες με τη μορφή των φρούτων και λαχανικών και το υπόλοιπο 10 τοις εκατό των υγιών λιπών όπως το πετρέλαιο και το βούτυρο αμυγδάλου, προσθέτει ο Benedict.

Επιβάτης ελίτ έναντι κανονικού ατόμου

Οι ελίτ σπρίντερ τρένο για αρκετές ώρες κάθε μέρα και ζουν τη ζωή ενός επαγγελματία αθλητή. Παρόλο που μπορείτε να φιλοδοξείτε να έχετε σωματική, καθημερινή δουλειά, οικογένεια και άλλες δεσμεύσεις, ίσως δεν θα μπορούσατε να φτάσετε όπως οι καλύτεροι σπρίντερ. Η γενετική παίζει επίσης ρόλο, σημειώνει η Μικρή. Οι καλύτεροι σπινθήρες εμφανίζονται λόγω της εργασιακής ηθικής τους, αλλά και επειδή έχουν καλά γονίδια που τους προδιαθέτουν σε υψηλότερα επίπεδα μυϊκής μάζας και χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Αν Είναι Έτσι Η Αγάπη - Μιχάλης Χατζηγιάννης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: