Πώς Τρέχει Ένας Ολυμπιακός Κολυμβητής Κολύμβησης;

Πώς Τρέχει Ένας Ολυμπιακός Κολυμβητής Κολύμβησης;

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης ολυμπιακών αθλητών, ακόμα περισσότερο για τους κολυμβητές. Οι κολυμβητές καίγονται πολλές θερμίδες. Ένα πρόσωπο £ 150 (68 κιλά) που κάνει δυνατές στροφές σε ελεύθερο στυλ μπορεί να κάψει περίπου 700 θερμίδες σε μια ώρα. Πολλοί ολυμπιακοί κολυμβητές κολυμπούν πάνω από έξι ή επτά μίλια την εβδομάδα (9 ή 11 χιλιόμετρα). Η διατροφή θα πρέπει να επικεντρώνεται στην οικοδόμηση ισορροπίας μεταξύ δύναμης και μυϊκής δύναμης λόγω των αυστηρών απαιτήσεων κατάρτισης. Η πρωτεΐνη, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το κύριο μέρος της δίαιτας. Ο Michael Phelps κατανάλωσε 12.000 θερμίδες την ημέρα, έξι φορές την κατανάλωση του μέσου ανθρώπου.

Εκπαίδευση βάρους

Η κατάρτιση βάρους για τους Ολυμπιακούς κολυμβητές θα πρέπει να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη μακριών, ισχυρών μυών. Το σώμα ενός κολυμβητή πρέπει να έχει επαρκή αντοχή για να διασχίσει την αντίσταση του νερού, παρέχοντας παράλληλα αρκετή ευελιξία για να κάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως τα διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια. Τα πόδια θα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρά ώστε να έχουν μια καλή ώθηση στον τοίχο για στροφές, αλλά θα πρέπει να είναι σε θέση να διατηρούν τα κτυπήματα πρόωσης. Ορισμένες τεχνικές ανύψωσης για τους Ολυμπιακούς κολυμβητές επικεντρώνονται στο εύρος της κίνησης, ειδικά στα χέρια. Όλες οι επαναλήψεις πρέπει να γίνονται με το μέγιστο μήκος και με αντίσταση μέσου έως βαρύ. Μια άσκηση που περιλαμβάνει την ενίσχυση των ώμων είναι ανύψωση ενώ στέκεται. Ο κολυμβητής στέκεται με τα πόδια του σε απόσταση 30 εκατοστών, κρατώντας τα βάρη στο ύψος των μηρών σε κάθε χέρι. Ανυψώνουν αργά τα χέρια τους στο επίπεδο των ώμων με τις παλάμες τους στραμμένες ο ένας στον άλλο και στη συνέχεια γυρίζουν τους μέχρι να είναι παράλληλες με το έδαφος και αρχίζουν να μειώνουν τα βάρη. Η σωματική άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (εκτός από την προθέρμανση), δύο φορές την εβδομάδα.

Ανάκαμψη

Η Dana Torres, 41 ετών, τόνισε την ανάκαμψη ως μέρος της ολυμπιακής της εκπαίδευσης. Έγινε ο αρχαιότερος κολυμβητής για να κερδίσει ένα μετάλλιο κολύμβησης στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2008. Το Torres περιλάμβανε μασάζ στο πλαίσιο της τακτικής ρουτίνας, γεγονός που βοήθησε τους μυς να ανακάμψουν ταχύτερα από έντονη άσκηση. Τα μασάζ τους δεν ήταν το είδος των χαλαρωτικών χαλάρωσης των ιαματικών λουτρών, περιλάμβαναν συχνά δύο άτομα που στέκονταν και γονατίζουν στους μύες τους ασκώντας μεγάλη πίεση. Τα λουτρά πάγου είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ανακάμψετε. Δεδομένου ότι η κολύμβηση απαιτεί τη χρήση σχεδόν όλων των σημαντικών μυϊκών ομάδων, δεν είναι ασυνήθιστο για το σώμα να είναι πληγή μετά την προπόνηση.Τα παγόλουτρα συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου ταχύτερα, επιτρέποντας στους κολυμβητές να εκπαιδεύονται συχνότερα όλη την εβδομάδα.

Ψυχική προπόνηση

Η κολύμβηση σε ένα γεμάτο γυμναστήριο με χιλιάδες θεατές μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση σε έναν αθλητή. Με τον κόσμο που βλέπει, η πίεση μπορεί να πολλαπλασιαστεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ψυχική αντοχή αποτελεί επίσης μέρος της Ολυμπιακής εκπαίδευσης. Από τον ήλιο στον ήλιο, η συγκέντρωση στην κολύμβηση μπορεί να αφαιρεθεί από ένα πλήθος από περισπασμούς. Οι συνεντεύξεις, τα αυτόγραφα, οι περιηγήσεις, τα πλήθη και ο ανταγωνισμός με τα καλύτερα στον κόσμο δεν είναι εύκολο. Οι Ολυμπιακοί κολυμβητές πρέπει να ενισχύσουν το μυαλό τους για να επικεντρωθούν στην εκδήλωση. Ορισμένοι κολυμβητές αναπτύσσουν ρουτίνες όπως ακούγοντας συγκεκριμένα τραγούδια ή μιλώντας στον εαυτό τους πριν πηδήσουν στο νερό.

Κολύμβηση

Ολυμπιακή κολυμβητές δεν μόνο άλμα στην πισίνα και να κάνει γύρους όλη την ημέρα, ασκούν όλα τα απαραίτητα για να κόψει αυτά τα πολύτιμα δευτερόλεπτα από τον χρόνο του τεχνικές. Σχεδόν κάθε πτυχή της κολύμβησης μελετάται, από τη μηχανική του εγκεφαλικού επεισοδίου μέχρι την ορμή στο τέλος κάθε γύρου. Για παράδειγμα, οι Ολυμπιακοί προπονητές μπορούν να επικεντρωθούν στη δράση της μετακίνησης των χεριών σας κοντά στο κεφάλι σας για να ολοκληρώσουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο χρόνος που ένας Ολυμπιακός κολυμβητής ξοδεύει σε μια πισίνα εξαρτάται από τα γεγονότα στα οποία κολυμπά. Η Dana Torres, κολυμβητής σπριντ, εκπαιδεύτηκε τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα, κολυμποίζοντας 5.000 μέτρα εξειδικευμένων γύρων και στροφών. Ο Ολυμπιακός κολυμβητής Janet Evans, ο οποίος έβαλε το ρεκόρ σε γεγονότα μεγάλης και μεσαίας απόστασης, κολύμπησε μέχρι και 19 χιλιόμετρα την ημέρα κατά την προπόνηση. Rebecca Άντλινγκτον, μια άλλη ανταγωνιστική κολυμβητής, κολύμπησε ανέφερε ότι τουλάχιστον μία δίωρη συνεδρία ανά ημέρα και μερικές ημέρες δύο συνεδρίες των δύο ωρών. Κάθε συνεδρία αφορούσε 3.000 έως 8.000 μέτρα κολύμπι και αερόμπικ νερού.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γιορτή της Ακαδημίας Κολύμβησης του Ολυμπιακού! / Event of Olympiacos.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: