Πώς Η Τακτική Σωματική Άσκηση Βελτιώνει Τη Διάθεση

Πώς Η Τακτική Σωματική Άσκηση Βελτιώνει Τη Διάθεση

Η άσκηση βοηθά τακτικά στην πρόληψη και τη διαχείριση των συνθηκών υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να άρει το πνεύμα σας και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που αυξάνουν την αίσθηση ευημερίας και καταστέλλουν τις ορμόνες που προκαλούν άγχος και άγχος. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατά της κατάθλιψης και μπορείτε να βρείτε διάφορους τρόπους για να το κάνετε ένα χόμπι για διασκέδαση.

Χημικοί παράγοντες

Ο οργανισμός παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που μειώνουν την αντίληψη του πόνου, βελτιώνουν την ανοσία και βοηθούν στη χαλάρωση. Οι ενδορφίνες είναι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης που βελτιώνουν αισθήματα αισιοδοξίας και ικανοποίησης. Η άσκηση προωθεί τη δημιουργία και απελευθέρωση ενδορφινών, μειώνοντας παράλληλα τη δραστηριότητα των ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που προάγουν τα συναισθήματα του άγχους και της έντασης. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε σε μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση και σε καλύτερη ποιότητα ζωής.

συναισθηματικά οφέλη

Το στρες μπορεί να προκαλέσει αρκετούς κύκλους της αρνητικής σκέψης, ανησυχητικές σκέψεις και τα σωματικά συμπτώματα, όπως μυϊκή δυσφορία, δυσπεψία και πόνο. Η άσκηση παρέχει μια απόσπαση της προσοχής από τις ανησυχίες σας, είτε ασκείστε για τον εαυτό σας είτε στο σπίτι είτε στην παρέα φίλων. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να κοινωνικοποιήσετε. Μπορείτε να περπατήσετε σε μια ομάδα, να πάτε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα με φίλους. Καθώς διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο και ενισχύετε τα συνδικάτά σας με άλλους ανθρώπους, θα είστε πιο ευτυχισμένοι. Θα χάσετε βάρος, θα είστε πιο εύχρηστοι και πιο υγιείς. Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, οι οποίες είναι οι μεγαλύτερες αιτίες στρες και άγχους. Θα αισθανθείτε επίσης μια αίσθηση εκπλήρωσης καθώς εργάζεστε σκληρότερα και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Ευεργετικές ασκήσεις

Δεν χρειάζεται να ικανοποιείτε μια απαιτητική σωματική δραστηριότητα για να βρείτε τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι το περπάτημα, το τέντωμα, οι ψυχικές ασκήσεις, οι τεχνικές αναπνοής και η χαλάρωση των μυών μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την καταπολέμηση του άγχους. Για να ανακουφίσετε το άγχος, εξασκηθείτε στις αργές και χαλαρές ασκήσεις αναπνοής όπου και όποτε. Η ελεγχόμενη μυϊκή χαλάρωση είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση της έντασης και του άγχους. Ο διαλογισμός είναι μια κερδοφόρα άσκηση που χαλαρώνει το μυαλό σας, σας κάνει πιο θετικούς και μειώνει τα φυσικά σημάδια στρες όπως υψηλό καρδιακό ρυθμό και υπέρταση. Μπορείτε επίσης να κάνετε εργασίες όπως το πότισμα στον κήπο και τον καθαρισμό του σπιτιού, οι οποίες παρέχουν σημαντική άσκηση και ανυψώνουν το πνεύμα σας.

Αντικαταθλιπτικά έναντι Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο υποκατάστατο των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 1999 στο "Αρχεία της εσωτερικής ιατρικής". Στη μελέτη, οι άνδρες και οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν αερόβιες ασκήσεις για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είχαν τα ίδια ποσοστά επιτυχίας με τους ανταγωνιστές που χρησιμοποίησαν αντικαταθλιπτικά ή συνδυασμό αντικαταθλιπτικών και ασκήσεων. Μετά από έξι μήνες, οι περισσότεροι από τους αρχικούς συμμετέχοντες συνέβαλαν με μια μελέτη παρακολούθησης, η οποία διαπίστωσε ότι όσοι διατήρησαν ένα σχήμα άσκησης είχαν μικρότερο κίνδυνο να υποβληθούν σε υποτροπή. Σύμφωνα με την Ένωση Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας Αθλητισμού, προγράμματα άσκησης που διαρκούν 10 εβδομάδες ή περισσότερο προσφέρουν καλύτερη άμυνα κατά των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κατερίνα Χαραλαμπίδου - Για τέλειους γλουτούς.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: