Πόσο Γρήγορα Μπορείτε Να Μειώσετε Το Ποσοστό Σωματικού Σας Λίπους;

Πόσο Γρήγορα Μπορείτε Να Μειώσετε Το Ποσοστό Σωματικού Σας Λίπους;

Το ποσοστό σωματικού λίπους μετρά τη σύνθεση του σωματικού σας βάρους. Συγκεκριμένα, πόσο από το σωματικό σας βάρος προέρχεται από το λίπος και πόσο προέρχεται από το άπαχο μυϊκό λίπος. Ένα ποσοστό υγιούς σωματικού λίπους είναι μεταξύ 18 και 24% για τον μέσο άνθρωπο και μεταξύ 25 και 31% για τη μέση γυναίκα. Τμήματα πάνω από αυτό το επίπεδο σωματικού λίπους θεωρούνται ανθυγιεινά και τα επίπεδα κάτω από αυτές τις τιμές σχετίζονται με υψηλότερο επίπεδο υγείας. Το ποσοστό του σωματικού σας λίπους είναι ένας καλύτερος δείκτης της συνολικής σας υγείας από το βάρος μόνο. Μπορείτε να μειώσετε το σωματικό σας λίπος μέσω ενός συνδυασμού καρδιοπάθειας, άσκησης αντοχής και δίαιτας. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε το σωματικό λίπος είναι κάτι που διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ασφαλής απώλεια βάρους

Οι οδηγίες για την απώλεια βάρους συνιστούν ρυθμό απώλειας βάρους από 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα, ωστόσο, δεν υπάρχει ειδικός κανόνας για την απώλεια σωματικού λίπους. Οι εμπειρογνώμονες του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση συμφωνούν ότι ένα ποσοστό του 1% του σωματικού λίπους που χάνονται ανά μήνα είναι ένας ασφαλής και εφικτός στόχος για τους περισσότερους. Εφόσον οι περισσότερες μέθοδοι μέτρησης του σωματικού λίπους είναι ανακριβείς, συνιστάται να ελέγχετε την πρόοδό σας μόνο μία φορά κάθε 2 μήνες. Η απώλεια βάρους από μόνη της δεν συνεπάγεται απώλεια σωματικού λίπους.

Πώς να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος

Για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, θα χρειαστείτε τόσο καρδιαγγειακή άσκηση, κατάρτιση αντίστασης και μια υγιεινή διατροφή. Το Cardio σας βοηθά να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Το επίπεδο έντασης πρέπει να είναι μεταξύ μιας σειράς έντονων έως μέτριων. Η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σας όταν βρίσκεστε σε ηρεμία. Αυξάνει επίσης την άπαχη σωματική σας μάζα, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους σας. Μια υγιεινή διατροφή με θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε το συνιστώμενο βάρος 1 λίβρα την εβδομάδα. Μετά από αυτές τις 3 συστάσεις θα κάψετε περισσότερο από το λίπος του σώματός σας, ενώ παραμέληση οποιουδήποτε από αυτούς θα σας κάνει να χάσετε την άπαχη σωματική μάζα.

Μέτρηση σωματικού λίπους

Υπάρχουν μερικές μέθοδοι μέτρησης του σωματικού λίπους. Η πιο συνηθισμένη εξέταση είναι οι πτυχές του δέρματος, με βάση την υπόθεση ότι το 50% του σωματικού σας λίπους είναι κάτω από το δέρμα. Οι βαθμονομητές χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση του θώρακα, του ισχίου και της κοιλιάς στους άνδρες καθώς και των τρικεφάλων και των μηρών. Αυτές οι μετρήσεις χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του συνολικού σας σωματικού λίπους. Αυτή η μέθοδος είναι ακόμα πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται από πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας.Για αυτές τις μετρήσεις χρησιμοποιείται ένα BOD POD και άλλες συσκευές ηλεκτρικής αντίστασης. Αυτά συνήθως έχουν υψηλότερο κόστος και είναι πιο δύσκολο να βρεθούν.

Αξιολόγηση της προόδου μεταξύ των μετρήσεων σωματικού λίπους

Το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να μετράται μόνο μία φορά κάθε 2 μήνες, ωστόσο υπάρχουν και άλλες μέθοδοι μέτρησης της προόδου σας στο μεταξύ. Μετρήστε το βάρος σας μία φορά κάθε 1 ή 2 εβδομάδες. Θα πρέπει να παρατηρήσετε μια μέση απώλεια βάρους 2 λίβρες την εβδομάδα. Ένας άλλος τρόπος για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας είναι να αναλάβετε δράση. Χρησιμοποιώντας μια ταινία μέτρησης για τα υφάσματα μπορείτε να κάνετε μερικές μετρήσεις του στήθους, της μέσης και του ισχίου σας κάθε 1 ή 2 εβδομάδες. Τα μέτρα πρέπει να μειώνονται καθώς χάσατε λίπος. Καμία από αυτές τις μεθόδους δεν μπορεί να σας πει ακριβώς πόσο λίπος σώματος έχετε χάσει, αλλά μπορούν να σας δείξουν ότι πηγαίνετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΟΣΟΣΤΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΧΩΡΙΣ ΟΡΓΑΝΑ ΜΕΤΡΗΣΕΩΝ!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: