Πόσο Γρήγορα Μπορείτε Να Χάσετε Βάρος Χρησιμοποιώντας Ένα Ελλειπτικό;


Πόσο Γρήγορα Μπορείτε Να Χάσετε Βάρος Χρησιμοποιώντας Ένα Ελλειπτικό;

Αν και μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να χάσουν βάρος με οποιαδήποτε καρδιαγγειακή μηχανή Όπως για παράδειγμα ο διάδρομος ή ένα στατικό ποδήλατο, οι ελλειπτικές μηχανές προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα. Οι ελλειπτικοί ασκούν μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις σας από διαδρόμους και φέρνοντας τα χέρια σας κινητό τιμόνι λειτουργεί σε αντίθεση με διαδρόμους και ποδήλατα. Όπως με κάθε άλλο μηχάνημα, η διατήρηση της καλής στάσης και η επαρκής ένταση στην εκπαίδευση είναι σημαντικές για την καύση λίπους και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού.

Καύση θερμίδων

Η εκπαίδευση σε ελλειπτικό μηχάνημα καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων. Μια μισή ώρα σε ένα ελλειπτικό κάψιμο 270 θερμίδες εάν ζυγίζετε 125 κιλά., 335 θερμίδες εάν το βάρος σας είναι 155 κιλά. και 400 θερμίδες αν έχετε βάρος 185 κιλά., σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες στο φυσικό περιβάλλον στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Εάν ζυγίζετε 200 λίβρες, θα κάψετε συνολικά 432 θερμίδες κάθε μισή ώρα.

Απώλεια βάρους σχέδιο

χάσουν από 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα είναι μια ασφαλής ποσότητα που βοηθά στη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους και μειώνει τον κίνδυνο να κερδίζουν βάρος και πάλι, λέει ο διαιτολόγος Sheri Barke στο το Κολλέγιο των Φαραγγιών. Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι, χάνετε μέχρι 2 λίβρες. μια εβδομάδα είναι ασφαλής. Χάνοντας 1 λίβρα. ανά εβδομάδα απαιτεί έλλειμμα 3, 500 θερμίδες την εβδομάδα. Μπορείτε να το κάνετε μειώνοντας 1, 750 θερμίδες από τη διατροφή σας και κάνοντας τις άλλες 1, 750 θερμίδες μέσω άσκησης. Εάν ζυγίζετε 185 κιλά., μπορείτε να κάψετε 1, 750 θερμίδες την εβδομάδα με περίπου πέντε μισές ώρες προπόνηση στις ελλειπτικές ή εννέα 15-λεπτών ασκήσεις που διανέμονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Εκπαιδεύστε έντονα

Θα πρέπει να ασκείτε έντονα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να χάσετε βάρος με την εκπαίδευση στην ελλειπτική. Αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό και να επιτύχετε το στόχο της διατήρησης αυτής της τιμής κατά 60 έως 70% όταν ασκείτε. Για παράδειγμα, αν είστε 55 ετών μπορείτε να μάθετε τι είναι το 60% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού με τον τύπο 220 - 55 x. 6 = 82 παλμούς ανά λεπτό. Η ενδιάμεση εκπαίδευση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στην ελλειπτική μπορείτε να εναλλάσσεστε ανάμεσα σε τέσσερα λεπτά μέτριας άσκησης έντασης και ένα λεπτό υψηλότερης έντασης.

Τροποποιήστε τη διατροφή σας

Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό κρατήσει το κεφάλι σας προς τα πάνω, τους ώμους πίσω και τους κοιλιακούς σφιγμένους. Το κατώτερο τρένο σας πρέπει να υποστηρίζει το βάρος σας, ώστε να αποφύγετε να ακουμπάτε στο τιμόνι του μηχανήματος ή να το κρατάτε με μεγάλη δύναμη. Αν και η ελλειπτική μηχανή είναι μια καλή επιλογή, αν ξεκινάτε την προπόνηση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, εάν έχετε προβλήματα ισορροπίας, από κοινού ή έχουν βιώσει τον πόνο στο στήθος κατά τον τελευταίο μήνα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Secretele longevitatii dezvaluite printr-un stil de viata.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: