Πόσο Γρήγορα Μπορεί Το Σώμα Σας Να Τόνιζε Τη Κωπηλασία Σας;

Πόσο Γρήγορα Μπορεί Το Σώμα Σας Να Τόνιζε Τη Κωπηλασία Σας;

Η κωπηλασία είναι ένα πλήρες άσκηση του σώματος που απαιτεί από εσάς να περάσετε πολλές θερμίδες για εκτελέστε την επιθυμητή κίνηση. Αυτό κάνει τη κωπηλασία μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης για να σας βοηθήσει να τονώσετε και να διαμορφώσετε το σώμα σας. Το σώμα σας πρέπει να εγκλιματιστεί ώστε να μπορεί να παράγει μεγάλα ποσά δύναμης, που με τη σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες. Οι βελτιώσεις στην τόνωση του κουπιού γενικά φαίνονται σε μόλις έξι εβδομάδες, ακολουθώντας πάντα μια ισορροπημένη διατροφή.

Πώς κουπί

Ρυθμίστε το κάθισμα του κωπηλατικό μηχάνημα, έτσι ώστε τα γόνατά σας σχηματίζουν μια γωνία 90 μοιρών όταν τα πόδια σας τοποθετούνται στις πλατφόρμες πόδια. Γυρίστε το κουμπί αντιστάθμισης στο μηχάνημα για να ρυθμίσετε την αντίσταση στην οποία θα κουμπώσετε. Περάστε προς τα εμπρός με τη μέση σας και αρπάξτε τη μακριά μπάρα κωπηλασίας με τα δύο χέρια. Πιέστε και επεκτείνετε τα πόδια ταυτόχρονα τραβώντας τη ράβδο του χεριού προς το στήθος και την πλάτη. Αφού η μπάρα αγγίξει το στήθος, λυγίσει τα γόνατα, κλίνει προς τα εμπρός με τη μέση και επεκτείνει τα χέρια πίσω στην αρχική θέση. Συνεχίστε να τραβάτε και να επιστρέφετε στην αρχική θέση με τρόπο ρευστό για να αυξήσετε την απόδοση της κίνησης κωπηλασίας.

Καύση θερμίδων

Το κωπηλασία μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος σας και την ένταση με την οποία προσευχόμαστε. Κωπηλασία σε ένταση φωτός θα σας κάνει να δαπανάτε 246 θερμίδες την ώρα αν ζυγίζετε 155 κιλά., 186 θερμίδες, εάν ζυγίζετε 180 λίβρες. και 326 θερμίδες, εάν ζυγίζετε 205 κιλά., σύμφωνα με την ιστοσελίδα NutriStrategy. com. Με μέτρια ένταση μπορείτε να αναμένετε να καίνε 493 θερμίδες, 572 θερμίδες και 651 θερμίδες αντίστοιχα με 155 λίβρες. 180 λίβρες. και 205 lb. Χρησιμοποιώντας ένα έντονο επίπεδο έντασης θα σας κάψει 598 θερμίδες, 695 θερμίδες και 791 θερμίδες στα ίδια επίπεδα βάρους.

μύες που εργάζονται

Πιέστε με τα πόδια σας απαιτεί να χρησιμοποιείτε τους τετρακέφαλους σας, τους γλουτούς και τους μυς μοσχάρι. Η κίνηση προς τα πίσω προς τα πάνω στη μέση απαιτεί τη χρήση των μυών της σπονδυλικής στήλης που εκτείνονται, οι οποίοι τρέχουν κατά μήκος και παράλληλα προς τη σπονδυλική στήλη. Το κίνημα έλξης απαιτεί να χρησιμοποιείτε τους λατς, τα ρομβοειδή, τους ώμους και τους δικέφαλους μυς. Ενώ αυτοί είναι οι κύριοι μύες που εργάστηκαν, πολλοί άλλοι μύες είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση και την υποστήριξη των κινήσεων κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας. Αυτό κάνει τη κωπηλασία μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλήρη λειτουργία του μυϊκού ιστού.

Εκτιμήσεις

Remar είναι μια δραστηριότητα μη-με βάρη και είναι σχετικά ήπια στις αρθρώσεις σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις όπως το τρέξιμο. Ενώ εσείς θα αρχίσετε να βλέπετε τις αλλαγές στις έξι εβδομάδες, ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, θα παρατηρήσετε τις γρήγορες αλλαγές που συμβαίνουν σε 6 έως 12 εβδομάδες και 12 έως 18 εβδομάδες.Σε αυτό το σημείο, ο νευρολογικός, μυϊκός και καρδιαγγειακός συντονισμός θα σας επιτρέψει μια καλύτερη απόδοση κωπηλασίας, η οποία θα σας επιτρέψει να εργαστείτε πιο έντονα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και αυξημένο τόνωση των μυών.

Βίντεο Φροντιστήριο: Στιγμές Κωπηλασίας / Rowing Race Moments ( Lesvos July 2018 ).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: