Πόσο Γρήγορα Πρέπει Να Τρέξετε Για Να Κάνετε Ένα Μίλι Σε 10 Λεπτά;


Πόσο Γρήγορα Πρέπει Να Τρέξετε Για Να Κάνετε Ένα Μίλι Σε 10 Λεπτά;

Για να τρέξετε ένα μίλι σε 10 λεπτά, ώρα Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και τόνους μυών, καθώς και να πάρετε την καρδιαγγειακή εκπαίδευση που ωφελεί την καρδιά και την υγεία γενικότερα. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε το περπάτημα πριν τρέξετε σε αυτή την ταχύτητα. Λίγο-λίγο, εργάζεται για να φτάσει τα 6 μίλια την ώρα για να αποφύγει τον τραυματισμό.

Προτού εκτελέσετε

Πριν ξεκινήσετε μια κανονική θεραπευτική αγωγή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για τη δραστηριότητα. Το τρέξιμο μπορεί να είναι αγχωτικό για τους αρθρώσεις, και μπορεί να μην είστε σε θέση να το κάνετε εάν είστε υπέρβαροι. Αν αποφασίσετε να κάνετε μια σειρά, αγοράστε καλά παπούτσια που ταιριάζουν στα πόδια σας και πάντα πάρτε το χρόνο σας για να ζεσταθεί για πέντε έως 10 λεπτά πρώτα. Το άλμα κατευθείαν στα 6 μίλια / ώρα μπορεί να σας αφήσει πολύ κουρασμένο για να ολοκληρώσετε το μίλι.

Δικαστής κατά ένταση, όχι ταχύτητα

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το τρέξιμο σε 6 mph είναι μια πρόκληση, ενώ ένας σύντροφος ή φίλος μπορεί να είναι σε θέση να το κάνει αυτό με ευκολία. Ενώ τρέχετε ένα μίλι σε 10 λεπτά είναι ένας καλός στόχος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε άλλους δείκτες εκτός από την ταχύτητα για να μετρήσετε τόσο την ένταση της εκπαίδευσής σας όσο και την πρόοδο κλιματισμού σας. Το τρέξιμο θεωρείται γενικά μια έντονη δραστηριότητα και τα σημάδια που εργάζεστε με αυτή την ένταση είναι βαθιά και ταχεία αναπνοή, εφίδρωση σε λίγα λεπτά και μη δυνατότητα να μιλάτε περισσότερο από μία ή δύο λέξεις χωρίς να σταματήσετε.

Εργασίες για εκτέλεση

Αν προσπαθήσετε να εκτελέσετε υπερβολικά γρήγορα πολύ γρήγορα, κινδυνεύετε να αναπτύξετε τραυματισμό. Αυτό όχι μόνο θα προκαλέσει πόνο, αλλά και θα καθυστερήσει την πρόοδό σας, αφού θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε για λίγο για να θεραπεύσετε τον τραυματισμό. Αντί να τρέχετε στα 6 mph αμέσως, αρχίστε περπατώντας με ρυθμό μεταξύ 3 και 4 μίλια ανά ώρα για δύο εβδομάδες, συνιστά το αμερικανικό συμβούλιο στην άσκηση. Μόλις αισθάνεστε άνετα, προσθέστε βήματα από 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό για να περπατήσετε, κάνοντας σταδιακά το χρόνο σας για να τρέξετε γρηγορότερα και γρηγορότερα μέχρι να μπορέσετε να τρέξετε με σταθερή ταχύτητα 6 μίλι / ώρα.

Συνεχίζεται η πρόοδος

Το γεγονός ότι τώρα μπορείτε να τρέξετε ένα μίλι σε 10 λεπτά δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να προχωράτε. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να τρέχετε με μεγαλύτερη ταχύτητα ή προσθέστε περισσότερα μίλια στη διαδρομή. Ωστόσο, μην αυξήσετε τον ρυθμό ή τα μίλια της καριέρας σας κατά περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικούς λόφους ή να τρέξετε στα μονοπάτια για να πάρετε περισσότερες από μία πρόκληση σε αυτό το 10λεπτο μίλι.

Βίντεο Φροντιστήριο: TT: Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available!!).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: