Πόσο Καλό Είναι Το Τζόκινγκ Για Εσάς;

Πόσο Καλό Είναι Το Τζόκινγκ Για Εσάς;

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου, τη βελτίωση της ποιότητας σας της ζωής και να κάνουν τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολο να εκτελέσει. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι συχνά η μεγαλύτερη συνιστώσα ενός προγράμματος άσκησης και πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Το τζόγκινγκ θεωρείται καρδιαγγειακή άσκηση και οι ευκαιρίες για κάτι τέτοιο είναι συχνά εύκολο να επιτευχθούν, δεδομένου ότι δεν απαιτείται καμία εκπαίδευση ή εξειδικευμένος εξοπλισμός.

Περιγραφή

Το τζόκινγκ είναι μια πιο απαιτητική σωματική δραστηριότητα από το περπάτημα, καθώς συνεπάγεται μεγάλη επίδραση που χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες. Σε μια στιγμή που κάνετε το βήμα, τα δύο πόδια δεν αγγίζουν το έδαφος και προσγειώνετε το ένα πόδι τη φορά, πιέζοντας το σώμα προς τα εμπρός. Οι κύριες ομάδες μυών που εμπλέκονται είναι οι γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι, hamstrings και μοσχάρια. Το τζόγκινγκ καλύπτει επίσης το κέντρο και το άνω μέρος του σώματος σας για να διατηρήσετε μια όρθια θέση και να διατηρήσετε ισορροπία.

Επιπτώσεις στην καρδιά και τους πνεύμονες

Το τζόκινγκ αυξάνει τον ρυθμό καρδιακής συχνότητας και αναπνοής για την παροχή του απαραίτητου οξυγόνου στους μυς που λειτουργούν. Η καρδιά είναι ένας μυς και αυτή η ρυθμική δραστηριότητα και η αύξηση της ζήτησης θα την καταστήσει ισχυρότερη. Με τον καιρό θα έχετε τη δυνατότητα να αντλείτε περισσότερο αίμα ανά λεπτό, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σας θα τείνει να εργάζεται λιγότερο. Οι πνεύμονες θα γίνουν πιο αποτελεσματικοί στη μεταφορά οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, γεγονός που θα καταστήσει την άσκηση πιο αποτελεσματική.

Επιπτώσεις του σωματικού βάρους και του μεταβολισμού

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, σήμερα είναι πάνω από τα δύο τρίτα των Αμερικανών ενηλίκων έχουν ταξινομηθεί ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Το τζόκινγκ και άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης είναι απαραίτητες για τη μείωση και τον έλεγχο ενός υγιούς σωματικού βάρους. Τρέχοντας καίει θερμίδες και αυτό είναι ένα μέρος ενός προγράμματος που προκαλεί απώλεια βάρους. Επίσης, αυξάνει το μεταβολισμό για έως και τρεις ή τέσσερις ώρες μετά την άσκηση, για να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα σας θα μειώσει τις επιπλέον θερμίδες από τα αποθέματα λίπους και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.

Συστάσεις

Αν είστε νέος τζόκινγκ ή σε οποιοδήποτε είδος άσκησης, ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με λίγη τακτικότητα και κάνετε το σώμα σας να συνηθίσει να φέρει το βάρος της άσκησης. Προσθέστε σύντομες περιόδους jogging εναλλασσόμενες με το περπάτημα και την προσπάθεια μέχρι να μπορέσετε να τρέξετε για τουλάχιστον 30 λεπτά στη σειρά. Φορέστε παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να τρέχουν έτσι ώστε το πόδι να έχει υποστήριξη και να ελαχιστοποιείτε τους τραυματισμούς. Σταματήστε να τρέχετε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο, ζάλη ή ζάλη.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ VS ΤΡΕΞΙΜΟ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: