Πόσο Καιρό Θα Πρέπει Να Ασκώ Στο Γυμναστήριο;

Πόσο Καιρό Θα Πρέπει Να Ασκώ Στο Γυμναστήριο;

Όταν αισθάνεστε κίνητρο για άσκηση και αποφασισμένος να πάρει τα αποτελέσματα που μπορεί να πιστεύουν ότι η επέκταση η ρουτίνα σας στο γυμναστήριο είναι μια εξαιρετική ιδέα. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να μην είναι επωφελής. Η εύρεση μιας ισορροπίας μεταξύ της διάρκειας, της έντασης και η ανάκαμψη θα φέρει περισσότερα οφέλη, ενώ σας επιτρέπει να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις από την υπερβολική προπόνηση.

Ισχύς και κατάρτιση

Για τους κοινούς ανθρώπους, η άσκηση είναι συνάρτηση της καύσης θερμίδων για την παραγωγή ενέργειας. Αν και αυτό ισχύει σε πολύ βασικό επίπεδο, η πραγματικότητα είναι ότι η παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια διαδικασία λίγο πιο περίπλοκη: το σώμα σας χρειάζεται διαφορετικά καύσιμα, που ονομάζεται υποστρώματα, για την εκτέλεση διαφόρων δραστηριοτήτων των διαφόρων εντάσεων και διάρκειες. Για πολύ έντονη άσκηση διαρκεί λιγότερο από δύο λεπτά, όπως η άρση βαρέων βαρών (βαρέα βάρη) ή να εκτελέσει ένα σπριντ, το σώμα σας παράγει ενέργεια χωρίς οξυγόνο χρησιμοποιώντας τα αποθέματα των μυών της φωσφορικής κρεατίνης και το γλυκογόνο είναι δεσμευμένες γλυκόζης. Ασκήσεις για χαμηλότερη ένταση ή μεγαλύτερης διάρκειας, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο, το σώμα σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο για να καεί το γλυκογόνο και το λίπος. καρδιαγγειακών

Εκπαίδευση

στόχων της άσκησης σας για καρδιαγγειακή προπόνηση θα πρέπει να εξετάσει και να καθορίσει τη διάρκεια της ρουτίνας σας. Αν σας ενδιαφέρει σε αυτό το είδος της άσκησης μόνο για τα οφέλη που συνεπάγεται για την υγεία και όχι επειδή θέλουν να χάσουν βάρος, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 30 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης για 5 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, σύμφωνα με Sahand Rahnama το Πανεπιστήμιο του Michigan Ιατρική Σχολή, είναι μέχρι να έχουν περάσει 40 λεπτά αερόβιας άσκησης το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για τα καύσιμα. Εάν ο στόχος σας είναι να επιταχύνει το μεταβολισμό καύσης λίπους και να χάσουν βάρος, τις σημειώσεις ACSM που ενδέχεται να χρειαστούν 60 με 90 λεπτά άσκησης. Σηκώστε τα βάρη πριν κάνει καρδιο ρουτίνα σας θα καταναλώσει τα αποθέματα γλυκογόνου σας, έτσι θα αρχίσει να καίει το λίπος πριν από τη συνεδρία σας cardivascular κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κατάρτιση βάρους

Για προπόνηση με βάρη (προπόνηση με βάρη) των μυών σας τρέφονται με την περιορισμένη γλυκογόνο και φωσφορική κρεατίνη (η τελευταία διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα). Το μέγεθος του αποθεματικού και των δύο υποστρωμάτων ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη διατροφή και των αποθεματικών τους ικανότητα, η οποία αυξάνει μέσω της άσκησης. Λόγω αυτών των περιορισμών οι πολύ εντατικές συνεδρίες άσκησης που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά διατηρούνται καταναλώσει το γλυκογόνο και να αναγκάσει το σώμα να σπάσει μυϊκών πρωτεϊνών για την παραγωγή ενέργειας, υπονομεύοντας έτσι τα οφέλη της άσκησης, λέει ο Rahnama.Με άλλα λόγια, οι εκπαιδευτικές συνεδρίες βάρους που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά θα μπορούσαν να καταστρέψουν τους μύες αντί να τις αναπτύξουν.

Overexercise

επενδύσει πολύ χρόνο άσκησης χωρίς να δίνει ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των συνόδων για τους μυς να ανακάμψει, μπορεί να προκαλέσει την υπερβολική σύνδρομο, της οποίας τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, απάθεια, διαταραχές της τον ύπνο, την απώλεια της όρεξης και την κακή διάθεση. Άσκηση επιστήμονας και επαγγελματία bodybuilder David Knowles προειδοποιεί ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, στασιμότητας και έλλειψης κινήτρων για να προχωρήσουμε. Για να αποφευχθεί αυτό το σύνδρομο είναι απαραίτητο να δοθεί μεταξύ 48 και 72 ωρών ανάπαυσης στην ομάδα των μυών που ασκείστε σε μια ρουτίνα. Ανεξάρτητα από το πόσο αποφασισμένος είναι να ακολουθήσετε το φυσικό σας πρόγραμμα εκπαίδευσης στο γράμμα, ακούγοντας το σώμα σας και ξεκουράζεστε όταν νιώθετε φλεγμονώδης ή εξαντλημένος, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Q.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: