Πόσο Καιρό Θα Πρέπει Να Ασκείτε Σε Μια Μηχανή Γυμναστικής;


Πόσο Καιρό Θα Πρέπει Να Ασκείτε Σε Μια Μηχανή Γυμναστικής;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη χρήση ενός στατικό ποδήλατο, καθώς παρέχουν μια καλή καρδιαγγειακή ρουτίνα. Άλλες φορές, χρησιμοποιούνται κατά την αποκατάσταση τραυματισμού ή χειρουργικής επέμβασης σε γόνατο ή ισχίο. Οι λόγοι για τους οποίους χρησιμοποιείτε ένα σταθερό ποδήλατο και τους προσωπικούς σας στόχους θα καθορίσουν πόσο χρόνο θα πρέπει να ασκήσετε σε αυτό. Αν έχει σημασία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον σωστό εξοπλισμό και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο.

Τύποι

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι στατικών ποδηλάτων. Υπάρχουν βασικά κάθετα ποδήλατα στα οποία μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος και την αντίσταση. Είναι ελαφρύ, εύχρηστο και συνήθως δεν απαιτεί μεγάλο χώρο. Υπάρχουν επίσης κεκλιμένα ποδήλατα που έχουν χαμηλότερο κάθισμα και περίπου στο ίδιο ύψος με τα πεντάλ. Σε αυτά τα ποδήλατα, τα πόδια σας είναι πιο μπροστά από σας από πίσω σας. Αυτά τα ποδήλατα είναι μια καλή επιλογή για άτομα που έχουν προβλήματα στην πλάτη και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κάθετο ποδήλατο. Υπάρχουν επίσης παραλλαγές στατικών ποδηλάτων για να δημιουργηθεί μεγάλη ένταση. Η πιο πρόσφατη έκδοση των στατικών ποδηλάτων είναι αυτά που χρησιμοποιούνται στις κλάσεις νηματοποίησης, τα οποία μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να μην έχουν τάση ή να έχουν σημαντική τάση. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε διαφορετικά ποδήλατα για να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή σας.

Προειδοποίηση

Η κύρια ανησυχία σχετικά με τα σταθερά ποδήλατα είναι να προστατεύσετε τα γόνατά σας από τραυματισμούς. Εάν χρησιμοποιείτε κάθετο ποδήλατο, πρέπει να ρυθμίσετε το κάθισμα στο σωστό ύψος. Όταν κάνετε πεντάλ, ελέγξτε το γόνατό σας όταν το πόδι σας βρίσκεται στην κάτω θέση. Το γόνατό σας πρέπει να είναι ίσιο ή ελαφρώς λυγισμένο, αλλά όχι μπλοκαρισμένο. Αναρρίχηση του καθίσματος θα κάνει το γόνατο σας πολύ ευθεία, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Η υπερβολική χαλάρωση στο κάθισμα θα προκαλέσει το γόνατό σας να λυγίσει πάρα πολύ, γεγονός που θα τονώσει τις αρθρώσεις σας. Εάν χρησιμοποιείτε μια κεκλιμένη μοτοσυκλέτα, ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε η πλάτη σας να έχει στήριξη και όταν πετάτε το γόνατό σας δεν εκτείνεται πλήρως.

Χρονικό διάστημα

Αν χρησιμοποιείτε το ποδήλατο για αεροβική ή καρδιαγγειακή άσκηση, θα θελήσετε να δοκιμάσετε να κάνετε 30 με 40 λεπτά συνεχούς άσκησης τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Παρόλο που μπορείτε να το κάνετε μόνο σε ένα ποδήλατο, είναι καλύτερο να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατό σας τρεις φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να προσθέσετε μια άλλη επιλογή όπως το περπάτημα και το κολύμπι κατά τις άλλες ημέρες. Αν δεν έχετε ασκήσει κάποια στιγμή, μπορεί να χρειαστεί να διαιρέσετε την ώρα και να κάνετε δύο ή τρεις ρουτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αργά προσθέστε περισσότερο χρόνο έως ότου μπορείτε να κάνετε μια περίοδο 30 έως 40 λεπτών. Εάν χρησιμοποιείτε το ποδήλατο για να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας από έναν τραυματισμό, ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας προσφέρει μια ρουτίνα που ταιριάζει στις ανάγκες σας.Αυτό μπορεί να σημαίνει τη χρήση του ποδηλάτου σας για σύντομες χρονικές περιόδους αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να εμποδίσετε την κίνηση της άρθρωσης και να αποφύγετε την ακαμψία.

Παρανοήσεις

Μερικοί άνθρωποι μπερδεύουν την άσκηση σε ένα σταθερό ποδήλατο με εκπαίδευση δύναμης. Αν και υπάρχει κάποια αντίσταση στο ποδήλατο και μπορεί να ενισχύσει τα πόδια σας, είναι πραγματικά μια καρδιαγγειακή άσκηση ή μπορεί να παρέχει επαρκές εύρος κίνησης για να χαλαρώσει μια τραυματισμένη άρθρωση. Αντίθετα, η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει τη μετακίνηση του σώματός σας, στην περίπτωση αυτή των ποδιών σας, μέσα από κινήσεις πλήρους φάσματος ενάντια σε κάποιο είδος αντίστασης. Αυτό σημαίνει ότι μετακινείτε τα πόδια σας σε διάφορες κατευθύνσεις σε σχέση με την επαναλαμβανόμενη κίνηση της ποδηλασίας. Βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζετε τον εαυτό σας στο ποδήλατο και ότι περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αντοχής. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι η άσκηση στο ποδήλατο δεν παρέχει ασκήσεις βαρύτητας. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθεστε και τα πόδια σας δεν υποστηρίζουν το βάρος σας. Εάν ασχολείστε με την οστεοπόρωση, να έχετε κατά νου ότι αν και η ποδηλασία είναι μια καλή άσκηση, θα πρέπει να την συμπληρώσετε με ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως το περπάτημα.

Χαρακτηριστικά

Η ποδηλασία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ρουτίνα. Αν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε πολύ την μηχανή σας, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα που έχει προγράμματα ή ένα που προσφέρει μια εμπειρία εικονικής πραγματικότητας. Μπορείτε να αγοράσετε προγράμματα για να ακολουθήσετε ενώ κάνετε ασκήσεις. Υπάρχουν επίσης προγράμματα στα οποία συνδέετε το ποδήλατό σας με ένα CD player ή μια τηλεόραση και χρησιμοποιείτε ένα ειδικό CD που ελέγχει την ένταση του ποδηλάτου. Θυμηθείτε ότι αν και η ποδηλασία μπορεί να είναι μια καλή άσκηση, θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα μεταβάλλοντας τη συνήθειά σας από καιρό σε καιρό.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: