Πόσο Καιρό Να Πάρετε Έναν Υπνάκο Πριν Από Ένα Αθλητικό Γεγονός;

Πόσο Καιρό Να Πάρετε Έναν Υπνάκο Πριν Από Ένα Αθλητικό Γεγονός;

Η εκπαίδευση ενάγων και τα χρονοδιαγράμματα παιχνίδια μπορεί να πάρει το φόρο της στο σώμα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ταχύτητα, ο χρόνος αντίδρασης και η αντίσταση κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού. Είτε αισθάνεστε κουρασμένοι είτε όχι, κάνοντας έναν υπνάκο το απόγευμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι για τον επόμενο διαγωνισμό σας. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε με τον ιδανικό χρόνο νυχτερίδας, αλλά συνήθως είναι κατάλληλα 20 λεπτά.

ΕΣΔ και την απόδοση

Σύμφωνα με τον γιατρό της αθλητικής ιατρικής και γκουρού fitness, Δρ Gabe Mirkin, ΕΣΔ πιθανό αντίκτυπο της αθλητικής απόδοσης, αν και δεν υπάρχουν διαθέσιμα για να το αποδείξει ουσιαστική δεδομένα. Ο Mirkin υποδεικνύει ότι ένας ύπνος 20 λεπτών πριν από ένα παιχνίδι θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση και την εγρήγορση. Οι επαγγελματίες αθλητές, όπως αυτοί στο NBA, παίρνουν τακτικά απογευματάκια για να προετοιμαστούν για παιχνίδια. Cheri Mah, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ύπνου, δείχνει ότι οι περισσότεροι αθλητές κατανοούν τη σημασία της σωματικής άσκησης και της διατροφής, αλλά υποτιμούν τα οφέλη του επαρκούς ύπνου στην απόδοση και την ανάκτηση.

Βέλτιστη διάρκεια

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, ένα σύντομο υπνάκο περίπου 20 λεπτών μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση χωρίς να προκαλέσει υπνηλία. Ο ύπνος περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να προκαλέσει αδράνεια στον ύπνο, αίσθημα λήθαργου και αποπροσανατολισμού που μπορεί να διαρκέσει έως και 30 λεπτά μετά το ξεσηκωμό. Αν κοιμάστε περισσότερο από 20 λεπτά, αφήστε τον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά για να είστε ενήμεροι πριν συμμετάσχετε σε διαγωνισμό.

Βίντεο Φροντιστήριο: DIY School Supplies.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: