Πόσα Κοιλιακούς Πρέπει Να Κάνω Τη Νύχτα Για Να Χάσω Βάρος;

Πόσα Κοιλιακούς Πρέπει Να Κάνω Τη Νύχτα Για Να Χάσω Βάρος;

Όταν γίνεται σωστά, κοιλιακούς (δυστοκίες) μπορεί να σας δώσει ένα σέξι τόνο και την κοιλιά. Αν τα κάνετε τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι μια ισχυρή προσθήκη σε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, κοιλιακούς δεν οδηγούν μόνο σε απώλεια βάρους. Μια υγιεινή διατροφή και μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης θα σας βοηθήσουν να πετύχετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι εάν εστιάσετε μόνο σε μια άσκηση και μια περιοχή του σώματος.

Μείωση Spot

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τα μέρη του σώματος που θα ήθελε να βελτιώσει, σαν να χάσει το τμήμα που ταλαντεύεται στο άνω τμήμα του βραχίονα, αφαιρέστε το ζελατινώδες περιοχή ή να πάρετε τα πόδια που μοιάζουν πολύ Καλά με σορτς. Αν ψάχνετε για μια λεπτή και τονισμένη κοιλιά, οι κρίσιμες στιγμές θα σας βοηθήσουν να πάρετε τον ορισμό που επιθυμείτε, αλλά δεν θα σας κάνουν να χάσετε βάρος στη μέση. Η μείωση ενός συγκεκριμένου σημείου - η απώλεια βάρους που κατευθύνεται σε ένα μέρος του σώματος - είναι ένας μύθος που συνεχίζει να διαιωνίζεται. Σύμφωνα με το γυμναστήριο ACE, η απώλεια λίπους συμβαίνει σε όλο το σώμα, όχι σε συγκεκριμένη περιοχή.

Άσκηση

Οι κοιλιακοί μπορεί να είναι μια βάση της προπόνηση σας, αλλά αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, όχι μόνο τον τόνο επάνω, θα πρέπει να περιλαμβάνει μια καλή ισορροπία της καρδιο και ασκήσεις αντοχής. Η άσκηση αντοχής, όπως η ανύψωση βαρών και η καθιστική στάση, δεν καίει πολλές θερμίδες. Το μεγαλύτερο έγκαυμα θερμίδων προέρχεται από καρδιοπάθειες όπως ποδηλασία ή τρέξιμο. Ωστόσο, οι κοιλιακούς και άλλες ασκήσεις δύναμης τονίζουν τους μυς, αφήνοντας το σώμα σας σφιχτό. Η Medline προτείνει ότι στοχεύετε να έχετε τουλάχιστον 2, 5 ώρες αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Τόνωση με αιχμές

Οι κοιλιακοί είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Για την ασφάλεια και την επίτευξη του μεγαλύτερου οφέλους, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη τεχνική. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, αλλά μην πιάστε τα πόδια σας κάτω από έναν καναπέ ή ένα τραπέζι, καθώς θα αποτρέψετε την απομάκρυνση των κοιλιακών σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά και κρατήστε τα γόνατα χωριστά. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, σφίγοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση των τριών και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Ο αριθμός των κοιλιακών που πρέπει να κάνετε εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Ένας καλός κανόνας είναι να σταματήσετε να κάνετε sit-ups όταν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το σωστό σχήμα. Άσκηση όταν είναι πιο βολικό για σας, αφού το όφελος είναι το ίδιο αν ασκείτε το πρωί ή τη νύχτα.

Βασική Άσκηση

Η ενίσχυση όλων των μυών του πυρήνα σας - συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας, της πλάτης και της λεκάνης - θα βελτιώσει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές λειτουργίες και ακόμη και να βελτιώνετε τη συνολική αθλητική απόδοση. Προσπαθήστε να προσθέσετε και άλλες βασικές ασκήσεις, όπως γέφυρες, πλάκες και σούπερμαν, στη ρουτίνα άσκησης. Με τόνωση του σώματός σας, μπορείτε να χάσετε ίντσες, ακόμη και αν το βάρος σας δεν πέσει κάτω. Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, αλλά καταλαμβάνει λιγότερο χώρο, οπότε η σωματική άσκηση μπορεί να δώσει την εμφάνιση απώλειας βάρους.

Βίντεο Φροντιστήριο: How To: Tricep Pushdown (Life Fitness Cable).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: