Πόσες Θερμίδες Καίγονται Όταν Οδηγείτε Ένα Ποδήλατο Για 3 Μίλια;

Πόσες Θερμίδες Καίγονται Όταν Οδηγείτε Ένα Ποδήλατο Για 3 Μίλια;

Ένα πρόγραμμα το ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ταιριάζει και να χάσει αυτό το υπερβάλλον ποσό του βάρους. Ακόμη και μια μικρή ποδηλασία, όπως τρία μίλια, καίει έναν εκπληκτικό αριθμό θερμίδων. Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να διατηρήσετε μια συνεχή προσπάθεια, αντί να σταματήσετε και να ξεκινήσετε, διότι κάτι τέτοιο δεν συνιστάται για λόγους ασφαλείας. Η συνεχής προσπάθεια μεγιστοποιεί τα καρδιαγγειακά αποτελέσματα και την καύση θερμίδων κατά την ποδηλασία.

Περιγραφή

The Cleveland Clinic περιγράφει ποδηλασία και αερόβια άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι θα διατηρήσει τη σωματική προσπάθεια που υπέστη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον αρκετά λεπτά. Για καύση σωματικών και θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό, οδικό ή ποδήλατο βουνού. Η ποδηλασία είναι μια καλή επιλογή για άτομα με ορθοπεδικά ή αρθριτικά προβλήματα και για άτομα άνω των 50 ετών. Η ποδηλασία κάνει λιγότερο άγχος στους γοφούς, την πλάτη και τα πόδια από τις αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο.

Παράγοντες

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε στην ποδηλασία εξαρτάται από την απόσταση που ταξιδεύετε πρώτα. Ωστόσο, το βάρος σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ένας ψηλός άνθρωπος χρησιμοποιεί σημαντικά περισσότερες θερμίδες για να καλύψει την ίδια απόσταση σε σύγκριση με ένα μικρό άτομο. Η ταχύτητά σας επηρεάζει επίσης την ποσότητα θερμίδων που χρησιμοποιείτε ανά χιλιόμετρο. Ο τύπος ποδηλασίας που επιλέγετε επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Η ποδηλασία βουνού σε μη ασφαλτοστρωμένα μονοπάτια χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από την ποδηλασία δρόμου.

Υπολογισμός

Θα πρέπει να γνωρίζετε το χρόνο σας, καθώς και την απόσταση για να υπολογίσουν την ποσότητα των θερμίδων που καίτε κατά την οδήγηση ενός ποδηλάτου για τρία μίλια. Χρησιμοποιήστε το χρόνο και την απόσταση σας για να υπολογίσετε τη μέση ταχύτητα, η οποία προκύπτει από τη διαίρεση της απόστασης με το χρόνο σε λεπτά και στη συνέχεια πολλαπλασιάζεται με 60. Για παράδειγμα, εάν ταξιδεύετε τρία μίλια σε 15 λεπτά, χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο: x 3/15 60 = 12 mph. Στη συνέχεια παρατηρείται σε έναν πίνακα των θερμίδων που καίγονται καθώς ο χρόνος προχωρεί, όπως προβλέπεται από το Χάρβαρντ Εκδόσεις υγείας ή NutriStrategy. com. Αυτά τα διαγράμματα συνήθως απαριθμούν τις θερμίδες που καίγονται για μισή ώρα ή σε μια πλήρη ώρα. Για να βρείτε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια άλλων ποσών του χρόνου, πολλαπλασιάζει τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται από το βάρος σας, την ταχύτητα και το χρόνο σε λεπτά διαιρεμένη με 60. Ας υποθέσουμε ότι έχετε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο δρόμου για 15 λεπτά στους 12 mph, τρία μίλια και ζυγίζετε 155 κιλά. Θα κάψετε 596 θερμίδες, πολλαπλασιασμένες με 15/60, ή περίπου 149 θερμίδες.

Θέματα

Μια βόλτα με ποδήλατο τριών μιλίων δεν είναι πολλή άσκηση, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Πάρτε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα. Για να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 150 λεπτά περπάτημα ή άλλη αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα. Η κλινική του Cleveland προτείνει 30 έως 60 λεπτά με τα πόδια τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 155 κιλά και περπατάτε 150 λεπτά την εβδομάδα από 12 έως 13, 9 μίλια ανά ώρα, θα κάψετε περίπου 472 θερμίδες ανά ώρα, για συνολικά περίπου 180 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου το ένα τρίτο της λίρας. Φυσικά, μπορείτε να περπατήσετε μακρύτερα και πιο γρήγορα καθώς θα φτιάξετε το επίπεδο γυμναστικής σας, ώστε να μπορείτε να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα αν θέλετε.

Βίντεο Φροντιστήριο: Dean Kamen: Rolling along, helping students and the third world.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: