Πόσες Θερμίδες Καίγονται Καθημερινά;

Πόσες Θερμίδες Καίγονται Καθημερινά;

περπάτημα πέντε μίλια την ημέρα μπορεί να πάρει πολύ, αλλά είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος να παραμείνετε δραστήριοι, να ασκείτε άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και να αναπτύξετε μεγαλύτερη σύνδεση με το εξωτερικό χώρο ή με το διάδρομο. Ανάλογα με το πόσο γρήγορα περπατάτε και πόσο ζυγίζετε, θα μπορούσατε να κάψετε μέχρι 500 θερμίδες σε καθημερινή βόλτα.

Rhythm

Το περπάτημα πιο γρήγορα θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για μια ορισμένη χρονική περίοδο, αλλά δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά αν ασκείτε περισσότερο από απόσταση από την ταχύτητα. Δηλαδή, αν το περπάτημα για 90 λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας με ταχύτητα 4 μίλια ανά ώρα 2 μίλια ανά ώρα, αλλά να κάψει ένα παρόμοιο αριθμό των συνολικών θερμίδων, αν περπάτησε για πέντε μίλια σε οποιαδήποτε ταχύτητα, αν και θα σας χρειαζόταν περισσότερο χρόνο με τον πιο αργό ρυθμό.

Μέγεθος σώματος

Τα άτομα με παλαιότερες επιδερμίες καίγονται περισσότερες θερμίδες. Το βάρος σας έχει σημασία, τουλάχιστον όταν υπολογίζετε πόσο χρήσιμη είναι η εκπαίδευσή σας. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος των 160 λιβρών που περπατάει για μια ώρα στα 3,5 μίλια ανά ώρα καίει περίπου 275 θερμίδες, αλλά ένα άτομο 240 κιλά που περπατάει το ίδιο κάψει 415 θερμίδες.

Ολικές θερμίδες

Ένα άτομο 160 κιλών που περπατάει για πέντε μίλια σε ένα χαλαρό ρυθμό 2 μίλια ανά ώρα, καίγεται συνολικά περίπου 505 θερμίδες και ο περίπατος θα διαρκέσει περίπου δύο ώρες. Δεν έχεις χρόνο να χάσεις;. Μπορείτε να περπατήσετε δύο φορές την ταχύτητα και να λάβει το μισό χρόνο τερματίζοντας σε μόλις 75 λεπτά για να ολοκληρωθεί θερμίδες καίτε περίπου 470

Εναλλακτικές

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια καθημερινή βόλτα πέντε μιλίων. Μία από τις επιλογές είναι η σύνδεση των ελαφριών βαρών στους καρπούς ή στα χέρια σας. Αυτό θα προσθέσει την αντίσταση στις κινήσεις σας και να αυξήσει την καύση θερμίδων σας συνολικά, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, τα βάρη χρήση κούκλα από 1 έως 3 κιλά κατά τη διάρκεια της βόλτα αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς του 5 έως 10 παλμούς ανά λεπτό και αυξάνει την καύση θερμίδων από 5 έως 15 τοις εκατό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μέρος της διαδρομής σας για τζόκινγκ, η οποία θα κάψει σχεδόν το διπλάσιο του αριθμού των θερμίδων που ο περίπατος.

Σκέψεις

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε βάρη καρπού ή αστραγάλου, θεωρήστε ότι είναι 3 κιλά ή ελαφρύτερα για να αποφύγετε τραυματισμούς και μυϊκά προβλήματα. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος ή οποιαδήποτε άλλη ρουτίνα γυμναστικής για να χάσετε βάρος, μιλήστε στο γιατρό σας και λάβετε την έγκριση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Coffee Time #2: Πόσες θερμίδες καίμε όταν φιλιόμαστε;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: