Πόσες Θερμίδες Καταναλώνει Ο Μέσος Άνθρωπος Καθημερινά;

Πόσες Θερμίδες Καταναλώνει Ο Μέσος Άνθρωπος Καθημερινά;

Οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα κερδίζει, διατηρεί ή χάνει coporal βάρους μια επιστήμη Πολύπλοκοι βιολογικοί μηχανισμοί συμβαίνουν με μια σχεδόν σταθερή ταχύτητα που παραμένουν σε μεγάλο βαθμό απαρατήρητες, τουλάχιστον μέχρι το στομάχι να μας λέει πότε είναι ώρα να επιτεθούμε στο ψυγείο και να γεμίσουμε ξανά. Αν και κάθε άτομο είναι διαφορετικό, το αίσθημα της πείνας δείχνει ότι χρειάζονται περισσότερα καύσιμα για να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι ένας άμεσος τύπος που οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν για να αξιολογήσουν την ταχύτητα καύσης καυσίμου ενός σώματος. Αυτός ο υπολογισμός είναι χρήσιμος, διότι παρέχει ημερήσια αναφορά θερμικής δαπάνης με βάση το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο. Αυτές οι προσωπικές πληροφορίες έρχονται αντιμέτωπες με τα στατιστικά πρότυπα, με αποτέλεσμα έναν αριθμό που δίνει τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που πρέπει να καταναλωθούν για να θεωρηθούν "υγιείς". Οι ειδικοί χρησιμοποιούν το BMR ως σημείο εκκίνησης για τον προσδιορισμό του σωματικού βάρους ενός ατόμου.

Καθημερινές απαιτήσεις

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων την ημέρα για να τροφοδοτήσει τις αμέτρητες φυσιολογικές διεργασίες του. Το επίπεδο δραστηριότητας, είτε πρόκειται για τακτική άσκηση είτε για έντονη δραστηριότητα, καθορίζει την ποσότητα θερμίδων που αυξάνει τη ζήτηση πέρα ​​από τη βασική γραμμή. Ο τύπος και η συχνότητα άσκησης καθίσταται σημαντικό για τον προσδιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης, δεδομένου ότι οι ανάγκες ενός ατόμου που περπατάει καθημερινά θα είναι διαφορετικές από αυτές ενός δρομέα μαραθωνίου.

Πυραμίδα

Εκτός από τις προτεινόμενες ποσότητες, ο διάσημος οδηγός πυραμίδα τροφίμων Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων περιλαμβάνει επίσης συνιστάται 000 θερμίδες 2. ημερήσια θερμιδική πρόσληψη, ένα ποσό που πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα στις ανεπτυγμένες χώρες, μπορούν εύκολα να ικανοποιήσουν (και συνήθως ξεπεράσουν). Αυτός ο αριθμός χρησιμοποιείται ως βασικός οδηγός για τις πληροφορίες διατροφής σε συσκευασμένα τρόφιμα, για τον υπολογισμό της ποσότητας κάθε μακροθρεπτικής ουσίας (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) που περιέχονται στο προϊόν. Ωστόσο, δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί ως ένας αυστηρός οδηγός διαβούλευσης (μερικοί άνθρωποι μπορεί να απαιτούν λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος, ενώ ορισμένοι αθλητές ίσως χρειαστούν περισσότερες θερμίδες για να παραμείνουν ενεργοποιημένοι).

Κανονικές περιοχές

Η ημερήσια δαπάνη θερμίδων διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο, γεγονός που εξηγεί γιατί υπάρχουν σειρές αντί για ορισμένους αριθμούς. Αυτό επιτρέπει στους διατροφολόγους να λαμβάνουν υπόψη παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, αν και όσο πιο δραστήρια είναι το άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η απαίτηση.Οι θερμιδικές απαιτήσεις επίσης μειώνονται με την ηλικία, επομένως ένας καθιστός 25χρονος μπορεί να απαιτήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένα ενεργό 60χρονο. Για τον μέσο όρο ενήλικα αρσενικό ηλικίας 40 ετών, 5 πόδια και 9 ίντσες (1,75 μ.) Και 170 κιλά (77 κιλά), η υπολογισμένη ανάγκη είναι λίγο πάνω από 1.700 θερμίδες. Για γυναίκες 40 ετών, 5 πόδια 4 ίντσες (1, 62 m) και 135 κιλά (61 kg), η ανάγκη είναι 1352 θερμίδες. Γενικά, ο απαιτούμενος αριθμός θερμίδων μειώνεται μόνο κατά 10 έως 30 κάθε χρόνο.

Καταμέτρηση θερμίδων

Ακόμα κι αν καθένας καίει θερμίδες διαφορετικά και οι θερμίδες καίγονται είτε είστε ορεινή ποδηλασία είτε βλέπετε τηλεόραση, η θερμιδική τιμή αναφοράς θα είναι απαραίτητη διατηρούν ένα υγιές βάρος Αν κάποιος δεσμεύεται στην τακτική άσκηση, η θερμιδική ανάγκη πρέπει να πληρούται για να αντισταθμιστεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Extreme περιορισμός θερμίδων κατά την άσκηση τακτικά συχνά οδηγεί σε απογοήτευση, επειδή το σώμα έχει «εξαπατηθεί» νομίζοντας ότι δεν υπάρχει αρκετή τροφή διαθέσιμη, τόσο φυσικά επιβραδύνει το μεταβολισμό για τη διατήρηση θερμίδες.

Βίντεο Φροντιστήριο: What is a calorie? - Emma Bryce.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: