Πόσα Λεπτά Για Ασκήσεις Κοιλιακών


Πόσα Λεπτά Για Ασκήσεις Κοιλιακών

κοιλιακής προπονήσεις είναι σημαντικό μέρος σε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης. Ισχυρά κοιλιακούς μπορούν να σταθεροποιήσουν το σώμα σας για να βοηθήσουν στην πρόληψη μυοσκελετικών προβλημάτων. Και ένα λεπτό σώμα με καθιστικά είναι αισθητικά ευχάριστο. Ωστόσο, η κοιλιακή σας προπόνηση θα πρέπει να είναι δομημένη προσεκτικά και θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά πράγματα λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο που αφιερώνεται σε αυτήν καθημερινά.

Θέματα

Ο σκοπός των κοιλιακών ασκήσεων είναι να πάρετε μια επίπεδη στομάχι. Για να το κάνετε αυτό, να έχετε κατά νου ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι παρόμοιοι με άλλες μυϊκές ομάδες και θα πρέπει να ασκούνται με συνέπεια. Η άσκηση είναι απλώς ένα ερέθισμα και οι μύες αντιδρούν στο ερέθισμα μόλις ανακάμψουν μετά από μια περίοδο ανάπαυσης. Μην κάνετε κοιλιακές ασκήσεις κάθε μέρα, με τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια χαρά.

Αντοχή Κατάρτισης

Η προπόνηση δύναμης με ελεύθερα βάρη, εξοπλισμό αντοχής ή ασκήσεις σωματικού βάρους συμβάλλει στην κοιλιακή συνεδρίες άσκησης. Με τον τρόπο σύνθετες κινήσεις, όπως Τύπο πάγκων, καταλήψεις και πιέζει το πόδι, ή ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως μπαρ πέφτει, pull-ups ή κοιλιακούς μυς σας να σταθεροποιήσει το σώμα σας. Οι κοιλιακοί μύες σταθεροποιούν επίσης το σώμα με κινήσεις απομόνωσης, όπως μπούκλες και τρικέφαλα. Κάντε μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα, 45 λεπτά ανά συνεδρία, για μια έντονη άσκηση στην κοιλιά.

ασκήσεις κοιλιακών

Κάνετε ασκήσεις κοιλιακών μετά την ρουτίνα προπόνηση δύναμης σας. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως κάθισμα, αντίστροφη κάθιση, αύξηση ποδιών και αλτήρες για τα στρίφια. Κάντε δύο ή τρία σετ ανά μέγιστη άσκηση. Κάνετε σύνολα για να αυξήσετε την ένταση. Για παράδειγμα, κάνουμε μια σειρά από κρίσιμες στιγμές, ακολουθούμενη αμέσως από μια σειρά από κρίσιμες στιγμές. Η κοιλιακή σας άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά ή ίσως 10 λεπτά ή λιγότερο αν τα κάνετε μαζί.

Cardio

καρδιαγγειακή άσκηση θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της κοιλιακής το πρόγραμμα άσκησής σας. Το καρδιο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συνολικά σας επίπεδα σωματικού λίπους και κοιλιακού λίπους για να βελτιώσετε την ορατότητα των υποκείμενων κοιλιακών μυών. Αυτό θα σας δώσει abs. Κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης δύο φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, τρέξτε για πέντε λεπτά για να ζεσταθεί. Ξεκινήστε με ένα σπριντ 60 δευτερολέπτων και στη συνέχεια jog ή βιαστικά περπατήστε για 90 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ακολουθία τέσσερις φορές για μια έντονη περίοδο καρδιοπάθειας. Θα καεί γρήγορα το λίπος στο στομάχι σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Το 5λεπτο πρόγραμμα για τέλειους κοιλιακούς.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: