Πόσο Καρδιο Πρέπει Να Κάνω Για Να Χάσω 10 Κιλά;

Πόσο Καρδιο Πρέπει Να Κάνω Για Να Χάσω 10 Κιλά;

Αν θέλετε να εξαλείψει μερικά κιλά, καρδιαγγειακή άσκηση είναι μια μορφή υγιές για να το επιτύχει. Χρειάζεται μόνο ένα μέτριο ποσό άσκησης για να χάσετε 10 κιλά. Επιπλέον, ακολουθώντας ένα τακτικό καρδιαγγειακό πρόγραμμα, η σωματική σας κατάσταση και η αντοχή σας θα βελτιωθούν. Η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων θα αυξηθεί και θα έχετε μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Ταυτοποίηση

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι κάθε είδους άσκηση ή δραστηριότητα που προκαλεί την επιτάχυνση της καρδιάς και της αναπνοής σας για αρκετά λεπτά. Μπορείτε να επιλέξετε από πολλούς τύπους καρδιαγγειακών ασκήσεων, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο εξωτερικό ή στο εσωτερικό χρησιμοποιώντας έναν δρομέα ή μια μηχανή γυμναστικής. Κολύμπι, παίζοντας μπάσκετ και σκάλες αναρρίχησης είναι άλλα καρδιαγγειακά παραδείγματα.

Λειτουργία

Όταν ξεκινάτε μια καρδιαγγειακή ρουτίνα, οι καρδιές και οι πνεύμονες εργάζονται σκληρότερα για να στέλνουν οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η ροή του αίματος αυξάνεται για να φέρει οξυγόνο στους μύες που χρησιμοποιείτε για να ασκήσετε. Οι μύες σας χρησιμοποιούν οξυγόνο για να καούν λίπος ή γλυκόζη. Δεδομένου ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, η καρδιαγγειακή άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Παράγοντες

Πρέπει να κάψετε περίπου 3, 500 θερμίδες για να χάσετε μία λίβρα. Για να χάσετε 10 κιλά, πρέπει να κάνετε αρκετό καρδιο για να κάψετε 35.000 θερμίδες. Πόση άσκηση θα πρέπει να κάνετε εξαρτάται από το βάρος σας, τον τύπο άσκησης που επιλέγετε και την ένταση της ρουτίνας σας. Εάν δεν ασκούσατε, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά. Αύξηση σταδιακά σε 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Για να αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια, κρατήστε την προσπάθειά σας σε ένα επίπεδο που σας επιτρέπει να μιλάτε ενώ ασκείστε. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται.

Υπολογισμός

Για να υπολογίσετε πόσο καρδιο πρέπει να χάσετε 10 κιλά, χρησιμοποιήστε ένα τραπέζι όπως αυτό που παρέχεται από το CoolNurse. com. Κοιτάξτε τη στήλη που ταιριάζει καλύτερα στο σωματικό σας βάρος. Στη συνέχεια, κατεβείτε μέχρι να βρείτε τη δραστηριότητα που επιλέξατε. Χωρίστε τις 35.000 θερμίδες που χρειάζεστε για να χάσετε 10 κιλά από τον αριθμό των θερμίδων που αναφέρονται ανά χρονική περίοδο. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε περίπου 160 κιλά και περπατάτε στα 3,5 μίλια / ώρα, θα κάψετε 277 θερμίδες για κάθε ώρα άσκησης. 35, 000 διαιρεμένο για αυτόν τον αριθμό δίνει 126. 4 ώρες. Αν ασκήσετε το ελάχιστο των 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα χρειαστεί λίγο περισσότερο από 40 εβδομάδες για να χάσετε £ 10. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία ασκώντας τον εαυτό σας σε πιο έντονο επίπεδο ή για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Προβληματισμοί

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητη για την υγιή απώλεια βάρους, αλλά είναι μόνο μέρος της ιστορίας.Θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να το χρησιμοποιείτε για να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να αναζητάτε τρόπους για να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την έναρξη ενός τακτικού προγράμματος άσκησης. Καθώς γίνεστε πιο ενεργός, η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί. Αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη, ακυρώνοντας τις προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος. Αποφύγετε ακραίες ή μοντέρνες δίαιτες. Φάτε μια κατάλληλη ποσότητα από κάθε μία από τις έξι ομάδες τροφίμων που αναφέρονται στην Πυραμίδα Οδηγών Τροφίμων του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Cum îți faci un Corp Estetic.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: